Obter zinco suficiente pode ajudar a melhorar sua imunidade e saúde da pele. 
O que realmente acontece com o seu corpo quando examina os efeitos da cabeça aos pés de comportamentos, ações e hábitos comuns em sua vida cotidiana.
Neste artigo
- O que é isso?
- Origens
- Benefícios
- Riscos
Você pode procurar um suplemento de zinco para prevenir ou tratar uma deficiência nutricional ou promover um certo efeito de saúde. Mas com tanta coisa por aí sobre os benefícios do zinco, pode ser difícil entender o que o nutriente realmente tem a oferecer e os efeitos que ele pode ter na sua saúde.
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O zinco é um mineral associado principalmente ao aumento da imunidade e à luta contra resfriados, mas há outras razões pelas quais as pessoas complementam com o zinco. Aqui, mergulhamos profundamente no que acontece quando você toma suplementos de zinco ou obtém zinco através da comida.
Gorjeta
Os adultos requerem entre 8 e 11 miligramas de zinco por dia.
O que é zinco?
O zinco é um mineral de rastreamento. Isso significa que o corpo humano precisa apenas de uma pequena quantidade dele para funcionar. Como não é produzido ou armazenado pelo corpo, é considerado um mineral essencial-você deve obtê-lo regularmente através de alimentos ou suplementação para apoiar processos dependentes de zinco no corpo.
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Os adultos requerem entre 8 e 11 miligramas de zinco por dia, respectivamente, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Você pode precisar de mais ou menos dependendo da sua idade e sexo no nascimento e se estiver grávida ou amamentando.
Embora você precise apenas de uma pequena quantidade de zinco, a deficiência de zinco é bastante comum. Estima -se que 17 % da população mundial esteja em risco de deficiência de zinco, de acordo com a pesquisa de novembro de 2012 em PLOS ONE . Cerca de 12 % da população dos EUA está em risco de deficiência de zinco, de acordo com a Oregon State University. O risco é ainda maior entre os idosos.
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Fontes de zinco
De acordo com o USDA, você pode obter esse importante nutriente comendo mais desses alimentos em zinco:
- Ostras
- Carne
- Frango
- tofu
- Costeletas de porco
- Lentilhas
- Sementes de abóbora
- Aveia
- Cogumelos shitake
- Iogurte de baixa gordura
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Em um mundo perfeito, você atenderia a 100 % de suas necessidades nutricionais por meio de uma dieta equilibrada. Mas quando é difícil obter nutrientes apenas com os alimentos, os suplementos podem ajudar.
Os produtos de origem animal têm as maiores quantidades de zinco na dieta. Não apenas isso, mas o zinco dos alimentos animais é mais facilmente absorvido pelo corpo do que o zinco de fontes vegetais, de acordo com o Monte Sinai.
Veganos e vegetarianos podem obter zinco de alguns alimentos e suplementos à base de plantas. O Monte Sinai aconselha comer alimentos com zinco, juntamente com uma fonte de proteína para melhorar a absorção.
5 benefícios de zinco para saber
Se você está se perguntando o que o zinco pode fazer pelo seu corpo e se precisa ou não mais, aqui estão alguns dos benefícios a serem considerados.
1. Ele suporta função imunológica
O aumento da popularidade dos suplementos de zinco e produtos de balcão pode ser atribuído ao papel do mineral na imunidade. Há uma razão pela qual você encontrará xaropes de zinco, sprays nasais e pastilhas no corredor de gripes e resfriados.
“Os suplementos de zinco podem ajudar a estimular certas células imunológicas e reduzir o estresse oxidativo, o que contribui para um sistema imunológico de funcionamento saudável”, diz o nutricionista registrado Andrea Mathis, RD. “Eles também ajudam a reduzir o risco de infecções”.
A ligação entre zinco e função imunológica foi minuciosamente estabelecida por meio de pesquisas científicas. Foi demonstrado que a deficiência de zinco prejudica a função celular imune e aumenta a inflamação, de acordo com a pesquisa de abril de 2015 em revisões de autoimunidade . Portanto, levar o zinco pode ajudar a evitar um sistema imunológico comprometido ou fraco.
E se você já está doente, o zinco ainda pode ajudar. Quando você toma suplementos de zinco dentro de 24 horas após aparecer os sintomas de resfriado, os sintomas podem ser menos graves, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina. O zinco também pode reduzir o comprimento de um resfriado em até um dia, de acordo com a Clínica Mayo. Tudo isso dito, mais pesquisas são necessárias para determinar exatamente como o zinco afeta os sintomas do frio.
2. Ajuda na cicatrização de feridas
A deficiência de zinco atrasa a cicatrização de feridas enquanto tem zinco suficiente no corpo ajuda a acelerá -lo.
Foi demonstrado que o zinco desempenha um papel importante em todas as fases do processo de cicatrização de feridas, de acordo com a pesquisa de janeiro de 2018 em nutrientes . Ajuda a reparar o estresse oxidativo, reduzir a inflamação, regulamentar a formação de cicatrizes e muito mais.
“O zinco é comumente usado em instalações de saúde para ajudar a tratar lesões na pele”, diz Mathis. “O zinco desempenha um papel na resposta inflamatória e na síntese de colágeno necessária para melhorar a integridade da pele. Se você tiver uma deficiência de zinco, isso pode diminuir significativamente o processo de cicatrização de feridas”.
3. Ajuda no crescimento e desenvolvimento
O zinco ajuda as células a crescer e se multiplicarem, de acordo com o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública de Chan, tornando essencial para o desenvolvimento durante a infância, adolescência e gravidez. Pessoas e adolescentes grávidas e que amamentam exigem mais zinco.
Há pesquisas mistas sobre deficiência de zinco e riscos de nascimento. A deficiência de zinco materno estava ligada ao baixo peso ao nascer em um estudo de junho de 2015 na natureza .
A suplementação com o zinco não mostrou para reduzir o risco de resultados adversos ao nascimento, como baixo peso ao nascer em outra revisão de março de 2021 no banco de dados cochrane de revisões sistemáticas . Mas, os pesquisadores descobriram que levar o zinco durante a gravidez reduziu ligeiramente o risco de parto prematuro.
Eles também apontam que a deficiência de zinco leve a moderada é comum em pessoas grávidas, e níveis baixos podem causar parto prematuro ou até prolongar o trabalho de parto.
Embora o zinco desempenhe um papel importante na gravidez, não é frequentemente encontrado em vitaminas pré -natais. É importante obter zinco suficiente durante a gravidez, mas converse com seu médico para ver se a suplementação é adequada para você.
4. Pode diminuir a inflamação e o risco de doença
A inflamação é uma resposta imune normal no corpo. Porém, a inflamação pode se tornar crônica quando o corpo é constantemente exposto a estressores, e isso pode levar a uma infinidade de problemas de saúde.
O zinco é um antioxidante, o que significa que ajuda a combater danos oxidativos às células no corpo, de acordo com uma revisão de maio de 2008 em gerontologia experimental . O estresse oxidativo é um fator importante no risco de inflamação, envelhecimento e doenças crônicas, de acordo com uma revisão de julho de 2011 na pesquisa molecular e na pesquisa de alimentos .
Os pesquisadores enfatizam que obter zinco suficiente é especialmente importante para os adultos com 65 anos ou mais para ajudar a prevenir condições de saúde relacionadas à idade.
Sempre converse com seu médico antes de tomar um novo suplemento.
Depois de ter o OK, confira nossas sugestões para os melhores suplementos de zinco atualmente no mercado.
5. Pode beneficiar sua pele
Muitas condições da pele são caracterizadas por inflamação. Como o zinco trabalha para combatê -lo, há uma chance de beneficiar sua pele. De fato, condições da pele como dermatite, acne, caspa e erupção cutânea são frequentemente tratadas com zinco oral ou tópico, de acordo com uma revisão de julho de 2010 em clínicas dermatológicas .
O zinco pode ser útil para a cura da acne inflamatória, que afeta milhões de pessoas. O zinco tópico demonstrou ser um tratamento eficaz para a acne leve a moderada, enquanto o zinco oral pode ajudar a tratar a acne moderada a grave, de acordo com a pesquisa de julho de 2014 em pesquisa e prática de Dermatology.
Além disso, os níveis sanguíneos mais baixos de zinco foram associados a uma acne mais grave em um estudo de julho de 2014 em Pesquisa Biomédica Internacional .
É importante observar, porém, que o zinco não deve ser usado como uma primeira linha de tratamento para problemas de pele. Os pesquisadores da revisão Dermatologic Clinics sugerem que mais pesquisas são necessárias para determinar exatamente como o zinco afeta a pele e qual método de administração (oral ou tópico) é mais eficaz para problemas específicos da pele. Converse com seu médico antes de usar o zinco para um problema de pele.
O zinco é seguro?
O zinco que você obtém da comida é considerado seguro. Os suplementos de zinco são geralmente bem tolerados, mas tomar muito zinco pode ter efeitos adversos.
“O zinco tem tantos grandes benefícios à saúde, mas levar muita coisa pode resultar em toxicidade de zinco”, diz Mathis. Os sintomas de toxicidade de zinco podem incluir:
- Náusea
- Vomitando
- Dor de estômago
- Diarréia
- Deficiência de cobre
Se você estiver doente, talvez ainda não queira carregar xaropes de zinco e pastilhas. Esses produtos – especialmente pastilhas e sprays nasais – podem ter efeitos colaterais como náusea, mau gosto na boca e perda temporária ou permanente de cheiro, de acordo com a clínica Mayo.
Os suplementos de zinco também podem interagir com outros medicamentos, como antibióticos. Se você tomar algum medicamento ou tiver uma condição de saúde, verifique com seu médico antes de tomar um suplemento de zinco.
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