Durante os seus treinos, mantenha-se sempre em intervalos de movimento sem dor e ouça o seu corpo. Crédito da imagem: morefit.eu
Você já lutou para se levantar de um agachamento ou sentiu dor ao ajoelhar-se no chão do ginásio? Existem alguns exercícios que simplesmente não funcionam para todos os corpos. E tudo bem! Mas isso não significa que eles estão totalmente fora de questão.
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Com alguns achados de condicionamento físico acessíveis, você pode fazer exercícios menos acessíveis trabalhar para você. Navegue por nossas 15 ferramentas de exercícios adaptativos aprovadas por instrutores para fazer com que seu treino se ajuste melhor ao seu corpo e às suas necessidades.
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Alças de ioga
Embora sejam mais conhecidas como alças de ioga, são peças muito mais versáteis de equipamento de treino do que você pode imaginar, de acordo com Christine Bowden, CPT, uma personal trainer certificada, terapeuta de ioga e atleta adaptativa. “As alças de ioga são freqüentemente subestimadas e uma maneira incrível e econômica de tornar um treino modificado mais eficiente”, diz ela.
Você pode colocar uma alça de ioga ao redor dos pés para aumentar o comprimento dos braços e pernas, ajudando a aprofundar os alongamentos enquanto se aquece ou se refresca. Ou use-os para adicionar mais estabilidade durante exercícios como levantamento terra com uma perna. Basta enrolar a alça em torno de uma estrutura estável (como um rack de agachamento ou corrimão de escada) e segurar a faixa em sua mão livre para um equilíbrio extra.
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Almofadas de exercício
Proteger as articulações durante os exercícios é sempre uma vantagem, mas é especialmente importante se você estiver propenso a sentir dores. Para dar aos seus joelhos ou cotovelos uma almofada extra e conforto enquanto você treina, Bowden recomenda investir em uma almofada de exercícios.
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Quando estiver de joelhos ou cotovelos, basta colocar a almofada sob as articulações para obter apoio extra. Você também pode colocar a almofada no colo durante as punções do quadril para deixar os ossos do quadril um pouco mais confortáveis.
Na descrição do produto, procure um tapete feito com material antiderrapante. E priorize um tapete que seja comercializado para joelhos ou articulações em geral.
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Treinadores de suspensão
Sua academia pode já ter um treinador de suspensão disponível, mas se não, você pode embalar um direto na sua mochila. Ou você pode usar o seu em casa.
Este equipamento de treino é ótimo para construir força fundamental porque pode ajudá-lo a modificar e obter suporte extra durante uma tonelada de exercícios como agachamento, diz Bowden.
Tudo o que você precisa fazer é prender as alças a uma âncora alta que possa segurar seu peso com segurança. Então, digamos que você precise de um pouco de ajuda extra na parte inferior do seu agachamento. Você pode puxar o guidão para ajudar seu corpo a voltar à posição normal.
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Toalhas
Sim, você pode usar uma toalha para se limpar na academia. Mas também é uma ferramenta de treino muito útil. Uma toalha é uma maneira simples de adicionar um pouco mais de apoio e almofada ao ginásio, de acordo com Bowden.
Você pode colocar uma toalha sob os joelhos ao fazer um exercício de joelhos para dar um apoio extra às articulações. Ou, se você tiver costas sensíveis, pode enrolá-la e usá-la como suporte extra quando estiver sentado em um banco.
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Faixa de resistência de loop longo
Não há falta de exercícios que você pode fazer com uma banda de resistência de loop longo. Mas essas bandas também são uma ótima ferramenta para modificar outros movimentos, de acordo com Bowden.
Na maioria das vezes, as pessoas usam isso para fazer flexões assistidas, diz ela. Tudo o que você precisa fazer é ancorar a faixa no topo da barra e deslizar o joelho ou pé na faixa. Isso lhe dá um pequeno impulso extra conforme você puxa seu corpo para cima.
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