Quer você esteja ganhando tempo ou agachando um peso específico, o exercício é um jogo de números. Adicione a queima de calorias e o tempo total e seu treino se torna uma aula de matemática.
Acompanhar seu exercício pode ser valioso, mas a ioga é a oportunidade perfeita para priorizar a sensação do corpo, em vez de quanto tempo, com força ou rapidez você está se movendo. Usando um padrão de respiração deliberado, a ioga permite que você esteja totalmente presente no momento – sem a necessidade de intervalos cronometrados.
“Usamos a respiração [Ujjayi] em um fluxo típico de ioga para nos ancorar em nossa prática”, diz a instrutora de ioga e especialista em meditação Hailey Lott. “Ajuda a nossa mente a estar presente com nosso corpo.”
Neste fluxo, Lott irá apresentá-lo a alguns movimentos de ioga fundamentais para iniciantes para ajudar seu corpo e mente a se descontrair. Tudo que você precisa é de alguns metros de espaço para começar – até mesmo um tapete de ioga é opcional.
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O treino
Você vinculará sua respiração a seus movimentos à medida que flui por essa série de poses. Embora Lott se mova em um ritmo constante, fique à vontade para pausar o vídeo se precisar de uma pequena pausa ou quiser manter uma pose por mais tempo.
- Posição sentada: Pratique sua respiração Ujjayi para ajudar a ancorar em sua prática, inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca.
- Mini Saudação ao Sol: ao fazer a curva para trás, coloque o queixo contra o peito e expire todo o ar do corpo.
- Gato-vaca: “Esta é uma ótima prática para energizar através da coluna”, diz Lott. “Enquanto você faz isso, eu o convido a perceber como isso se sente em sua coluna e em seu corpo.”
- Sunbird: conforme você levanta o braço e a perna opostos, contraia o abdômen e pense em puxar os membros um do outro.
- Postura da Criança: “Imagine que, a cada inspiração, você está criando espaço na região lombar, sentindo sua costela direita se expandir [e] sua costela esquerda se expandir a cada inspiração”, diz Lott.
- Cão para baixo: depois de erguer os quadris até o teto, reserve um momento para mover de um lado para o outro. Se você sentir algum aperto nos tendões da coxa, pode pedalar para ajudar a soltar esses músculos.
- Postura de criança: mova seu peso para a frente através de uma prancha alta de volta à pose de criança, descansando sua cabeça no chão ou no tapete.
- Posição sentada: Pressione para cima em um assento confortável e junte as mãos em posição de oração junto ao peito para completar a prática.
Dica
Ao sentar-se em sua postura final, tente algumas técnicas simples de meditação para ajudar a aliviar o estresse e acalmar mais a mente.
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