O ‘Ano Novo, você “O Desafio de Workout de peso corporal melhora a força e a mobilidade em 31 dias

O objetivo deste desafio de treino de peso corporal de 31 dias é inspirar você a mover mais, não importa o seu ponto de partida.Image Crédito: Morefit.eu Criativo / Getty Images Somos todos por um pouco de auto-aperfeiçoamento, mas a cada janeiro, parece em todos os lugares que você olha, alguém está dizendo para você mudar. Sayings como “Ano Novo, Novo você!” e “com o velho e com o novo!” Reforce a ideia de que você não é bom o suficiente do jeito que você é. Vídeo do dia Janeiro pode ser um ótimo momento para se concentrar em fitness, mas achamos que você pode fazê-lo enquanto ainda é fiel a você. Comece onde você está e visam mover seu corpo um pouco mais do que o habitual. Em vez de mudar seu corpo através do exercício, você estará mudando sua mentalidade sobre o exercício. Propaganda É por isso que estamos tão animados em compartilhar o “Ano Novo, você” desafia com a nossa comunidade. É um desafio de um mês que se concentra na construção de força e melhorando a mobilidade usando apenas seu peso corporal. E isso é de propósito: sem necessidade de equipamentos, qualquer um pode tentar estas rotinas diárias, de qualquer lugar que o ajudem a se mover mais, não importa o seu nível de condicionamento físico. Junte-se à equipe Morefit.eu e Host Morit Summers, CPT, criador do estúdio de treinamento baseado em Brooklyn forma de fitness, para treinos que se sentem como tlc, não punição. Nós vamos ajudá-lo a ficar responsável durante a construção da comunidade e até mesmo (ousar dizer) se divertindo! Propaganda Como o ‘Ano Novo, você’ desafia trabalha Estamos oficialmente expulsos da nossa primeira corrida deste desafio em 1º de janeiro de 2022, mas você pode entrar e começar sempre que quiser. Você fará o mesmo tipo de treino no mesmo dia toda semana, mas ao longo do mês nós aumentaremos o ANTE, aumentando o número de repetições que você faz (mais sobre isso abaixo). Para manter seu corpo feliz e sua mente relaxada, os verões projetaram um plano que inclui exercícios de ativação, mobilidade, alongamento, cardio e caminhada. Aqui está o que cada semana parece: Propaganda sábado: força de corpo inteiro Domingo: Hips and Core Ativation segunda-feira: andar terça-feira: abs e pernas quarta-feira: esticar e fortalecer quinta-feira: cardio sexta-feira: mobilidade Visite o Crédito da Praça: Morefit.eu Criativo obter uma versão amigável para a impressora do calendário de desafio aqui. Nos próximos 31 dias, toda vez que você repetir um treino, você alterará o comprimento do seu treino ou o número de sets que você fizer: Propaganda Dias Caminhada / cardio Conjuntos. 1 a 7. 10 minutos. 2. 8 a 14. 15 minutos. 3. 15 a 21. 20 minutos 3. 22 a 28. 25 minutos 4. 29 a 31. 30 minutos 4. Como se juntar ao desafio do treino de peso corporal Etapa 1: Imprimir e / ou salvar seu calendário de desafio Imprima o calendário acima ou salve-o no seu telefone e use-o a cada dia para ajudá-lo a ficar no caminho certo. Faça o treino listado e, em seguida, verifique todos os dias quanto a completar. Passo 2: Junte-se ao nosso desafio do Facebook Group Visite a página de página inspirada em nossa comunidade like-minded de entusiastas de fitness. Credit: Morefit.eu criativo Nossa comunidade de mais de 51.000 membros está aqui para apoiar e motivá-lo através desse desafio. Diga ao grupo como a rotina do dia foi, postar fotos ou vídeos de seus treinos ou compartilhar seu meme favorito ou citação motivacional. Passo 3: Pegue qualquer equipamento extra Uma das grandes coisas sobre esse desafio é que você não precisa de nenhum equipamento – apenas seu corpo. Mas às vezes adereços e outras ferramentas podem tornar as coisas mais fáceis e / ou mais confortáveis. Aqui estão algumas coisas que você pode querer considerar ter na mão: Esteira Garrafa de agua Fones de ouvido Bloco de yoga. Pular corda Etapa 4: Comece seus treinos de peso corporal No dia 1, chute as coisas com o treino de força de corpo inteiro. Confira os links abaixo para obter detalhes sobre cada uma das cinco rotinas: Força de corpo inteiro Quadris e ativação central Abs e pernas Esticar e fortalecer Mobilidade Passo 5: Não esqueça cardio Cada semana, há dois dias de cardio agendados – uma caminhada e uma que é completamente com você. A caminhada é para ser uma sessão de recuperação ativa que eleva ligeiramente sua frequência cardíaca e move seus músculos sem te empurrar muito. No segundo dia de cardio, você pode escolher qualquer treino de cardio que você gostaria. Vá para outra caminhada ou caminhada, use a esteira ou elíptico, dança, nadar, ciclo, pular corda – escolha o seu favorito! A intensidade depende de você também. Se você precisar de outro dia de recuperação, aproveite. Se você quiser se desafiar, pegue o ritmo, disque a intensidade ou adicione alguns intervalos. procurando por cardio inspiração? Experimente algumas dessas rotinas: Um treino cardio de baixo impacto para adultos mais velhos que é fácil nas articulações por Amanda Capritto. O treino perfeito de 30 minutos para uma queimadura de cardio de baixo impacto por Amanda Capritto. Agite as coisas com este treino de dança de baixo impacto por Amanda Capritto. Quebre um suor com este treino de intervalo de ciclismo de 20 minutos por Sara Lindberg. Este treino de 20 minutos de caminhada é perfeito para corredores iniciantes por Amanda Capritto. Etapa 6: Comemore seu sucesso Você chegou ao fim do “Ano Novo, você” desafia! Reserve algum tempo para apreciar essa realização – e deixe-nos saber como foi em nosso Grupo do Facebook Desafio. Quando você ‘ re pronto, mantenha seu impulso indo com um novo desafio, como: Obter um núcleo mais forte em um mês com este Desafio ABS de 30 dias por Rachel Grice. Este Desafio Dumbbell de 30 dias funciona todos os músculos do seu corpo por Rachel Grice. Esculpir pernas poderosas e uma extremidade mais forte com este desafio de 30 dias por Rachel Grice. Junte-se ao desafio push-up de 30 dias para a força, estabilidade e resistência da parte superior do corpo por Rachel Grice. Propaganda