Este desafio de mobilidade de quatro semanas se concentra em mover todas as suas principais articulações por toda a amplitude de movimento.
Há mais na mobilidade do que os 3 minutos que você está acostumado a se alongar antes ou depois dos exercícios. Sério.
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Vídeo do dia
O alongamento tem como alvo seus músculos para melhorar a flexibilidade. A mobilidade se concentra em mover suas articulações por toda a amplitude de movimento. Isso é essencial para gerenciar as tarefas diárias com mais facilidade e sem dor, especialmente à medida que envelhecemos.
Talvez para você seja uma pontada na região lombar, uma dor nos ombros ou dor no pescoço, joelhos ou tornozelos. Não importa onde você sinta uma pitada de desconforto, priorizar a mobilidade pode ajudar a aliviar o aperto e a tensão.
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Por isso, criamos nosso desafio de mobilidade de quatro semanas com o Lore McSpadden-Walker, CPT, fundador do Movimento Positivo da Força. Tudo o que você precisa é do seu corpo (e um tapete de ioga, se quiser) para começar a se sentir melhor.
Como funciona o desafio de mobilidade de 4 semanas
Estamos lançando nossa primeira corrida oficial desse desafio na terça -feira, 1º de março de 2022, mas você pode iniciá -lo a qualquer momento – como uma prática independente ou além de seus exercícios regulares.
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A cada semana, você repetirá três exercícios de mobilidade diferentes: um com movimentos à base de piso, o segundo com movimentos ajoelhados e sentados e o terceiro com movimentos em pé.
Aqui está sua programação semanal:
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- Terça-feira: mobilidade baseada em piso
- quarta -feira: ajoelhar -se e mobilidade sentada
- quinta -feira: mobilidade em pé
- sexta -feira: Rest Day
- Sábado: mobilidade baseada em piso
- Domingo: ajoelhar -se e mobilidade sentada
- segunda -feira: mobilidade em pé
Visite PageHttps: //storage.leafmedia.ioimage Crédito: MoreFit.eu Criativo
Obtenha uma versão amiga da impressora do calendário do desafio aqui.
Ao longo do mês, você aumentará o número de conjuntos que você faz a cada semana como este:
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Quanto tempo você faz cada exercício depende do que é bom para você. “Costumo não prescrever quanto tempo uma pessoa deve permanecer em cada movimento: existem muitas variáveis em relação a isso”, diz McSpadden-Walker. “Em vez disso, costumo incentivar as pessoas a permanecerem atentos e curiosas enquanto fazem cada movimento e a seguir para o próximo quando seu corpo solicitar uma mudança”.
Como ingressar no desafio do treino de peso corporal
Etapa 1: Imprima e/ou salve seu calendário de desafio
Imprima o calendário acima ou salve -o no seu telefone e use -o todos os dias para ajudá -lo a permanecer no caminho certo. Faça o treino listado e verifique todos os dias ao concluir.
Etapa 2: Participe do nosso Grupo de Desafios no Facebook
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
Nossa comunidade de mais de 52.000 membros está aqui para apoiá -lo e motivá -lo nesse desafio. Diga ao grupo como foi a rotina do dia, poste fotos ou vídeos de seus exercícios ou compartilhe seu meme ou cotação motivacional relacionada à mobilidade favorita.
Etapa 3: Inicie suas rotinas de mobilidade
No dia 1, inicie as coisas com os movimentos de mobilidade baseados no chão. Confira os links abaixo para obter detalhes sobre cada um dos três exercícios:
- Mobilidade baseada no piso
- Ajoelhado e mobilidade sentada
- Mobilidade permanente
Etapa 4: aproveite seus dias de descanso
Toda sexta -feira, você terá um dia de descanso. Embora a mobilidade seja de baixa intensidade e de baixo impacto, você ainda está aplicando um pouco de estresse e alonga-se às articulações e músculos, então você quer dar a eles a chance de se recuperar. Além disso, é uma boa pausa mental também!
Você pode tirar o dia de folga do exercício completamente, se é isso que seu corpo precisa, ou pode tentar algo ativo, mas de baixa intensidade, como nadar, ioga, tai chi ou caminhar.
Etapa 5: comemore seu sucesso
Você chegou ao final do desafio de mobilidade de 4 semanas! Reserve algum tempo para apreciar essa conquista – e deixe -nos saber como foi em nosso grupo de desafios no Facebook.
Quando estiver pronto, mantenha seu momento indo com outro desafio, como:
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