Os agachamentos Kang ajudam você a construir uma parte inferior do corpo e costas fortes, independentemente do seu nível de condicionamento físico.
Pistola, cálice, sumô – Existem variações de agachamento suficientes para preencher uma lista telefônica. Mas um tipo pouco conhecido de agachamento, chamado Kang Squat, merece seu próprio capítulo.
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O agachamento de Kang, que é basicamente um agachamento nas costas emparelhado com um bom dia, elogia o dobro dos ganhos de um bom agachamento. Isso não apenas ajuda a construir uma poderosa parte inferior do corpo (leia-se: seu novo exercício de glúteos e pernas), mas também funciona com os músculos das costas.
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Venha para pensar sobre isso, você realmente recebe o triplo (ou talvez até quadruplicado) que o corpo se beneficie porque o agachamento Kang também ativa seu núcleo e melhora a coordenação.
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Outro bônus: os agachamentos de kang são personalizáveis para cada nível de condicionamento físico. Eles são benéficos para iniciantes porque não precisam de equipamento ou carga extra. De fato, seu peso corporal será bom.
Mas se você é um levantador avançado procurando um desafio, sempre pode adicionar peso (como uma barra) para tornar a mudança mais difícil. De qualquer maneira, prepare-se para sentir uma queima de corpo total.
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Como fazer o agachamento Kang
Tipo de força de força de força corporal workouregion Core e parte inferior do corpo
- Comece a pé com os pés na largura dos ombros. Prepare seu núcleo e entrelaça as mãos atrás da cabeça.
- Dobre os joelhos e depende os quadris até que o tronco fique aproximadamente paralelo ao solo, ou até onde você puder, mantendo as costas planas e o núcleo ativo.
- Simultaneamente, abaixe os quadris e levante o peito, entrando em uma posição de agachamento com peso corporal. Mantenha seu peso no meio do pé e suas costas.
- Agachamento tão profundamente quanto sua mobilidade permitir.
- Do fundo da posição de agachamento, puxe os quadris para trás e para cima, abaixando o peito para a frente até que o tronco fique paralelo ao chão (ou até onde puder).
- Dirija os quadris para a frente enquanto levanta o peito enquanto você volta a ficar em pé, apertando os glúteos no topo da mudança.
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Dica
“Certifique -se de manter seus abdominais apertados”, Konnor Fleming, CPT, um personal trainer e instrutor alfa na vida, diz a MoreFit.eu. “Fazer isso não apenas desenvolverá a força e a estabilidade do núcleo, mas também ajudarão a proteger os músculos da região lombar”, diz ele.
5 razões para fazer o agachamento Kang todos os dias
Aqui estão apenas algumas razões pelas quais você deve incorporar esse exercício dinâmico em sua rotina diária de força.
1. Ele fortalece seus glúteos e isquiotibiais
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“Começando com uma dobradiça no quadril, o agachamento de Kang ativa imediatamente os glúteos e isquiotibiais”, diz Fleming.
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E glúteos e hammies mais fortes não apenas se traduzem em pernas mais musculares, mas também melhor desempenho dentro e fora da academia. Isso ocorre porque esses grupos musculares são “responsáveis por criar muito poder e atletismo em outros movimentos”, diz Fleming.
Você precisa de músculos robustos e estáveis das pernas para quase todos os movimentos que você faz, como chutar uma bola de futebol ou subir escadas.
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2. Funciona os músculos das costas
“Se você achou que esse movimento iria atingir suas pernas, pense novamente”, diz Fleming. “Uma parte traseira plana (durante essa dobradiça dos quadris) é fundamental para o desempenho e a segurança”.
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E a maneira como você estabelece e mantém essa posição é ativando seus lats (na parte superior das costas) e eretores espinhais (na região lombar), ele explica.
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3. Ele ativa seu núcleo
“O agachamento Kang é um movimento que requer mais força central do que muitos dão crédito a ele”, diz Fleming.
Eis o porquê: a cada passo do agachamento Kang, seu núcleo deve estar envolvido.
Pense assim: “Como você mantém as costas planas? Você ativa seu núcleo. Como você apóia a posição articulada enquanto seus ombros descem para frente e seus quadris puxam para trás? Você ativa seu núcleo”, diz Fleming.
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Simplificando, seu núcleo está totalmente ativo durante todo o movimento.
Além disso, a construção da força e da estabilidade do núcleo melhorarão sua capacidade de realizar outros movimentos, como agachamentos nas costas, levantamentos terra e prensas aéreas, acrescenta Fleming.
4. Ajuda a melhorar seu formulário de agachamento
O agachamento Kang é uma maneira fantástica de ajustar sua técnica de agachamento.
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Isso ocorre porque “a posição inferior de um agachamento de Kang é a mesma que um agachamento de peso corporal”, diz Fleming. Isso significa que toda repetição oferece uma oportunidade de praticar e aperfeiçoar uma posição agachada adequada (com costas planas, joelhos alinhados com os dedos dos pés, peso nos calcanhares e, idealmente, quadris abaixo dos joelhos), explica ele.
5. Ele constrói a consciência corporal completa
O agachamento Kang envolve muitas partes móveis, pois requer uma dobradiça e um agachamento em um movimento.
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“Isso apresenta não apenas um desafio físico, pois ativa praticamente todos os músculos nas pernas e no núcleo, mas também um desafio mental”, diz Fleming. “É praticamente impossível ‘sem pensar’ completar um agachamento de kang adequado”.
Em outras palavras, você não pode simplesmente elaborar agachamentos Kang passando pelos movimentos. Em vez disso, você precisa se concentrar.
“Ao pensar criticamente sobre os muitos elementos e posições diferentes do movimento, o agachamento Kang promove um grau de consciência e controle corporais não desenvolvidos por muitos outros padrões de movimento”, diz Fleming.
E isso é uma grande vantagem, porque o foco na boa forma e no posicionamento corporal adequado ajudará você a tirar o máximo proveito de um exercício e reduzir o risco de lesão.
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