Se você não pode fazer a pose de criança, é um sinal que você pode estar sem hipster e tornozelo Mobility.Image Crédito: Viktor_Gladkov / iStock / GettyImages
A pose da criança – em que você se ajoelha e sente-se em seus calcanhares – é uma pose de yoga aparentemente fácil e confortável. Na verdade, é o que muitos instrutores de yoga encorajam os formandos a entrarem quando precisam ser redefinidos durante um fluxo. Mas até mesmo a mais simples das poses pode ser difícil para algumas pessoas fazerem.
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“A pose da criança pode parecer uma posição simples para entrar, mas na realidade, não é para todos”, Carly Cano, DPT, um fisioterapeuta no bem-estar de fusão e fisioterapia, diz Morefit.eu. “Pode ser difícil para algumas pessoas ficarem em pose de criança por muitas razões. Se você não tem flexibilidade suficiente em sua espinha, quadris, joelhos ou tornozelos, a pose da criança será um desafio.”
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Felizmente, há uma série de exercícios que você pode fazer para tornar a pose da criança mais confortável. Se você está se perguntando por que você não pode fazer a pose da criança, as seguintes dicas e recomendações de fisioterapeutas lhe darão algumas idéias para melhorar sua capacidade de se tornar profundo nesse alongamento.
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Dica
Você também pode olhar para a pose da criança e pensar, como o inferno eu vou fazer isso no chão – e voltar depois? Se você está preocupado em acessar essa pose, experimente a sua cama primeiro. Você ainda se beneficiará do trecho. A superfície macia também pode ajudar a aliviar parte da pressão em suas articulações, de acordo com Cano.
Se você: sentir aperto do quadril ou seus quadris beliscar
Você pode: ter mobilidade limitada de flexão de quadril
Para fazer adequadamente a pose da criança, você precisa de mobilidade de quadril adequada, especificamente flexão do quadril. A flexão do quadril é a ação de “fechamento” do seu traço ou trazendo sua coxa para mais perto do seu torso. A flexão profunda do quadril é necessária para esta pose, e algumas pessoas experimentam a aperto nesta área ou dor na virilha durante a pose da criança.
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Corrigir: Há inúmeras trechos que você pode fazer para ajudar a melhorar a flexão do quadril, mas com a finalidade de entrar na pose da criança, os seguintes exercícios de mobilidade podem realmente ajudar.
1. Exercício de balanço quadrúpede
Crédito Image: Theresa Marko / Morefit.EuActivity Mobility Workoutregion Bollow
- Entre em uma posição quadrada com as mãos diretamente sob seus ombros e de joelhos diretamente sob seus quadris.
- Gentilmente e lentamente, balance seu corpo para frente e para trás, com ênfase em se mover para trás.
- Comece em um intervalo sem dor primeiro, e a cada dia como você pratica, você pode achar que é capaz de mover o fundo mais longe em direção aos seus calcanhares.
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2. Knee supino ao peito
Este exercício é um bom abridor de quadril, sendo gentil nos joelhos. Theresa Marko, DPT, proprietário da Fisioterapia de Marko, recomenda este movimento para as pessoas que querem melhorar a flexão do quadril sem enfatizar as articulações do joelho.
Crédito Image: Theresa Marko / Morefit.EuActivity Mobility Workoutregion Bollow
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao seu lado.
- Lentamente traga os joelhos para o seu peito o mais longe possível. Use as mãos para puxá-las mais perto, se possível.
- Você também pode tentar uma perna de cada vez para praticar a extensão de flexão e quadril.
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Se o seu: joelhos não conseguem tirar a pressão
Você pode: precisar de uma superfície mais suave
Às vezes, uma incapacidade de entrar na pose da criança não é sobre flexibilidade muscular ou mobilidade conjunta. Se você tiver a dor do joelho da pose da criança, você pode estar sentindo os efeitos da artrite, diz Marko.
corrigi-lo: A correção primária é fazer a pose em uma superfície mais suave. Tente dobrar alguns cobertores e posicionando-os sob os joelhos, usando um par de almofadas de yoga ou almofadas de meditação ou mesmo fazendo a pose na sua cama. Além disso, é melhor consultar um profissional de saúde se você acha que pode ter artrite ou uma lesão nas articulações do joelho.
A dor no joelho também pode vir de uma incapacidade de dobrar completamente o joelho, que é necessário para entrar na pose da criança, diz Marko. Se este for o caso, você pode consertá-lo rolando uma toalha de mão e colocando-a no vinco do joelho. Isso deve permitir que você afunde mais fundo na pose sem colocar tanta pressão na articulação do joelho.
Se o seu: pés ou canelinhas doer
Você pode: precisa trabalhar no tornozelo plantarflexion
Seus tornozelos se movem principalmente de duas maneiras: dorsiflexão, que traz os dedos dos pés mais próximos da sua canela e plantarflexion, que é essencialmente apontando os dedos do seu shin. Na pose da criança, é necessário profundamente plantarflexion para afundar todo o caminho para a posição. Muitas pessoas podem ter dores de canela ou pé de cima durante a pose da criança ao fazer plantarflexão.
Fixe isso: para penas e pés doloridos, melhorando a plantarflexion no tornozelo é crucial para ficar na pose da criança. Ao aumentar a amplitude de movimento na frente do tornozelo, você sentirá menos aperto nos músculos ao longo do seu shinbone. Praticar dorsiflexão pode ajudar também e é geralmente um bom padrão de movimento para trabalhar.
Alternando o trecho do tornozelo
Crédito de Imagem: Theresa Marko / Morefit.Eutime 15 Secativity Mobility Workoutrion Bollow
- Levante-se em uma posição confortável.
- Levante um pé e aponte os dedos dos pés.
- Gentilmente pressione seus dedos para o chão até sentir um trecho leve. Segure o alongamento por 15 a 30 segundos.
- Levante seu pé novamente e posicione-o no chão.
- Dobre seu joelho e pressione seu peso corporal para baixo e para frente até sentir um estiramento na parte de trás do seu tornozelo. Segure o trecho por 15 a 30 segundos
- Repita no outro pé.
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Se você: não pode afundar profundamente na pose
Você pode: Precisa melhorar a mobilidade e flexibilidade da coluna vertebral
Uma razão comum que as pessoas não conseguem chegar a todo o pose da criança é que os músculos das costas são apertados, diz Marko. “Na posição da pose da criança, você está alongando-os e estendê-los e se eles estão apertados, eles podem se sentir desconfortáveis.”
Outro fator que pode estar te impedindo de volta? Limitações de mobilidade em sua espinha real. Na pose da criança, sua parte inferior da espinha flexiona (rodadas) e sua coluna superior se estende (arcos). Se você lutam com nenhum desses movimentos, a pose pode ser difícil de fazer, diz Marko.
Uma maneira de modificar a pose da criança para uma parte traseira apertada é colocar as mãos em uma superfície elevada, como blocos de ioga ou toalhas enroladas. Isso reduzirá a quantidade de alongamento nas suas costas, mas ainda permitirá que você afunde na pose. Ao ganhar flexibilidade, você pode reduzir a quantidade de elevação até poder colocar as mãos diretamente no chão.
Fix it: A correção à má mobilidade da coluna vertebral é, como com todas as articulações, para desafiar suas vértebras para acessar varíâncias mais profundas de movimento. Melhorar sua capacidade de flexionar e estender (redondo e arco, respectivamente) é o seu bilhete para se sentir confortável na pose da criança.
Pose de filhote de sono progressivo pose
Pose de filhote sonolento é semelhante à pose da criança, mas sem a ênfase na flexão do quadril. Ao praticar a pose sonolenta filhote, você pode se concentrar na flexão espinhal e melhorar gradualmente sua capacidade de afundar nesta posição.
Crédito Image: Theresa Marko / Morefit.Euatividade Mobility Workoutbody Parte de volta
- Posicione-se em todos os quatro com as mãos diretamente abaixo dos ombros e dos joelhos diretamente sob seus quadris.
- Caminhe com as mãos pouco a pouco, abaixando o peito em direção ao chão como você faz isso.
- Depois de sentir um trecho na coluna superior, pare e segure a posição por alguns segundos.
- Quanto mais você praticar, mais longe você será capaz de caminhar as mãos, e quanto mais profundo você será capaz de afundar na pose.
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