Fatores básicos nos níveis de atividade de cada usuário para determinar seu plano personalizado. Crédito da imagem: Getty Images / kali9
Se perder peso parece ficar cada vez mais difícil à medida que você envelhece, apesar de fazer escolhas mais saudáveis ao longo dos anos, há na verdade um pouco de ciência por trás dessa luta.
“Biologicamente, nossa taxa metabólica basal (quantas calorias queimamos apenas por estarmos vivos) diminui com a idade”, diz Rebecca Washuta, LDN, nutricionista e gerente técnica da Noom. “Em termos comportamentais, também nos tornamos mais sedentários e menos ativos à medida que envelhecemos, o que pode levar à perda de massa muscular.”
Você não pode controlar a forma como sua biologia muda conforme você envelhece, mas há uma coisa que você pode fazer para apoiar sua taxa metabólica: treinar força. “Quilo por quilo, a taxa metabólica do músculo magro é maior do que a taxa metabólica do tecido adiposo, o que significa que quanto mais tecido muscular magro você tiver, maior será a sua taxa metabólica”, diz Washuta. “O treinamento de força é a melhor maneira de … ajudar a reduzir a quantidade de tecido muscular magro que você perde e também ajudá-lo a desenvolver novo tecido muscular.”
É por isso que adicionar o treinamento de força a um regime de treino regular é uma das primeiras coisas que Washuta recomenda para pessoas que estão tentando perder peso. Depois disso, você pode começar a fazer um inventário dos outros fatores que afetam a perda de peso – porque a idade não é a única. Noom – um programa de perda de peso que ajuda a educar as pessoas sobre escolhas de estilo de vida saudáveis - leva esses fatores em consideração tabulando idade, altura, peso, sexo e nível de atividade para calcular os planos personalizados dos usuários.
E embora a jornada de cada pessoa seja diferente, existem algumas barreiras comuns que as pessoas que estão tentando perder peso frequentemente enfrentam. Aqui, Washuta analisa quatro dos fatores mais comuns que ela viu afetar os usuários ao longo de seus anos como coach.
1. Estresse
O estresse afeta a todos de maneira diferente, mas viver em um estado constante de preocupação não ajudará ninguém em seus objetivos. “O estresse pode não apenas afetar seu metabolismo e aumentar o açúcar no sangue, mas também pode desencadear padrões de comportamento que podem não se alinhar com objetivos de longo prazo, como buscar alimentos reconfortantes ou pular a academia”, diz Washuta.
Quer seja para começar uma prática de meditação ou fazer uma pausa para caminhar durante um dia estressante de trabalho, encontrar práticas de gerenciamento de estresse que funcionem para você pode ajudá-lo a se manter calmamente no caminho certo.
2. Álcool
Embora perder peso não signifique cortar completamente o álcool, o álcool é algo fácil de exagerar sem perceber quantas calorias você está consumindo. “Se você faz escolhas saudáveis o dia todo, mas depois toma vários drinques à noite, pode estar desfazendo todo o seu trabalho árduo”, diz Washuta. “No Noom, encorajamos os usuários a registrar seus alimentos e bebidas (pelo menos inicialmente) para que você tenha uma boa ideia de quantas calorias diárias está consumindo.”
Alcançar sua meta de perda de peso não exige desistir de seu copo noturno de cabernet, se você o adorar, mas estar atento às suas escolhas de comida e bebida – em todos os aspectos da sua dieta, não apenas no álcool – pode ajudá-lo a encontrar um equilíbrio saudável .
3. Nível de atividade
Este parece bastante óbvio, mas Washuta não está falando apenas sobre ir à academia. “O exercício regular é um dos maiores indicadores do controle de peso a longo prazo”, diz Washuta. “Mas isso não significa que você precisa correr 5 milhas por dia. Encontre um treino que você goste e que possa se encaixar em sua programação. O movimento alegre é o melhor tipo de movimento.”
E realmente qualquer forma de movimento conta, contanto que você a mantenha – independentemente de ser treinos HIIT semanais, polichinelos durante os intervalos comerciais da TV ou estacionar no fundo do estacionamento para aumentar seus passos.
4. Suporte
Você pode pensar que a perda de peso é um projeto solo (é muito pessoal, afinal), mas ter uma equipe de líderes de torcida pode realmente fazer uma grande diferença, diz Washuta. “No Noom, os usuários recebem suporte diário em grupo e suporte individual semanal de seus treinadores, e trabalhamos juntos para identificar sistemas de suporte em casa e em suas comunidades”, diz ela.
Algumas sugestões para encontrar seu esquadrão de apoio: pedir ao seu parceiro para se juntar a você para fazer escolhas mais saudáveis no supermercado, planejar exercícios virtuais regulares com um amigo de longa distância ou simplesmente pedir a alguns membros da família para ajudá-lo a comemorar o ganho de peso- marcos de perda.