Porque tendemos a ser balançados do nosso lado não dominante, colocamos mais esforço e concentração para nos prepararmos.
Ter uma perna dominante é totalmente normal. Geralmente, está relacionado à sua mão dominante. Então, se você é destro, sua perna direita também será dominante. E, muitas vezes, essa perna dominante – que, por padrão, suporta o peso de sua atividade – é a mais forte dos seus dois membros inferiores. Isso parece, bem, super sensual.
Propaganda
Vídeo do dia
O que é um pouco menos lógico é quando você tem melhor equilíbrio na sua perna não dominante. Se você já notou que está mais firme na perna esquerda, mesmo sendo destro, por exemplo, pode fazer com que você coça a cabeça e se pergunte por que você balança mais do seu lado dominante.
Propaganda
Aqui, Sarah Gascon, PhD, treinadora de performance que tem doutorado em cinesiologia, compartilha a razão por trás desse fenômeno contra -intuitivo (alerta de spoiler: é uma explicação realmente racional), além do que você pode fazer para alcançar um melhor equilíbrio em sua outra perna.
Primeiras coisas primeiro, o que a pesquisa diz sobre o domínio do menos-menos?
Bem, é um pouco inconclusivo.
Propaganda
“Houve vários estudos sobre domínio postural entre limites, no entanto, eles são conflitantes”, diz Gascon.
Isso ocorre porque muitos fatores podem afetar qual perna será dominante no departamento de equilíbrio.
Propaganda
“Existem várias variáveis a serem consideradas, como experiências atléticas anteriores, níveis de atividade e histórico de saúde – como lesões ou concussões musculoesqueléticas”, diz Gascon.
Além disso, as condições ambientais e experimentais dos próprios estudos terão um efeito nos resultados, acrescenta ela. Por exemplo, dificuldade e especificidade da tarefa, técnicas e métodos usados para medir o equilíbrio e o nível de experiência dos participantes do estudo desempenharão um papel.
Portanto, se esses fatores não forem consistentes, os resultados também não serão.
Olhando para atletas profissionais para uma resposta
A razão pela qual você pode ter melhor equilíbrio na sua perna não dominante pode ser explicada examinando o desempenho de atletas profissionais, especificamente jogadores de futebol.
Alguns jogadores de futebol profissional parecem mostrar melhor desempenho em sua perna não dominante, diz Gascon. E isso pode ter algo a ver com a natureza do próprio esporte.
“O futebol exige que a postura de monopedal [uma perna única] realize diferentes movimentos técnicos com a perna dominante, enquanto a perna não dominante é usada como uma perna de suporte”, diz Gascon.
Em outras palavras, os jogadores devem se apoiar (literalmente) na perna não dominante enquanto chutam ou atiram com a perna dominante (que sai do chão).
De fato, o quão bem um jogador se equilibra em seu membro não dominante pode afetar o quão bem eles chutam com sua perna dominante.
“A pesquisa apoiou que o equilíbrio postural na perna não dominante poderia prever o desempenho de chute na perna dominante”, diz Gascon.
Mas por que isso? Acontece que é simplesmente uma questão do que é exigido de cada membro.
No futebol, “cada perna tem uma tarefa de habilidade motor bruta muito específica”, diz Gascon. “As habilidades motoras brutas são definidas como habilidades fundamentais que envolvem movimentos maiores usando grandes grupos musculares”.
Equilibrar e chutar uma bola de futebol são considerados habilidades motoras brutas, que podem ser melhoradas e aprimoradas com a prática.
Em outras palavras: “Sua perna dominante é usada para poder e precisão para chutar uma bola enquanto sua perna não dominante é usada para apoiar o peso corporal”, diz Gascon.
Então, com o tempo, cada membro se destaca em sua tarefa, o que significa que sua perna não dominante se tornará um bastião de equilíbrio.
“Outros esportes, como vôlei, handebol e tênis, também mostraram que os atletas tenham melhor equilíbrio postural na [perna] não dominante”, diz Gascon.
Mas o tipo de esporte não é o único preditor de equilíbrio postural. Também depende do nível de habilidade do atleta, diz Gascon. Por exemplo, “atletas iniciantes ou não profissionais não mostraram diferença estatisticamente significativa entre os membros”, diz ela.
Essa discrepância entre frequentadores de academia regulares e atletas profissionais pode refletir a quantidade de tempo que os jogadores profissionais dedicam em seu treinamento. Lembre -se de que os atletas profissionais treinam por horas por dia ao longo de muitos anos. Portanto, com o tempo e a repetição, cada perna “se especializa” em sua função específica.
E os atletas não profissionais?
Portanto, se não são anos de treinamento que contribuem para o equilíbrio aprimorado da pessoa comum em seu membro não dominante, então o que diabos está acontecendo?
Embora atualmente não haja dados consistentes, “Anedotalmente, indivíduos não treinados demonstraram ter um melhor equilíbrio na perna não dominante, porque seu foco e atenção estão em apoiar o corpo”, diz Gascon.
Em outras palavras, porque tendemos a ser vagarosos do nosso lado não dominante, colocamos mais esforço e concentração para nos prepararmos ao usar essa perna. Portanto, ironicamente, o membro “mais fraco” acaba se sentindo mais resistente.
Como testar qual perna tem melhor equilíbrio
Determinar qual perna possui melhor equilíbrio é bastante direto, diz Gascon.
Balance em uma perna por 10 segundos e depois mude as pernas. Qual membro parecia mais firme? Esta é a sua perna de suporte, diz Gascon. E pode ou não ser o seu lado não dominante.
Como melhorar o equilíbrio nas duas pernas
“Entenda que seu corpo é assimétrico e isso não é necessariamente uma coisa ruim”, diz Gascon. “No entanto, treinar e desafiar -se a se mover de maneiras diferentes ajuda a melhorar sua qualidade de vida”.
Você precisa de equilíbrio e estabilidade de perna única (de ambos os lados) para realizar uma infinidade de atividades diárias, como escalar escadas e pisar em poças. E embora o equilíbrio de perna única seja importante em todas as idades, ele se torna especialmente importante à medida que você envelhece e perde a massa muscular e seu risco de quedas aumenta.
Então, o que você pode fazer para aumentar seu equilíbrio na outra perna?
“Como qualquer coisa, ter um equilíbrio melhor exige prática”, diz Gascon. “Levantar pesos, ser fisicamente ativo e praticar esportes contribuem para melhorar o equilíbrio e a propriedade [consciência da posição e movimento do seu corpo]”, diz ela.
Especificamente, fazer exercícios unilaterais – que desafiam um lado de cada vez – e incorporando o treinamento de equilíbrio direcionado em sua rotina semanal pode realmente ajudá -lo a desenvolver um melhor equilíbrio nas duas pernas.
Exercícios de equilíbrio para tentar
- 8 exercícios unilaterais para desafiar seu equilíbrio
- Os melhores exercícios de equilíbrio que você pode fazer em qualquer idade
- Os 10 melhores exercícios de equilíbrio para adultos mais velhos
Propaganda