Embora o cadáver não seja fisicamente complicado de fazer, pode ser difícil permanecer no momento presente por sua duração.
Considerando que muitos praticantes de ioga podem torcer os braços um ao outro na pose de águia (Garudasana), equilibrar -se em um pé enquanto estiver em pé em árvore (vrikshasana) e dobrar as costas ao máximo enquanto estiver em pose de roda (urdhva dhanurasana), pode parecer ímpar que muitos lutam com uma pose que não é fisicamente complicada: pose de cadáveres (Savasana).
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Embora o cadáver possa parecer fácil – afinal, você está deitado no seu tapete de ioga – é realmente um dos mais difíceis, especialmente se você é novo na prática.
Mas pode ser difícil deitar no seu tapete, fechar os olhos e não pensar em mais nada fora do momento presente por cinco minutos. Afinal, como humanos com vários títulos-mãe, pai, chefe, maratonista, você escolhe-estamos constantemente pensando em nossas listas de tarefas ao longo do dia. Portanto, é bastante complicado para nós impedirmos as engrenagens em nossa mente de agitar e deixar de lado a idéia de que tudo importante está acontecendo apenas enquanto estiver em movimento.
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Embora o aspecto físico do yoga exija uma certa quantidade de foco, o que, por incrível que pareça, facilita a questão, o cadáver – o que ajuda a entrar na parte mental do yoga, também conhecida como meditação – requer tanta atenção (se não mais ) porque é difícil relaxar.
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Quando você começa a praticar o cadáver em ioga, você pode notar que seu corpo se sente tenso e pode até parecer estranho fechar os olhos, então você olhou para o teto. Além disso, depois de concluir a parte física da aula de ioga, você pode se sentir quente ou ansioso e pronto para concluir sua próxima tarefa do dia.
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Todos esses sentimentos são naturais para experimentar, mas eles podem servir como distrações temporárias que podem fazer com que você perca por experimentar a verdadeira essência da pose de cadáver. Quando você se aproxima do cadáver, está aprendendo a acalmar sua mente e liberar seus pensamentos, enquanto permanece no momento presente.
Então, como você pode permanecer ciente e consciente de seu ambiente enquanto está à vontade? Através dos meus anos de praticar, aprender e ensinar ioga, reuni algumas dicas que me ajudaram a passar pelo desconforto mental de relaxar no momento presente e entrar em um estado de não julgamento e compaixão por mim e por mim e pelo meu ambiente.
A aplicação dessas dicas enquanto pratica o cadáver por pelo menos cinco minutos por dia pode ajudá -lo a alcançar uma sensação de calma, paz e rejuvenescimento em sua mente e corpo, e é bastante gratificante quando você finalmente o faz.
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1. Não tenha medo de ocupar espaço
Uma coisa que eu sempre digo aos meus alunos durante a pose final de descanso é ocupar o máximo de espaço possível. Espalhe os braços no seu tapete, como se estivesse se preparando para abraçar um bom amigo que não vê há muito tempo.
Além disso, tento incentivar meus alunos a se sentirem confortáveis em ocupar o máximo de espaço possível para colocar a pergunta: “Onde mais você pode ocupar mais espaço?” Ser autêntico com a forma como você se sente no momento e confiar em si mesmo para pegar o que você precisa pode ajudá -lo a relaxar na pose.
2. Concentre -se na sua respiração
Sem deixar sua mente vagar e com os olhos fechados, concentre -se na respiração, levando lentamente alguns inalações profundas e exala através do nariz antes de retornar gradualmente à sua respiração normal. Fazer isso ajudará você a alcançar um profundo estado de relaxamento consciente enquanto está em cadáveres.
3. Realize uma varredura de corpo inteiro
Depois de concluir uma sessão vigorosa de ioga, é provável que você tenha alguma tensão construída em algumas partes do seu corpo. Digitalize rapidamente seu corpo, percebendo qualquer áreas que se sintam particularmente apertadas e traga movimentos suaves para essa área em particular como uma maneira de pedir a essa parte do seu corpo para relaxar.
Além disso, ajuda a relaxar os músculos em sua cabeça, como sua língua e mandíbula, deixando sua língua se afastar do teto da boca e permitir que sua mandíbula se abre um pouco para liberar qualquer tensão desconhecida que às vezes mantemos nessa área .
4. Libere seus pensamentos
É natural que os pensamentos apareçam aleatoriamente em sua mente enquanto estão no cadáver, então, quando você percebe que está pensando em algo, reconheça o pensamento e libere -o retornando o foco de volta à sua respiração.
5. Use adereços
Para muitos praticantes de ioga, é benéfico usar adereços – seja devido a uma lesão ou porque é o que se sente confortável. Sentir -se relaxado e não com dor pode ajudá -lo a se concentrar em aliviar sua mente durante a pose de cadáveres.
Você pode colocar um cobertor enrolado ou uma almofada de ioga embaixo dos joelhos para ajudar a relaxar a região lombar, ou pode pegar os mesmos adereços e colocá-los sob o pescoço e a cabeça para elevar a testa ligeiramente mais alta que o queixo para oferecer suporte ao pescoço.
Cobrir seus olhos ajuda a bloquear a luz, o que também facilita a relaxamento e o foco na respiração – não na sua mente errante. Eu gosto de usar uma toalha gelada perfumada com lavanda, mas uma máscara de sono, toalha, cobertor ou até uma camisa sobressalente também.
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