Obter um Apple Watch me ajudou a perceber que todo o movimento conta como exercício, não apenas treinos intensos e cansativos.
“Você está quase lá!” Meu treinador do CrossFit grita para a aula. “Mais um minuto!”
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Estou furiosamente pedalando na airbicke de assalto (uma bicicleta de exercício movida a fãs encontrada na maioria das academias do CrossFit), tentando alcançar 15 calorias antes do tempo acabar. Esta é a última parte do treino – rodadas de propulsores e burpees vieram antes.
O relógio na parede da academia conta: 3 … 2 … 1. O treino acabou. Todos na classe, inclusive eu, lentamente saem de suas bicicletas e deitaram-se no chão, suando e ofegando, procurando um descanso muito necessário antes de colocar todo o nosso equipamento de volta.
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Esse é o tipo de exercício que estou acostumado: indo o mais duro possível, acordando incrivelmente dolorido no dia seguinte e depois fazendo tudo de novo. Isso porque eu sempre pensei em um treino “contar”, tinha que ser tão intenso.
Mas recentemente recebi um Apple Watch (sim, estou atrasado para o jogo) e isso mudou minha perspectiva sobre o que “conta” como exercício. E surpresa: é todas contam.
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Crescendo, eu pratiquei uma tonelada de esportes competitivos: ginástica, natação, mergulho, passeios a cavalo, você escolhe. Todos esses esportes exigiram força tremenda, e as práticas que eu fui e os exercícios que fiz estavam cheios de escalas de corda, exercícios principais, sessões de HIIT e muito mais – e parando para descansar foi desaprovado. Na minha opinião, o exercício deveria ser hard .
Após a faculdade, entrei em correr, e os treinos de pista e as longas corridas que eu registrei não foram fáceis no meu corpo. Minha mentalidade ainda era a mesma: se o treino parecia muito fácil, não achei que contasse. Se eu parasse para andar durante a corrida, não pensava mais nisso como uma “corrida”. Em algum lugar no fundo, eu sabia que estava sendo muito duro comigo mesmo, mas era difícil desfazer anos de pensar dessa maneira.
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Então, em 2017, um amigo meu começou a fazer o CrossFit e me convidou para vir. Eu imediatamente me apaixonei pelo sentimento que tive depois de uma aula. Se você já olhou para um treino do CrossFit, seu primeiro pensamento é provavelmente: “Não há como fazer isso”. Mas quando você fizer completar o treino, se sente intocável, como se pudesse alcançar qualquer coisa no mundo.
E enquanto eu ainda amo o CrossFit, percebi que ainda procuro atividades na minha vida adulta que são incrivelmente impostas.
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É bastante fácil descobrir como minha história com esportes me levou a pensar da maneira que faço quando se trata de exercitar-se, mas conversar com o psicoterapeuta Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, ajudou-se a me dar mais insight.
“As sessões CrossFit e Track, por exemplo, geralmente são de alta intensidade e provocam as endorfinas que podem ser liberadas; portanto, você se condicionou a associar essas sessões intensas ao exercício ao descartar todo o resto. Muitos influenciadores de fitness também podem repetir essas mensagens, “Roth-Goldberg diz.
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“É importante reconhecer que mover nossos corpos pode ser bom sem ter que suar ou até estruturar o movimento. Ele pode aliviar algumas pessoas de suas idéias rígidas em torno do exercício”.
Como meu Apple Watch me ajudou a ser mais gentil comigo mesmo
Praticamente todo mundo que eu conheço tem um Apple Watch, e fiquei curioso sobre o que estava perdendo. Então, cerca de seis meses atrás, mordi a bala e comprei uma. A primeira coisa que notei foi como foi fácil fechar meu anel de exercício.
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Se você não está familiarizado com os anéis do Apple Watch, existem três: um anel de “mover” vermelho, um anel de “exercício” verde e um anel de suporte azul. O anel “Move” mostra quantas calorias ativas você queimou, o anel “Exercício” mostra quantas minutos de atividade você registrou e o anel “Stand” mostra quantas vezes você se levantou e se mudou para pelo menos um minuto por hora.
A configuração padrão no relógio para fechar seu anel de exercício é de 30 minutos de atividade. E quase imediatamente, comecei a perceber como era fácil para mim fechar esse anel. Eu tive um dia de descanso programado, no qual geralmente faço ioga ou passei, porque essas atividades são “fáceis” para mim.
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Eu escolhi um vídeo de ioga de 30 minutos no YouTube, focado no alongamento e na recuperação muscular, e quando terminei, meu Apple Watch iluminou em comemoração que fechei meu anel de exercício. Fiquei genuinamente surpreso com algo que exigia pouco esforço da minha parte como exercício.
Também comecei a perceber como meus anéis de “movimento” e “exercício” começariam a fechar enquanto eu fazia tarefas como limpar meu banheiro, esfregar meu chão ou lavar a louça. Minha mente estava soprada. As coisas que eu tinha que fazer ao redor do meu apartamento estavam contando como exercício?
Comecei a montar tudo isso no meu cérebro. Se eu fiz um fluxo de ioga rápido e relaxante e arrumasse um pouco meu apartamento, foi uma quantidade suficiente de exercícios para o dia. Se eu fiz uma caminhada fria de 3 milhas depois do trabalho com meu namorado para conversar sobre nossos dias, isso também contava.
Eu não tive que levantar mais do que o peso corporal ou fazer mais burpees em uma hora do que algumas pessoas fazem a vida inteira para que “conte” como exercício. Claro, ainda acho divertido e gratificante fazer esses tipos de exercícios, mas não me bati mais quando “tudo o que faço” é uma caminhada pós-trabalho ou um fluxo de ioga naquele dia.
Tudo conta
Um estudo de março de 2019 no American Journal of Epidemiology mostrou que a melhor maneira de combater ser sedentária é se mover mais, e esse movimento não precisa incluir uma visita à academia. Os pesquisadores encontraram uma ligação entre 30 minutos de atividade fácil e de baixa intensidade diariamente-como caminhar-e um risco reduzido de morte precoce.
Portanto, melhorar sua saúde nem sempre significa maximizar sua frequência cardíaca ou sua carga muscular.
“Os dados podem ser úteis para mostrar às pessoas uma visão mais ampla. O exercício não precisa ser doloroso – às vezes o único exercício que fazemos limpará a casa porque precisa ser feito e não podemos dar tempo para chegar à academia , mas então percebemos que a limpeza da casa também é um movimento, que foi descontado anteriormente “, diz Roth-Goldberg. “É importante reconhecer que mover nossos corpos pode ser bom sem ter que suar ou até estruturar o movimento. Ele pode aliviar algumas pessoas de suas idéias rígidas em torno do exercício”.
Enquanto eu percorreu um longo caminho, ainda estou trabalhando para ficar mais fácil para mim. E Roth-Goldberg tem alguns conselhos sobre como fazer isso.
“Sintonize o seu eu intrínseco – se você achar que desfruta de movimentos menos intensos, honre isso”, diz ela.
Ela também recomenda anotar as crenças que você tem sobre exercícios, como tê-las escritas na frente de você pode ajudá-lo a reavaliar se elas se mantiverem verdadeiras.
“Outra grande atividade é escrever como você se sente antes do movimento de baixa intensidade e depois fazer o mesmo depois”, diz ela. “Muitas vezes, você pode ver que se beneficia desses movimentos de baixa intensidade e experimenta coisas positivas-pensamentos, energia, alívio do estresse-desses movimentos de menor intensidade. É difícil descontar movimentos dos quais você experimenta benefícios positivos”.
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