Aprender quando substituir o tênis de corrida pode ajudar a mantê-lo fora da lista de feridos. Crédito da imagem: PeopleImages / E + / GettyImages
Quando se trata de fortalecer suas corridas, não há nada como um par de tênis de corrida sólido. Quase tão importante quanto escolher os sapatos certos? Substituindo-os na hora certa.
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“Quanto mais velho fico, mais percebo a importância dos novos calçados”, diz o ávido corredor Blake Dircksen, DPT, médico em fisioterapia na Bespoke Treatments em Nova York. “Eles são um bom investimento para mantê-lo livre de lesões. Senti dores e incômodos, e então comprei um novo par de sapatos – e isso pode fazer uma grande diferença.”
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O problema: o “momento certo” para substituir os tênis de corrida pode variar de um corredor para outro, dependendo de sua passada única e da frequência com que você bate no asfalto (ou trilha).
Aqui, os especialistas avaliam quando comprar novos tênis de corrida e oferecem dicas sobre como fazer seus pares durarem mais.
Substitua seus sapatos a cada 300 milhas ou 1 ano
Com que frequência você deve substituir o tênis de corrida? Muitos especialistas dizem que a cada 300 a 500 milhas, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios.
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Mas há alguns casos em que o melhor momento para trocar seus tênis de corrida pode não ter nada a ver com a quantidade de milhas com eles.
Por exemplo, mesmo se você não correr com muita frequência ou por longas distâncias e não chegar a 300 milhas no total com um par de sapatos por anos a fio, isso não significa que você deve mantê-los por tanto tempo.
“Se você tem corrido uma vez a cada duas semanas e tem o mesmo calçado há mais ou menos um ano, provavelmente está na hora de comprar um novo par”, diz Dircksen. “Eu diria que quando você sai com mais regularidade, três ou quatro vezes por semana, é quando a quantidade de quilometragem pode fazer mais sentido em termos de troca de calçados.”
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Atualmente, os relógios de corrida facilitam o controle das milhas que você está correndo, e alguns aplicativos de corrida, como o Strava, permitem que você especifique os tênis que usará durante as corridas. Portanto, se você tiver as ferramentas, colocá-las em uso pode ajudá-lo a garantir que seus sapatos estejam sempre prontos para balançar.
3 sinais de que você deve substituir seus tênis de corrida
Nem todo mundo tem a tecnologia (ou mesmo desejo) para registrar suas milhas. E isso também é legal. Então, quais são algumas outras indicações de que é hora de começar um novo chute? Vamos dar uma olhada:
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1. A sola está usando manchas finas
Se seus sapatos estão começando a ter um desgaste decente na banda de rodagem, é provável que você compre um novo par, diz Dircksen. Esses padrões de piso também marcam a maneira como você atinge o solo com o pé, o que também pode fornecer uma boa quantidade de informações sobre o seu ciclo de marcha.
“Isso pode ser muito útil se você estiver sentindo alguma lesão ou sensação desagradável”, diz Dircksen. “Mostrar seus tênis a um fisioterapeuta pode dar-lhes uma ideia de como seu corpo está funcionando durante a corrida. Talvez você esteja pronando ou supinando, ou batendo com o calcanhar.”
Não olhe apenas para o antepé. O calcanhar é um ótimo lugar para verificar o desgaste intenso. Quando ele passar do seu auge, você notará borbulhas e até buracos na parte interna do calcanhar do sapato.
2. Você tem dores e dores frequentes
Existem muitos motivos pelos quais você pode se sentir um pouco perturbado durante as corridas. Mas se você já usa os mesmos sapatos há algum tempo e sente desconforto e dores durante a corrida, vale a pena ver se um novo par o ajudará a voltar ao conforto.
“Se eu me sinto cansado mais rápido, na maioria das vezes isso é um lembrete sólido de que é hora de um novo par de sapatos”, diz Dircksen.
3. Seus sapatos perderam o salto
Com uma variedade de estilos diferentes no mercado, os sapatos hoje em dia vêm com diferentes alturas de pilha, rebaixamentos e estilos de suporte. Independentemente de quão luxuosa sua escolha possa ser, cada tênis terá um toque especial na primeira vez. Como esperado, essa sensação mudará com o tempo.
“Depois de comprar aquele novo par de sapatos, você pode sentir o frescor dos sapatos”, diz Dircksen. “Depois de um tempo, você sentirá que o estouro e a elasticidade vão embora. Quando o sapato começa a quebrar, a forma pode ficar desleixada, o que pode causar lesões.”
Está na hora de comprar novos tênis de corrida? Confira estes pares aprovados por especialistas:
- Asics GT-200: Asics.com (homens); Asics.com (mulheres); $ 120
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (homens); HokaOneOne.com (mulheres); $ 130
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (masculino); Nike.com (feminino); $ 160
Como fazer seus sapatos durarem mais tempo
A melhor maneira de prolongar a vida útil de seus sapatos é alternar alguns pares diferentes de uma vez. Embora possa ser tentador escolher um sapato confortável e comprar alguns pares diferentes, esse não é o objetivo aqui, diz Dircksen. Em vez disso, incline-se para estilos diferentes para exercícios diferentes.
“Pense em conseguir um para a milhagem básica e dias de recuperação fácil, um para sua trilha mais rápida ou treinos intervalados e talvez outro estilo para corrida superlonga. Cada um desses estilos terá diferentes variáveis para estressar o corpo de maneira diferente, mas também ajudá-lo ter um desempenho melhor naquele treino específico – o que o ajudará a evitar lesões por uso excessivo. ”
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