Combine a força total do corpo e movimentos cardiovasculares para um treino cardiovascular eficaz de queima de gordura de baixo impacto. Crédito da imagem: morefit.eu
A beleza dos exercícios de baixo impacto é que você pode personalizá-los para atender a praticamente qualquer objetivo de condicionamento físico. Isso inclui a perda de gordura abdominal.
Embora a redução localizada seja um mito, combinar exercícios aeróbicos de baixo impacto e movimentos compostos de força é uma ótima maneira de perder gordura corporal por toda parte – inclusive do meio.
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Isso porque aumenta a frequência cardíaca e trabalha os músculos de todo o corpo. Como resultado, você aumenta a queima de calorias e a massa muscular magra, ambas relacionadas a níveis saudáveis de gordura abdominal ou abdominal.
Comece com este treino de queima de gordura de baixo impacto. Bastam 20 minutos e um par de halteres (ou duas garrafas de água ou latas de sopa para alguma resistência).
Este treino de queima de gordura de baixo impacto é mais eficaz quando você o abastece com uma nutrição saudável. Baixe o aplicativo MyPlate para acompanhar seus treinos, nutrição e se manter motivado.
Fixe, imprima ou salve no seu telefone – o que quer que o ajude a se manter motivado! Crédito da imagem: morefit.eu
Movimento 1: Jumping Jack de baixo impacto
Sets 3Reps 20Region Full Body
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Segure os braços ao lado do corpo com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Dê um passo para o lado com o pé direito e, ao mesmo tempo, leve a mão direita sobre a cabeça, para alcançar a esquerda.
- Dê um passo para trás e troque de lado.
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Movimento 2: Crunch Oblíquo Permanente
Sets 3Reps 20Region Core
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos na parte de trás da cabeça.
- Levante o joelho direito para o lado enquanto traz o cotovelo direito na direção do joelho.
- Volte para o início e, em seguida, mude de lado.
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Movimento 3: Jab de agachamento em pé
Sets 3Reps 20Region Full Body
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos fechadas na frente do peito.
- Abaixe em um agachamento.
- Afaste-se e estenda um braço para dar um soco diagonalmente em seu corpo.
- Abaixe as costas em um agachamento e mude de lado.
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Movimento 4: recuo em pé com a linha do haltere
Sets 3Reps 20Region Full Body
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Segure halteres na frente de sua cintura com os braços estendidos e as palmas voltadas uma para a outra.
- Levante um calcanhar até os quadris e reme os pesos até os toros.
- Pressione os halteres à sua frente enquanto abaixa o pé no chão.
- Lados do interruptor.
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Movimento 5: passo lateral com halteres de ombro
Sets 3Reps 20Region Full Body
- Fique em pé com os pés juntos. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
- Dê um passo com o pé direito para a direita enquanto pressiona os halteres acima da cabeça.
- Junte os pés e baixe os pesos.
- Lados do interruptor.
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Movimento 6: levantamento de pé de joelho alto com rosca direta com halteres
Sets 3Reps 20Region Full Body
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Levante um joelho em direção à cintura e enrole os pesos em direção aos ombros. Ao levantar os pesos, gire-os de modo que as palmas das mãos fiquem de frente para os ombros.
- Abaixe para começar, depois mude de lado.
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