Como diz o ditado, Roma não foi construída em um dia. E você também não vai ficar com os tendões da perna soltos ou quadris flexíveis durante a noite.
Melhorar sua flexibilidade é um processo; até os iogues flexíveis mais experientes dedicam tempo à prática intencional da flexibilidade. “Flexibilidade é algo em que estou sempre trabalhando”, diz Hailey Lott, instrutora de ioga e especialista em meditação, “então estou animado para compartilhar esses poucos alongamentos com você que irão ajudá-lo a se sentir um pouco melhor com seu corpo.”
Para começar a abrir seus próprios tendões, quadris e muito mais, tente este treino de ioga de 15 minutos para obter flexibilidade. Neste vídeo para iniciantes, Lott o conduz por uma sequência para aliviar a tensão. Tudo que você precisa é de alguns metros de espaço e uma toalha ou travesseiro.
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O treino
Esse fluxo se trata de abrir e criar espaço em seu corpo. Embora Lott o guie em um ritmo constante, pause o vídeo conforme necessário para ter tempo para aprofundar seus alongamentos favoritos.
- Posição sentada: encontre um assento confortável em uma toalha enrolada ou em cima de um travesseiro com as pernas cruzadas.
- Braço Dançado: concentre-se em abrir o tórax ao estender o braço em direção ao céu, cruzar o corpo e descer até o chão.
- Alongamento da mobilidade do quadril: esse movimento não precisa ser preciso, diz Lott. “Encontre uma posição para as mãos que seja boa para você e começaremos a mover a perna.”
- Abraço no joelho: Traga os joelhos em direção ao peito para fazer a transição para um alongamento dos isquiotibiais.
- Alongamento dos isquiotibiais: estenda uma perna reta e flexione o pé enquanto toca, com diferentes modificações para abrir os isquiotibiais.
- Abraço no joelho: “Puxe sua perna esquerda para dentro e a direita e dê a si mesmo um grande abraço”, diz Lott.
- Rolar para baixo: com os pés apoiados no chão e os braços esticados à sua frente, role suavemente o tronco em direção ao chão.
- Círculo da perna (direita): Puxe o joelho direito na direção do peito, para fora até o ombro e em volta. Amplie seus círculos e depois inverta.
- Alongamento da figura quatro (direita): cruze a perna direita sobre a esquerda para formar a figura quatro. Para um alongamento mais profundo, segure a parte de trás da perna esquerda e puxe-a em direção ao peito, diz Lott.
- Repita as etapas 8 e 9 no lado esquerdo.
- Torção: “Observe se seu corpo está segurando ou agarrando alguma área, talvez na coluna ou no quadril, e libere ativamente essas áreas”, diz ela.
- Savasana: Abrace os joelhos mais uma vez antes de entrar em sua postura de relaxamento final, com os braços e as pernas estendidos. Respire profundamente aqui.
- Posição sentada: junte as mãos e faça uma reverência para encerrar a prática.
Dica
Se o Savasana atingir o ponto certo, pause o vídeo para passar mais tempo nessa pose relaxante, diz Lott.
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