Este desafio de um mês está cheio de variações simples para ajudá-lo a modificar as posturas de ioga comuns para o seu corpo e necessidades individuais. Crédito da imagem: morefit.eu Creative / Getty Images 
Os hábitos saudáveis são construídos um dia de cada vez. Nossos desafios mensais de alimentação e condicionamento físico podem ajudá-lo a se manter na linha o ano todo.
Um dos maiores equívocos sobre a ioga moderna é que ela é reservada para os ágeis, flexíveis e / ou ricos. Se você pensou consigo mesmo Meu corpo simplesmente não se curva dessa maneira ou não tenho dinheiro ou tempo , nós ouvimos você. Mas confie em nós: existe uma prática de ioga para você.
É por isso que fizemos uma parceria com Natalia Tabilo, professora de ioga e criadora do Yoga para todos os corpos, para nosso Desafio de Yoga de 30 dias: para ajudar a tornar o ioga mais acessível para todos.
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“Minha missão é compartilhar a prática de uma perspectiva de liberdade, dando a você opções e variações para aproveitar os benefícios da ioga, não importando sua idade, tamanho, habilidades ou experiência”, diz Tabilo. “Eu o convido a explorar e decidir o que é bom hoje. Dessa forma, as decisões que você toma no tatame se traduzem em coisas como estabelecer limites e aparecer por si mesmo.”
Ainda mais uma boa notícia: o Yoga não precisa de muito tempo. Você pode obter benefícios para o cérebro e o corpo com apenas alguns minutos por dia. Continue rolando para ver todos os detalhes sobre como fazer exatamente isso neste desafio de um mês.
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Como funciona o Desafio de Yoga
Todos os dias, você fará uma única postura de ioga. Você o segurará por 30 a 60 segundos pelo menos duas vezes ao longo do dia. Sempre que precisar de uma pausa de sua mesa, um minuto longe das crianças ou um alongamento em um músculo particularmente tenso, você pode se concentrar enquanto move seu corpo e encontra um pouco de paz interior.
“Quero que você perceba: ‘Sim! Posso praticar ioga!'”, Diz Tabilo. “E a prática não é apenas as contorções ou acrobacias que comumente vemos retratadas nas redes sociais, há muito mais. Sempre há uma variação que funcionará para você.”
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Aqui estão as 30 poses que você fará ao longo do desafio. As palavras entre parênteses são os nomes sânscritos das posições (também conhecidos como asanas). Para obter instruções passo a passo sobre como fazer cada uma dessas poses, além de variações e modificações, visite os links abaixo:
Semana 1
- Postura Fácil (Sukhasana)
- Braços de Águia Sentados (Garudasana)
- Vaca-gato (Chakravakasana)
- Postura de Criança (Balasana)
- Abridor de coração gentil
- Cão pássaro
- Low Lunge (Anjaneyasana)
Semana 2
- Postura da Cobra (Bhujangasana)
- Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
- Prancha
- Pose da Montanha (Tadasana)
- Pernas na Parede (Viparita Karani)
- Dobra para frente para meia elevação (Uttanasana e Ardha Uttanasana)
- Guerreiro II (Virabhadrasana II)
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Semana 3
- Postura em ângulo lateral (Utthita Parsvakonasana)
- Dobra para a frente com perna larga (Prasarita)
- Trabalho com alça de ombro
- Postura da árvore (Vrksasana)
- Postura do Pombo (Kapotasana)
- Pose da cadeira (Utkatasana)
- Torção Sentada
Semana 4
- Postura de Borboleta Sentada (Baddha Konasana)
- Dobra para a frente com perna larga sentada (Upavistha Konasana)
- Postura do camelo (ustrasana)
- Yogi Squat (Malasana)
- Postura do cadáver (Savasana)
- Pose da mão para o dedão do pé (Supta Padangusthasana)
- Joelhos no peito (Apanasana)
- Supino Figura 4 Alongamento
- Bebê Feliz (Ananda Balasana)
“Lembre-se sempre de que a prática é sua!” Tabilo diz. “Portanto, dê-se permissão para explorar, use seus adereços como apoio [mais sobre aqueles abaixo!] E desfrute do seu corpo do jeito que é hoje.”
Para enfatizar e encorajar ainda mais o uso de variações quando necessário, algumas das ilustrações no calendário de desafios abaixo mostram versões modificadas de poses. Mas você também pode ignorá-los se não precisar deles! Sempre faça o que é melhor para o seu corpo.
Visite PageImage Credit: morefit.eu Creative
Obtenha uma versão para impressão do calendário de desafios aqui.
Como participar do Desafio de Yoga
Etapa 1: imprima e / ou salve seu calendário de desafios
Imprima o calendário acima ou salve-o em seu telefone e use-o todos os dias para ajudá-lo a se manter atualizado. Faça a pose listada e marque todos os dias ao concluí-la.
Etapa 2: Junte-se ao nosso Grupo Desafio no Facebook
Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Nossa comunidade de mais de 50.000 membros está aqui para apoiá-lo e motivá-lo neste desafio. Conte ao grupo como foi a pose do dia, poste fotos ou vídeos de sua prática ou compartilhe seu meme favorito ou citação motivacional.
Etapa 3: pegue seu tapete de ioga (e acessórios)
Você não precisa de nada além do seu corpo para este desafio. Mas você pode querer um tapete de ioga, alça, blocos, toalha ou almofadas para ajudar a facilitar em algumas poses. Não tem nenhum em casa? Compre nossas recomendações de acessórios para ioga:
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- Blocos de ioga de bambu da vida de madeira (Amazon, US $ 24,99)
- Prana E.C.O. Tapete de ioga (prana, $ 27,50)
- Suporte para ioga retangular de alto impacto para ioga todos os dias (Outlet para ioga, $ 43,98)
- Toalha Manduka Equa Yoga Mat (Manduka, $ 40)
- Tapete Jade Yoga Harmony (Jade Yoga, $ 79,95)
Gorjeta
Você também pode usar toalhas, cobertores, livros, cintos, lenços, rolos de espuma e outros utensílios domésticos que você já possui no lugar desses adereços.
Etapa 4: comece a fluir
Todos os dias, a partir de 1º de setembro de 2021, verifique seu calendário e faça a pose listada. Lembre-se de segurá-lo por pelo menos 30 a 60 segundos (ou mais!) Duas vezes ao longo do dia. Tente inspirar e expirar uniformemente pelo nariz enquanto mergulha na postura.
Confira os links abaixo para obter detalhes sobre as poses de cada semana:
- Semana 1 (Dias 1 a 7)
- Semana 2 (dias 8 a 14)
- Semana 3 (dias 15 a 21)
- Semana 4 (dias 22 a 30)
Etapa 5: comemore seu sucesso
Você chegou ao final do Desafio de Yoga de 30 Dias! Reserve um tempo para apreciar essa conquista – e conte-nos como foi em nosso Grupo de Desafios no Facebook.
Quando estiver pronto, mantenha seu ímpeto com um novo desafio, como:
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