Baby Happy é uma pose divertida de ioga que abre e estica seus quadris.
Você já percebeu o quão sorridente e satisfeito um bebê parece quando eles estão deitados de costas agarrando os dois pés no ar? Embora essa posição seja natural para nós quando somos pequenos, também é vantajoso para nós como adultos.
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De fato, é uma pose importante e comum no yoga – apropriadamente chamado Baby Happy (Ananda Balasana em sânscrito) porque envolve deitar de costas e segurando os pés como um bebê borbulhante. E, embora pareça tão divertido, bobo e relaxante quanto a brincadeira de criança, oferece vários benefícios, incluindo a redução da tensão do quadril, liberando músculos do assoalho pélvico apertado e aliviar a dor nas costas.
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Tudo o que você precisa é de um piso, para que você possa fazer um bebê feliz quando ou onde o clima atingir. “De manhã, ajudará a relaxar e definir sua intenção para o dia e, à noite, ajudará você a relaxar e soltar, especialmente quando praticado com respiração profunda”, diz Sarah Duvall, DPT, CPT, CPT, um personal trainer certificado e fundador da Core Exercício Soluções.
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Como fazer uma pose de bebê feliz (Ananda Balasana)
Tempo 30 Secatividade Yargaregion Lower Body
- Deite -se de costas.
- Dobre os joelhos e leve -os em direção à sua barriga.
- Aguarde o lado de fora dos pés e puxe suavemente os joelhos para baixo em direção às axilas.
- Tente manter os tornozelos diretamente acima dos joelhos, para que suas canelas fiquem perpendiculares ao chão. Você quer sentir uma sensação de alongamento suave e confortável nos quadris, mas não na dor.
- Se quiser, você pode girar suavemente de um lado para o outro.
- Segure este trecho por 30 a 60 segundos.
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Enquanto estiver confortável, você pode manter um bebê feliz pose por períodos mais longos (até 5 minutos). Estender o trecho realmente dá tempo para se concentrar em relaxar e liberar músculos apertados, diz Duvall.
3 benefícios da pose de bebê feliz
Aqui estão apenas algumas razões para fazer o bebê feliz representar uma parte da sua rotina diária:
1. Alivia os quadris apertados e melhora a flexibilidade do quadril
Sente -se em uma mesa o dia todo? Provavelmente, seus músculos do quadril são terrivelmente tensos. O bebê feliz é como um tônico para quadris apertados.
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Isso ocorre porque “a pose feliz do bebê é um exercício de abertura do quadril”, diz Duvall. Alonga os glúteos e adutores do quadril, aliviando a dor e a rigidez nesses músculos e aumentando sua flexibilidade, diz ela.
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Embora o bebê feliz seja benéfico para aliviar a tensão do quadril, a pose pode ser um desafio para pessoas com músculos do quadril especialmente apertados, diz Duvall. Ajuste a posição para atender aos seus níveis de flexibilidade e mobilidade.
Por exemplo, em vez de agarrar os pés, tente colocá -los em uma cadeira ou simplesmente em uma parede, diz Duvall. “Ou, se você tiver uma alça disponível, também pode atravessar o pé sobre cada pé e segurar a alça (em vez de seus pés) para tornar a pose mais confortável.”
2. libera tensão no seu piso pélvico
Assim como qualquer outro músculo esquelético do seu corpo, você pode experimentar a tensão nos músculos do assoalho pélvico. Mas esticar os músculos do assoalho pélvico apertado não é tão intuitivo quanto esticar os quadriláteros ou bezerros.
Felizmente, o bebê feliz, que alonga os músculos do assoalho pélvico, pode ajudar com isso. “Quando você segura essa pose – e realmente afunda, respire e relaxe – pode reduzir a tensão e o aperto muscular para ajudar os músculos a se soltarem”, diz Duvall.
Ter um piso pélvico saudável é fundamental porque os músculos do assoalho pélvico apertados podem causar sintomas como dor durante a penetração ou relações sexuais, dificuldade em urinar (ou, inversamente, incontinência), constipação e dor lombar.
3. Ajuda a reduzir a dor lombar
Como sabemos, o bebê feliz pode ajudar a reduzir a tensão nos quadris e os músculos do assoalho pélvico. E ambas as áreas desempenham um papel fundamental na temperatura na parte inferior das costas.
Sim, relaxar na posição feliz do bebê pode ajudar a aliviar o estresse na região lombar, diz Duvall. E adicionar respirações profundas e diafragmáticas pode ajudá -lo a alcançar um trecho ainda mais profundo e uma sensação de calma, diz ela.
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