A frequência com que você lava os lençóis pode afetar suas alergias e também a saúde da pele. Crédito da imagem: morefit.eu Creative 
Quão ruim é realmente? define o registro direto de todos os hábitos e comportamentos que você ouviu que podem ser prejudiciais à saúde.
Conversa real: quando foi a última vez que você trocou os lençóis de sua cama? Semana Anterior? A semana anterior? Ou talvez já faz tanto tempo que você meio que perdeu a noção …
Embora a maioria dos profissionais de saúde (e a Fundação do Sono) exortem as pessoas a fazer espuma em seus lençóis uma vez por semana, entendemos por que você pode deixar as coisas passarem. Lavar roupa também não é exatamente nossa maneira favorita de passar uma tarde de sábado.
Propaganda
Mas, além do fator de grosseria, trocar a roupa de cama não poderia ser ruim para você? Aqui, os especialistas revelam a verdade suja.
Dica
Você deve lavar os lençóis semanalmente para controlar alergias e problemas de pele, mas existem maneiras de esticar esse prazo para cerca de duas semanas.
Folhas não lavadas podem desencadear alergias (antigas e novas)
Conheça o arquiinimigo dos alérgicos: os ácaros do pó. “Essas criaturas minúsculas e parecidas com insetos podem ser o gatilho mais comum para asma e alergias durante o ano todo, e elas prosperam na cama”, disse Melanie Carver, chefe da missão da Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA).
Propaganda
Embora você não possa vê-los a olho nu, a roupa de cama suja está cheia dessas criaturas de microscópio. “Eles se alimentam principalmente de pequenos flocos de pele humana que as pessoas eliminam a cada dia”, diz Carver. A cada virada entre os lençóis, você naturalmente descarta as células mortas da pele para os ácaros se banquetearem.
“Essas células da pele penetram profundamente nas camadas internas de móveis, tapetes, roupas de cama e até mesmo em brinquedos de pelúcia”, diz Carver. Os próprios ácaros, bem como os – ahem – excrementos que deixam para trás, são alérgenos comuns para muitas pessoas.
Propaganda
Os ácaros não são a única coisa que pode se acumular em lençóis sujos e fazer você espirrar. “Em climas úmidos, a cama pode desenvolver mofo”, diz Carver. “Além disso, o pólen pode entrar em seu quarto através das janelas abertas ou ser rastreado em sua roupa ou cabelo.”
E não vamos esquecer do seu bebê de peles. “Pêlos de animais podem ficar nas camas”, diz Carver. “Animais de pêlo comprido também podem transportar pólen para dentro durante as estações de alto pólen, como primavera e outono.”
Na verdade, um estudo de agosto de 2018 em Relatórios Atuais de Alergia e Asma descobriu que os quartos são pontos quentes para exposição a alérgenos porque passamos horas inspirando e expirando o ar enquanto dormimos. Mais de 90% dos quartos continham três ou mais alérgenos detectáveis e 73% tinham níveis elevados deles.
Propaganda
Acha que está fora do gancho porque não tem alergias? Veja só: de acordo com o estudo, dormir em um quarto repleto de ácaros, pêlos de animais, pólen ou fungo pode realmente sensibilizá-lo ao alérgeno, desencadeando uma nova reação.
De acordo com o AAFA, os sinais de alergia aos ácaros incluem:
- Espirros
- Nariz escorrendo e / ou congestão
- Olhos com coceira, vermelhos ou lacrimejantes
- Coceira no nariz, boca, garganta ou pele
- Gotejamento pós-nasal (um fluxo de muco de trás do nariz para a garganta)
- Tossindo
“Se a sua alergia desencadeia a asma, você também pode sentir dificuldade para respirar, aperto no peito ou dor e um som de assobio ou chiado ao expirar”, disse Carver.
Como se esses sintomas não fossem incômodos o suficiente por si próprios, eles também podem causar problemas para dormir. Um estudo de agosto de 2017 em Alergia, Asma e Imunologia Clínica concluiu que o sono ruim está altamente relacionado à rinite alérgica. E, claro, um péssimo sono compromete sua saúde de inúmeras maneiras.
Leitura Relacionada
Um plano inicial de 7 dias para dormir melhor
Pode levar a fugas
Lençóis + umidade = potenciais problemas de pele.
“Se você suar ou babar durante a noite ou se exercitar à noite e não tomar banho antes de dormir, pode desenvolver acne ou foliculite”, diz Robin Evans, MD, dermatologista credenciada e instrutor clínico de dermatologia em a Escola de Medicina Albert Einstein.
Como os lençóis icky estabelecem as bases para a cidade zit? Bem, se você estiver rolando suando ou descansando o rosto em um travesseiro encharcado de baba, essas substâncias podem obstruir as glândulas sebáceas (que revestem os poros e secretam óleo para manter a pele macia e hidratada). “Quando suas glândulas sebáceas estão obstruídas, o óleo fica preso dentro”, diz o Dr. Evans. “Isso desencadeia uma resposta inflamatória, resultando no aparecimento de cravos ou espinhas.”
A foliculite, ou “couro cabeludo”, surge da mesma maneira. “O excesso de suor obstrui os folículos capilares, criando inflamação e a formação de uma espinha ou pústula no couro cabeludo”, diz o Dr. Evans.
Mas, novamente, lençóis desagradáveis não significam necessariamente a desgraça.
“Embora possa haver um risco teórico de desenvolver problemas de pele [por dormir em lençóis sujos], isso não está estabelecido na literatura científica”, disse a dermatologista Heather Woolery-Lloyd, MD, diretora da Divisão de Pele de Cor da Universidade de Departamento de Dermatologia de Miami e porta-voz da Skin of Color Society. Em outras palavras, sua pele pode estar OK, mesmo que já faça muito tempo desde a última vez que jogou os lençóis na lavagem.
Leitura Relacionada
É realmente ruim não lavar o cabelo depois de cada treino?
Você pode ter uma erupção na pele
Saliências vermelhas e coceira são outra indicação de que pode ser hora de renovar sua roupa de cama.
“Mofo, bolor ou fungo podem crescer em lençóis úmidos”, diz o Dr. Evans. “Dependendo do grau de mofo e da sensibilidade de sua pele, isso pode causar surtos de eczema ou uma reação alérgica na pele chamada dermatite de contato.”
Pessoas com tendência a erupções também precisam ouvir isso: “É importante observar que a lavagem de lençóis em detergentes com fragrâncias e outros produtos químicos pode agravar o eczema”, diz o Dr. Woolery-Lloyd. Portanto, se você tem pele sensível, use um produto suave e sem cheiro rotulado como “livre e transparente”.
“Evite também amaciantes e secadores, que contêm partículas de sílica que podem causar irritação”, diz o Dr. Evans.
Quantas vezes você deve mudar outros tipos de cama?
Não são apenas os lençóis que representam um problema. Veja com que frequência você deve lavar ou trocar suas outras roupas de cama, de acordo com a Fundação do Sono:
- Capa de edredão: a cada 2 semanas a 1 mês
- Consolador / cobertor: a cada 2 a 3 meses
- Travesseiros: a cada 4 a 6 meses
Odeio a roupa suja? Faça essas 9 coisas para lavar menos as suas folhas
Se você detesta fazer a cama pela manhã, considere este seu passe livre. Crédito da imagem: Erin Charbonneau / Moment / GettyImages
Se a roupa suja é a ruína da sua existência, essas dicas podem lhe dar margem de manobra para prolongar o tempo entre as lavagens. (Pense: jogando uma carga a cada 10 a 14 dias, em vez de semanalmente.)
1. Defina o seu termostato abaixo de 68 ° F
Um quarto frio vai reduzir sua carga de ácaros. “Os ácaros da poeira prosperam em temperaturas de 68 a 77 graus”, diz Carver.
Manter o boudoir fresco também reduzirá a quantidade de suor durante o sono, diminuindo o risco de desenvolvimento de mofo e fungos. Para isso, as pessoas que transpiram entre os lençóis ficam melhor usando pijamas leves e se cobrindo com um cobertor fino em vez de um edredom pesado.
2. Livre-se do seu umidificador
“Os ácaros da poeira gostam de níveis de umidade acima de 50 por cento”, diz Carver.
3. Faça do seu quarto uma zona livre de animais de estimação
“Se você é alérgico a pêlos ou pólen de animais, feche as portas do quarto quando não estiver em casa para mantê-los longe”, diz Carver.
E não os deixe dormir com você. Nós sabemos como eles são fofinhos, mas os aconchegos não valem a pena espirrar.
4. Tome banho antes de dormir em vez de pela manhã
“Isso removerá o pólen e o suor de seu corpo e cabelo”, diz Carver.
Também é útil usar pijamas limpos.
5. Feche suas janelas durante a temporada de alergias
“Mantê-los fechados quando as contagens de pólen são altas ajudará a evitar que o pólen entre e se fixe em seus lençóis”, diz Carver.
6. Não faça sua cama
Você não precisa nos dizer duas vezes!
“Deixe sua cama desfeita ou com os lençóis e as cobertas virados para baixo para arejá-los”, diz Carver. “Se você arruma a cama, ela retém o calor e a umidade deixados de seu corpo sob as cobertas, o que ajuda a multiplicação dos ácaros [e mofo].”
7. Cubra seus travesseiros
Protetores de colchão e travesseiro à prova de poeira com zíper podem ajudar a evitar que os ácaros se enterrem profundamente em sua cama. Estes foram cientificamente comprovados para fornecer uma barreira eficaz contra insetos, de acordo com AAFA.
8. Use água quente
“Lavar seus lençóis, fronhas e cobertores em água a 130 ° F ou mais quente pode matar e remover os ácaros”, diz Carver. “Em seguida, seque-os em um ciclo de secagem quente.”
9. Limpe suas fronhas com freqüência
A baba anda de mãos dadas com a respiração bucal e o ronco. Portanto, o Dr. Evans recomenda lavar suas fronhas no registro, mesmo se você afrouxar no resto dos lençóis.
Então, quão ruim é realmente lavar raramente suas folhas?
Dormir em lençóis bem temperados pode afetar cada um de nós de maneira diferente – para alguns é problemático, mas para outros é NBD.
Primeiro, considere suas alergias. “Se você já tem alergias, lavar os lençóis com frequência é importante”, diz o Dr. Woolery Lloyd. “Para aqueles que não são predispostos a alergias, a lavagem menos frequente dos lençóis provavelmente não terá um impacto tremendo na saúde”.
Se você só tem alergias sazonais, talvez precise lavar roupas extras durante a primavera e o outono.
Em seguida, avalie sua pele. Você está sujeito a problemas como acne, eczema e foliculite? Se sua pele parece ótima, você provavelmente está limpo. Se você estiver estourando, experimente para ver se lavar os lençóis com mais frequência – usando um detergente suave, é claro – melhora a sua tez.
Finalmente, seu comportamento de sono desempenha um papel. Babacas pesadas e suéteres, por exemplo, podem querer trocar os lençóis de acordo com uma programação, diz o Dr. Evans.
Em última análise: “Se você se sente saudável, provavelmente não está se prejudicando”, diz o Dr. Evans. “Mas se você está desenvolvendo problemas de pele ou alergias, pode querer trocar de lençóis com mais frequência.”
Se você ainda não consegue evitar deixar a roupa suja, tente mudar sua mentalidade: “A vida pode ficar confusa e ocupada, mas pense em reservar um tempo para lavar sua roupa de cama como um ato de autocuidado”, diz Carver. “Não há nada como deslizar para lençóis novos para um descanso sólido.”
Afinal, três quartos das pessoas relatam ter uma noite de sono mais confortável em lençóis limpos e limpos, de acordo com a Fundação do Sono. E isso é muito vale a pena.
Quão ruim é realmente ficar sentado com roupas de treino suadas?
por Bojana Galic
Quão ruim é dormir tarde nos fins de semana?
por Molly Triffin
É realmente ruim dormir menos de 7 horas por noite?
por Molly Triffin
Propaganda