A hidratação antes de dormir e de manhã pode ajudar a combater o inchaço matinal. Crédito da imagem: Maskot / Maskot / GettyImages
Especialmente se você é uma coruja da noite, as manhãs já são difíceis o suficiente. Adicione um estômago inchado e gasoso à mistura e não será nenhuma surpresa se você não se sentir como um raio de sol da manhã.
Alguns de seus hábitos noturnos, incluindo sua sobremesa noturna ou uma taça de vinho, podem ser os culpados por esse sentimento menos que espesso. Continue lendo para saber por que você pode acordar inchado e o que pode fazer para resolver o problema para sempre.
1. Você comeu alimentos que induzem inchaço na noite anterior
Comer os alimentos errados antes de dormir é geralmente o motivo pelo qual você está acordando sentindo-se inchado, o gastroenterologista Niket Sonpal, MD, disse ao morefit.eu.
Muitos de nós gostam de saborear um doce após o jantar, mas esta pode não ser a melhor decisão para o seu sistema digestivo. Muito açúcar pode causar inchaço em algumas pessoas, mas adoçantes artificiais (pense: aspartame, sucralose) podem ser ainda mais problemáticos. Quando comidos em grandes quantidades, podem causar distúrbios digestivos, incluindo inchaço, gases e até diarréia, de acordo com a Clínica Mayo.
Comer alimentos ou lanches com alto teor de sódio antes de dormir também pode fazer seu corpo reter água extra, causando inchaço na manhã seguinte, diz Frances Largeman-Roth, RD, nutricionista e autora de Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide . Batatas fritas e salsa, pipoca e molho de soja são apenas alguns alimentos que podem causar inchaço indesejado mesmo horas depois de serem comidos.
A solução: adicione frutas e vegetais ricos em potássio ao seu café da manhã, recomenda Largeman-Roth. Bananas, melões e batatas são ricos em potássio e podem ajudar a acalmar o estômago. Aspargos, pepino e aipo também podem ser úteis.
Além disso, evite cafés da manhã ricos em carboidratos se você acordar com algum desconforto, diz o Dr. Sonpal. Pães, cereais e doces podem deixar o estômago pressionado e inchado, especialmente se você os combinar com alimentos ricos em lactose, como queijo ou creme.
2. Sua bebida é a culpada
O álcool é outro culpado comum quando se trata de inchaço. Quando você bebe uma taça de vinho (ou duas) antes de dormir, o álcool é absorvido pelo estômago e pelo intestino delgado e pode causar inflamação, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Na manhã seguinte, essa inflamação induzida pelo álcool pode se apresentar como um inchaço abdominal indesejado.
A solução: você não precisa cortar sua taça de vinho todas as noites completamente, mas é definitivamente melhor ficar com uma bebida à noite, diz Largeman-Roth. Além disso, experimente desfrutar da sua bebida no início da noite, para dar ao seu corpo tempo suficiente para digeri-la e certifique-se de que se hidrata antes e depois.
3. Você está comendo muito cedo antes de dormir
Seu lanche noturno pode aparecer como um inchaço no meio da manhã seguinte. Crédito da imagem: domoyega / E + / GettyImages
O horário das refeições é tão importante quanto os ingredientes. Você pode querer ir para o feno logo após o seu dia. refeição, mas seu estômago pode não gostar desse plano.
Seu corpo precisa de tempo para digerir, e é por isso que comer tarde da noite pode causar problemas como inchaço ou azia, diz o Dr. Sonpal.
A solução: não existe uma regra rígida quando se trata de comer janelas – o sistema digestivo de cada pessoa é diferente. Mas provavelmente é melhor comer sua última refeição ou lanche pelo menos duas a três horas antes de dormir para garantir um sono reparador e uma manhã sem inchaço, diz o Dr. Sonpal. Ele também sugere adicionar uma caminhada após o jantar para ajudar na digestão.
4. Você não está bebendo água suficiente
Seu corpo é mais sábio do que você provavelmente acredita. Cada parte do seu sistema precisa de água para funcionar corretamente, e seu corpo é excelente para equilibrar a quantidade de água que entra e sai, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Você está constantemente perdendo líquidos ao respirar, suar e (é claro) fazer xixi. Mas quando seu corpo não tem água suficiente entrando para equilibrar a quantidade que está perdendo, você começa a reter ou reter a água em seu sistema (é por isso que você pode acabar usando o banheiro com menos frequência).
Portanto, se você não se hidratar o suficiente ao longo do dia, poderá sentir os efeitos em seu abdômen na manhã seguinte.
A solução: a quantidade exata de água que você precisa beber por dia varia de pessoa para pessoa, mas geralmente as mulheres precisam de cerca de 11,5 xícaras de água por dia e os homens, de cerca de 15,5 xícaras, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Monitorar a urina é uma ótima maneira de saber se você está se hidratando corretamente. Idealmente, você deve fazer xixi de cor amarelo claro, palha. Um amarelo escuro é um bom sinal de que você não está recebendo líquidos suficientes.
5. Você não está se exercitando o suficiente
Fazer uma pausa nos exercícios pode ser outra razão pela qual você está acordando inchado, diz o Dr. Sonpal. O exercício faz parte de um estilo de vida saudável em geral e pode ajudar a estimular uma nutrição e hidratação adequadas.
“Embora o exercício não consiga, por si só, resolver o problema do inchaço, ele pode ajudar a manter o seu sistema funcionando da melhor forma, ao mesmo tempo que ajuda fisicamente a mover os gases para uma passagem mais fácil”, explica ele.
A solução: tente obter pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular de intensidade moderada por semana, conforme recomendado pelas Diretrizes de Atividade Física para Americanos. A atividade moderada pode incluir caminhada, caminhada ou corrida.
Você também pode adicionar alguns minutos de alongamento ao seu dia para combater o inchaço. Até mesmo um simples alongamento de rotação da coluna ou gato-vaca pode ajudar a promover uma melhor digestão. Experimente esta rotina de corpo inteiro de 10 minutos.
Dica
Às vezes, o inchaço pode indicar problemas gastrointestinais como IBS, doença inflamatória intestinal ou doença celíaca. Se você não consegue identificar a causa do seu inchaço e está acordando sentindo-se inchado com mais frequência, converse com seu médico.