Mantenha sua pele hidratada ao longo do dia para ajudar a prevenir um surto de psoríase pós-treino. Crédito da imagem: FreshSplash / E + / GettyImages
Suar bem durante uma sessão intensa de exercícios pode ser uma sensação de limpeza e revigorante. Mas se você está vivendo com psoríase, a onda de endorfina pós-treino pode ser ofuscada por um surto desconfortável.
Embora você deseje seguir as recomendações específicas de seu médico, provavelmente não deve excluir os exercícios de sua rotina diária. Afinal, exercícios regulares podem diminuir o estresse e manter seu peso sob controle, o que pode ajudar a controlar a psoríase. Na verdade, uma revisão de outubro de 2018 na Cureus recomenda exercícios como um tratamento auxiliar para a doença da pele.
Para combater a irritação da psoríase relacionada ao exercício, siga uma rotina pós-treino que possa ajudar a acalmar sua pele sensível.
Como o exercício afeta a psoríase
Geralmente, a psoríase aparece como manchas vermelhas e secas na pele que podem coçar, queimar ou doer, de acordo com a Harvard Health Publishing. No entanto, como muitas outras doenças de pele, a gravidade da psoríase varia de pessoa para pessoa.
Também pode aparecer quase em qualquer parte do corpo, incluindo torso, braços, pernas, cotovelos, joelhos e até unhas, dependendo do tipo de psoríase que você tem.
Como resultado, o tipo de exercício que você faz pode ser mais ou menos doloroso para sua pele, dependendo de onde sua psoríase está localizada em seu corpo, Joshua Zeichner, MD, diretor de pesquisa cosmética e clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai em New York City, diz morefit.eu.
Por exemplo, o cloro em uma piscina pode secar sua pele, tornando-a mais propensa a surtos, enquanto correr ou correr pode fazer sua pele esfregar, causando irritação e inflamação, especialmente na parte interna das coxas e axilas, Dr. Zeichner diz.
“Quando você se exercita, os vasos sanguíneos se dilatam, permitindo uma maior circulação de oxigênio e nutrientes para os músculos e pele”, diz ele. “Isso pode causar vermelhidão da pele e, em alguns casos, pode causar mais coceira na psoríase.”
No entanto, isso não significa que as pessoas com psoríase devem pular seus exercícios favoritos de natação ou corrida. Na verdade, exercícios vigorosos podem ajudar a reduzir o risco de psoríase, de acordo com um estudo de agosto de 2012 na Dermatologia JAMA . O pensamento é que as pessoas que se exercitam dessa forma têm menos inflamação geral.
Então, como você pode neutralizar os efeitos de ressecamento de alguns exercícios? A resposta está em uma rotina diligente de cuidados com a pele pós-treino. Siga estas três etapas após cada sessão de suor para ajudar a aliviar os surtos de psoríase.
Sua rotina de 3 etapas pós-treino para lidar com as crises de psoríase
Etapa 1: tome um banho quente e seja breve
Tomar banho com muita frequência pode causar ressecamento da pele. Mas se você se exercita todos os dias, é meio inevitável, certo? Felizmente, existem algumas orientações sobre o banho que você pode seguir para ajudar a evitar que sua psoríase sinta dor, coceira ou ressecamento.
Embora você possa adorar um banho superaquecido após um treino extenuante, mantenha a água morna, diz o Dr. Zeichner. Manter o vapor no banheiro também ajuda a prevenir o ressecamento, portanto, mantenha a porta do banheiro fechada e evite usar um ventilador, recomenda a American Academy of Dermatology (AAD). Além disso, limite seu banho a cinco ou 10 minutos.
Depois disso, evite esfregar a pele com a toalha, diz o Dr. Zeichner. Em vez disso, dê tapinhas ou seque sua pele suavemente com uma toalha limpa para evitar atrito extra na pele, especialmente nas áreas onde você pode ter manchas de psoríase doloridas ou com coceira.
Etapa 2: use um sabonete líquido suave
Enquanto estiver no banho, evite produtos de limpeza agressivos, sabonetes ou produtos para o corpo, diz o Dr. Zeichner. Se você tem produtos recomendados por um médico ou dermatologista, com certeza vai querer usá-los na sua psoríase.
Caso contrário, escolha produtos de limpeza que não sequem sua pele. Evite ingredientes como álcool, ácido alfa-hidroxi (AHA), retinóides e fragrâncias, de acordo com o AAD. Esses ingredientes podem secar a oleosidade natural da pele, causando mais coceira, vermelhidão ou sensação de queimação.
“Certifique-se de usar um limpador hidratante suave que não desnude a pele ou rompa a camada externa da pele”, diz o Dr. Zeichner.
Ao procurar um limpador, procure produtos que tenham o selo de reconhecimento da National Psoriasis Foundation. Esses produtos de limpeza foram testados e são seguros para uso na psoríase.
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Etapa 3: aplique um hidratante hidratante o mais rápido possível
Depois de sair do banho e se secar, aplique um hidratante hidratante na psoríase (e em todo o corpo, se desejar) cinco minutos após o banho, diz o Dr. Zeichner. Isso ajudará a bloquear a hidratação e evitar o ressecamento.
Evite hidratantes com fragrâncias ou outros ingredientes agressivos, como os mencionados acima para sabonete líquido. Dê prioridade aos produtos recomendados pelo seu dermatologista ou médico e, em seguida, complemente com produtos amigos da psoríase na sua farmácia local, se desejar.
Procure loções ou cremes que ajudem a prevenir a coceira e reparar a pele, recomenda a National Psoriasis Foundation. Algumas marcas chegam a fazer hidratantes específicos para psoríase que não contêm ingredientes prejudiciais ou agressivos.
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