As máquinas de escalada vertical oferecem uma maneira de baixo impacto de fazer um treino de corpo inteiro.
Neste artigo
- O que é?
- Benefícios
- Como usar
- Onde comprar
Dê uma olhada na sua academia local e você certamente encontrará muitas máquinas de cardio: esteiras, bicicletas estacionárias, elípticos e muito mais. Mas se você estiver cansado de todas as suas Go-tos, talvez seja hora de misturá-lo pulando em uma máquina de escalada vertical.
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Embora não seja novo, o alpinista vertical-uma máquina alta e magro com propriedades e pontos de apoio-é uma ferramenta sólida para aumentar o cardio, bem como a força total do corpo, imitando um dos nossos movimentos humanos mais naturais: escalar.
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Aqui está tudo o que você precisa saber sobre máquinas de escalada vertical.
O que é um Versaclimber?
De todas as máquinas de escalada vertical no mercado, nenhuma é mais popular que Versaclimber. Originalmente lançado na década de 1980, a marca subiu à popularidade em meados de 2010, quando celebridades como LeBron James foram vistas suando em uma.
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Então veio Rise Nation, uma boutique nacional de fitness versaclimber criada em 2015 por Jason Walsh, CSCS, CPT, que oferece exercícios de 30 minutos para as massas.
“O alpinista nos permite aplicar um movimento primitivo e superior que corrige e fortalece o corpo do movimento puro”, diz Walsh a MoreFit.eu. “A medida é exigente, recrutando todos os músculos importantes para coordenar e trabalhar juntos, o que também requer mais oxigênio e, portanto, um treino de condicionamento superior”.
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No entanto, também é extremamente acessível.
“Qualquer pessoa com uma substituição de quadril ou joelho – ou qualquer outra questão que os impeça da maioria das aulas – até os atletas de elite podem fazer essa aula e se beneficiar”, diz Walsh.
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Versaclimber vs. maxiclimber
Embora seja a marca mais cara de alpinista vertical no mercado, “nenhuma máquina corresponde ao Versaclimber”, diz Walsh, que já experimentou todos eles.
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Existem alternativas para o Versaclimber, com o principal concorrente sendo o MAXICLIMBER. A máquina do Maxiclimber foi projetada muito mais especificamente para uso em casa, com menos sinos e assobios do que o Versaclimber.
Quão eficaz é uma máquina de escalada vertical?
Não espere que esta (ou qualquer) máquina transforme completamente seu corpo ou sua rotina de exercícios. Mas se você está procurando uma mudança em relação à sua esteira padrão, sessão elíptica ou alpinista, o alpinista vertical pode ser a maneira perfeita de mudar as coisas.
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A máquina usa um padrão de movimento contra-lateral (quando o braço direito sobe, a perna esquerda se move para baixo), o que imita um padrão primitivo natural semelhante ao rastejamento.
“Com a alta prevalência de empregos sedentários nos EUA, muitos americanos lutam com dores nas costas, má postura, um núcleo fraco, flexores e tendões de quadril excessivamente apertados e muitos outros efeitos colaterais de sentar na mesma posição diariamente. Os movimentos de rastreamento podem melhorar bastante Todas essas áreas, “Brianna Frutchey, CPT, treinadora do Jim White Fitness and Nutrition Studios, diz a MoreFit.eu.
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Espere se sentir um pouco estranho ou descoordenado pela primeira vez em um alpinista vertical. Como Walsh explica, enquanto escalar é algo que aprendemos como bebês, não é um movimento que os adultos usam em sua vida cotidiana. Portanto, seus músculos (e, mais importante, seu cérebro) não serão acostumados desde o início.
Além disso, como a máquina de exercícios de alpinista vertical exige que todo o corpo trabalhe juntos todos os representantes, você provavelmente sentirá sua frequência cardíaca subir a uma taxa mais alta. Você pode se sentir sem fôlego ou cansado mais rápido do que em outros equipamentos de exercício. A melhor coisa que você pode fazer como iniciante é levar isso devagar e fácil. Concentre -se nos movimentos de qualidade e se sentindo confortável na máquina antes de tentar aumentar a resistência na máquina ou a velocidade do seu esforço.
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Aviso
Os movimentos de rastreamento podem não ser para todos. Sempre verifique com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios e pare qualquer rotina que esteja criando dores novas ou exacerbadas.
“Se um indivíduo tiver alguma complicações de pescoço, pulso ou ombro – como túnel de carpelo ou artrite – movimentos de rastreamento ou usar uma máquina de alpinista vertical pode precisar ser colocado em espera”, diz Frutchey.
Benefícios de alpinista vertical
- Baixo impacto: porque a máquina não exige que seu corpo deixe os pontos de apoio fixos (semelhantes a uma bicicleta elíptica ou estacionária), as máquinas de escalada vertical fornecem uma solução de baixo impacto para pessoas que podem Não tome as aulas de corrida ou HIIT. Enquanto você sempre deve verificar com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar uma nova rotina, o alpinista vertical é normalmente seguro para pessoas com problemas de junta ou nas costas. (De fato, a posição vertical ajuda a incentivar a postura e o alinhamento saudáveis, ao contrário de outras modalidades de rastreamento, diz Walsh.
- corpo total: Que músculos um alpinista vertical funciona? Os escaladores verticais envolvem mais grupos musculares do que praticamente qualquer outra peça de equipamento cardio. O alpinista ativa a parte inferior do corpo (glúteos, quadríceps, bezerros), parte superior do corpo (lats, deltes, tríceps, bíceps) e todo o seu núcleo (especialmente seus oblíquos).
- Tempo eficiente: As máquinas de alpinista verticais são auto -reguladas, então você só vai tão duro quanto está disposto e capaz de empurrar. A maioria dos exercícios em um alpinista vertical tem entre 10 e 45 minutos. Ele pode ser usado como uma sessão de suor independente (como a classe Rise Nation), jogada em um circuito ou usada como condicionamento no final de um treino.
- Brain Booster: “Os movimentos contralaterais também exigem que ambos os lados do cérebro funcionem; portanto, rastejar pode ajudar a melhorar a coordenação e a propriedade [o sentido que nos ajuda a perceber onde nosso corpo está no espaço e no tempo] como Bem, “Frutchey diz.
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Como usar um alpinista vertical
Walsh diz que chegar a uma aula de fitness que usa um alpinista vertical é de longe a melhor maneira de descobrir uma. Isso ocorre porque as aulas normalmente ensinam você a usar o alpinista com segurança e eficácia.
Você pode verificar com sua academia local para ver se eles oferecem aulas que integram o alpinista vertical ou se eles têm um treinador em funcionários que podem levá -lo a um treino introdutório usando o equipamento.
Para iniciantes que não conseguem chegar a uma aula e não têm um treinador na academia que pode ajudá -los, Walsh recomenda pular e tentar subir em diferentes velocidades, comprimentos de derrame e/ou distância e tempo.
Como ajustar um alpinista vertical
Embora cada marca de máquina funcione um pouco diferente, aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar. (Se você está em uma academia, mas não em uma aula formal, recomendamos pedir a um treinador para ajudá -lo a garantir que tudo configure corretamente.)
- Antes de iniciar uma sessão, ajuste a máquina à sua altura. Para a maioria das máquinas, você fará isso pisando em um pedal e movendo as alças para a altura dos ombros. (Faça isso em ambos os lados.)
- Se a máquina tiver níveis de tensão ajustáveis (geralmente exibidos na tela), use o bloco de números para definir o nível desejado. Lembre -se de que quanto maior o número, mais resistência você sentirá durante o seu treino.
- Entre nos pontos de apoio e amarre com segurança os dois pés. Pegue as duas alças e comece esticando a perna esquerda e o braço direito para cima, depois inverta com o braço e a perna opostos.
Onde comprar um alpinista vertical
Os especialistas recomendam procurar uma máquina de escalada vertical em sua academia ou procure uma aula em sua área para que você possa testar uma máquina de escalada vertical antes de comprar uma por si mesmo.
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Quando você estiver pronto, esses são três dos modelos mais recomendados para academias em casa.
1. Versaclimber H/HP
Visite PageHttps: //versaclimber.comImage Credit: versaclimber/MoreFit.eu
O líder da revolução vertical do alpinista, este é um dos melhores escaladores verticais do mercado. Esta será a mais parecida com as máquinas que você encontraria em academias e classes de fitness boutique.
Compre: versaclimber.com; Preço: $ 3.195
2. Alpinista vertical do MAXIMFLIMBER
Visite PageHttps: //www.amazon.com Crédito: Amazon/MoreFit.eu
Uma alternativa versaclimber muito mais acessível e despojada (leia-se: sem níveis de resistência), o MAXIXLIMBER é projetado para exercícios em casa. Ele vem de 90 % pré-montado e inclui um aplicativo de fitness gratuito, onde você pode encontrar exercícios.
Compre: amazon.com; Preço: $ 175,45
3. SportsRoyals escaladores verticais
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Da mesma forma, esse alpinista vertical é outra máquina popular em casa. Fácil de configurar, você também pode dobrá -lo e guardá -lo para economizar espaço em sua casa quando não estiver usando.
Compre: amazon.com; Preço: $ 189,99
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