Como usar um bloco de ioga para tornar 10 poses comuns mais fáceis ou mais difíceis

Usar blocos de ioga durante certas poses de ioga pode torná -las mais fáceis ou mais difíceis, dependendo da sua preferência.

Se você é novo no Yoga ou mesmo se faz isso há anos, é provável que use blocos de ioga em sua prática.

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Mas se você deseja começar a usar blocos de ioga e não tiver certeza de como começar a incluí -los em sua prática, há muitas maneiras de fazê -lo. E, embora seja verdade que os blocos de ioga podem ajudar a tornar certas poses mais acessíveis, eles também podem ser usados ​​para fazer com que certos que o yoga represente mais e aprofundem seu alongamento.

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Se você estiver pronto para explorar como usar um bloco de ioga para modificar ou progredir poses comuns, aqui estão 10 para começar.

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Blocos de ioga que amamos

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1. Pose da criança (Balasana)

Ioga iniciante no nível de habilidade

1. Ajoelhe -se no chão com os quadris sobre os joelhos.
2. Separe os joelhos sobre a largura do quadril e traga os dedos grandes para tocar.
3. Abaixe o corpo para descansar seus glúteos em um bloco de ioga embaixo de você.
4. Expire e traga o peito em direção ao tapete, alonga o pescoço e a espinha e esticando o óvelado em direção ao chão.
5. Estique os braços na sua frente e descanse a testa em um bloco de ioga colocado horizontalmente à sua frente.

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Nível de habilidade AdvancedActivity Yoga

1. Pegue dois blocos de ioga e coloque -os na sua frente (verticalmente) na frente do seu tapete de ioga. Eles devem estar distantes da distância dos ombros.
2. Para entrar na pose da criança, ajoelhe-se no chão com os quadris sobre os joelhos, separe os joelhos sobre a largura do quadril e traga os dedos grandes para tocar e abaixar o corpo para descansar os glúteos nos calcanhares.
3. Expire e traga o peito em direção ao tapete, alonga o pescoço e a espinha e esticando o óvelado em direção ao chão.
4. Estique os braços à sua frente e descanse a testa no tapete. Permita que suas mãos e antebraços (ou cotovelos) descansem nos blocos de ioga.
5. Você deve sentir um alongamento em seus braços, peito e ombros.

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2. dobra para a frente sentada (paschimottanasana)

Ioga iniciante no nível de habilidade

1. Coloque um bloco de ioga (horizontalmente) embaixo dos ossos sentados e sente -se em cima dele com as pernas diretamente na sua frente.
2. Relaxe os joelhos, inspire enquanto endireitam as costas e expiram o seu dobro para a frente o máximo possível.
3. Segure aqui, relaxando na pose.

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Nível de habilidade AdvancedActivity Yoga

1. Sente -se no tapete com as pernas na sua frente.
2. Pegue um bloco de ioga e coloque -o horizontalmente na base dos pés, pressionando suavemente as solas no bloco.
3. Inspire enquanto você endireita as costas e expira enquanto a dobra para a frente, esticando os braços em direção ao bloco de ioga e agarrando as pontas com as mãos.
4. Isso aprofunda o trecho que você sentirá nos isquiotibiais, virilha e coluna.

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3. dobra para frente (Uttanasana)

Ioga iniciante no nível de habilidade

1. Fique com os pés juntos e os braços ao seu lado com um bloco de ioga colocado verticalmente na sua frente.
2. Expire enquanto se inclina para a frente nos quadris e deixe sua cabeça e braços pendurar suavemente.
3. Permita que suas pontas dos dedos pressionem delicadamente o bloco.
4. Deixe uma pequena curva nos joelhos, em vez de trancá -los. (Você também pode dobrar os joelhos o máximo necessário.)

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Nível de habilidade AdvancedActivity Yoga

1. Fique em cima de dois blocos de ioga (um bloco embaixo de cada pé) e os braços ao seu lado.
2. Expire enquanto se inclina para a frente nos quadris e deixe sua cabeça e braços pendurar suavemente.
3. Pressione as palmas das mãos no chão ou dobre os cotovelos e embalam -os nas mãos opostas.
4. Deixe uma pequena curva nos joelhos, em vez de trancá -los.
5. Essa progressão aprofunda o trecho adicionando mais altura e tornando -o mais intenso nos seus isquiotibiais.

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4. Dog de frente para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Ioga iniciante no nível de habilidade

1. Comece de quatro, um bloco de ioga colocado embaixo de cada mão, enfie os dedos dos pés e levante os quadris para cima, endireitando as pernas.
2. Desenhe os ombros na espinha dos ouvidos. Alongue sua coluna e estenda as costas das pernas apenas até onde seus isquiotibiais permitem.
3. Dependendo da sua flexibilidade, traga os calcanhares em direção ao tapete ou fique nas bolas dos pés com os joelhos dobrados.
4. Depois de algumas respirações, leve os joelhos de volta ao chão na posição inicial.

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Nível de habilidade AdvancedActivity Yoga

1. Comece de quatro, um bloco de ioga colocado embaixo de cada pé, enfie os dedos dos pés e levante os quadris para cima, endireitando as pernas.
2. Desenhe os ombros na espinha dos ouvidos. Alongue sua coluna e estenda as costas das pernas apenas até onde seus isquiotibiais permitem.
3. Dependendo da sua flexibilidade, traga os calcanhares em direção ao tapete ou fique nas bolas dos pés com os joelhos dobrados.
4. Depois de algumas respirações, leve os joelhos de volta ao chão na posição inicial.

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5. Locação crescente (Anjaneyasana)

Ioga iniciante no nível de habilidade

1. Comece a ficar em pé e dê um grande passo à frente.
2. Dobre o joelho da frente a 90 graus, mantendo o joelho sobre o pé da frente e dobre o joelho traseiro para tocar o chão.
3. Apoie -se colocando cada mão em um bloco de ioga em ambos os lados do pé da frente.

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Nível de habilidade AdvancedActivity Yoga

1. Comece a ficar em pé e dê um grande passo à frente, colocando o pé da frente em cima de um bloco de ioga.
2. Dobre o joelho da frente a 90 graus, mantendo o joelho sobre o pé da frente e dobre o joelho traseiro para tocar o chão.
3. Apoie -se colocando cada mão em ambos os lados do pé da frente.

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6. pose do triângulo (Trikonasana)

Ioga iniciante no nível de habilidade

1. Fique com os pés um pouco maior que a largura dos ombros.
2. Aponte o pé da frente para o lado e os dedos dos pés traseiros da frente.
3. Coloque um bloco de ioga atrás do seu pé da frente.
4. Expire para enviar o quadril traseiro para o pé traseiro e depende da cintura em direção à frente do seu tapete.
5. Torça o torso e alcance um braço em direção ao chão para descansar no bloco de ioga e o outro no teto. Olhe em direção à sua mão superior.

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Nível de habilidade AdvancedActivity Yoga

1. Fique com os pés um pouco maior que a largura dos ombros, segurando um bloco de ioga nas duas mãos.
2. Aponte o pé da frente para o lado e os dedos dos pés traseiros da frente.
3. Expire para enviar o quadril traseiro para o pé traseiro e depende da cintura em direção à frente do seu tapete.
4. Torça o torso e estenda os dois braços além dos ouvidos, segurando o bloco de ioga nas duas mãos. (Isso não apenas ajuda a fortalecer os braços, mas também desafia o seu equilíbrio.)

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7. Pose de ponte (setu bandhasana)

Ioga iniciante no nível de habilidade

1. Deite -se de costas com os joelhos dobrados e apontados para o céu.
2. Coloque um bloco de ioga sob seu sacro.
3. Mantenha os braços baixos ao seu lado.
4. Relaxe de costas, respirando profundamente no seu abdômen baixo e na região lombar.

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Nível de habilidade AdvancedActivity Yoga

1. Deite -se de costas com os joelhos dobrados e apontados para o céu.
2. Coloque um bloco de ioga entre as coxas internas.
3. Mantenha os braços baixos ao seu lado.
4. Esprema os glúteos e o núcleo e pressione os calcanhares no chão para acionar os quadris em direção ao teto até formar uma linha diagonal de joelhos aos quadris ao peito. Resista ao desejo de arquear a região lombar ao levantar os quadris. Concentre -se em manter sua coluna em uma posição neutra por toda parte.

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8. pose de pombo (eka pada rajakapotasana)

Ioga iniciante no nível de habilidade

1. Sente -se no chão com uma perna dobrada na sua frente (o máximo possível) e a outra perna se estendeu atrás de você.
2. Coloque um bloco de ioga embaixo do quadril e da coxa da frente.
3. Tente manter os dois quadris apontando para baixo em direção ao chão e sua canela dianteira o mais paralela à frente do tapete possível.
4. Descanse as mãos nas coxas, quadris ou na sua frente.

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Nível de habilidade AdvancedActivity Yoga

1. Sente -se no chão com uma perna dobrada na sua frente (o máximo possível) e a outra perna se estendeu atrás de você.
2. Coloque um bloco de ioga à sua frente em direção à borda do seu tapete.
3. Tente manter os dois quadris apontando para baixo em direção ao chão e sua canela dianteira o mais paralela à frente do tapete possível.
4. Dobre para a frente sobre a perna da frente, trazendo a testa para descansar no bloco de ioga com os braços esticados em direção ao seu tapete.

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9. pose de ângulo de limite reclinado (supta baddha konasana)

Ioga iniciante no nível de habilidade

1. Deite -se de costas com os braços estendidos ao lado do seu corpo.
2. Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
3. Permita que seus joelhos caam para ambos os lados o mais longe possível.
4. Coloque um bloco de ioga embaixo das duas coxas para obter apoio.

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Nível de habilidade AdvancedActivity Yoga

1. Deite -se de costas com os braços estendidos ao lado do seu corpo.
2. Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
3. Permita que seus joelhos caam para ambos os lados o mais longe possível.
4. Coloque um bloco de ioga entre as omoplatas e outro bloco de ioga embaixo da cabeça para criar um abridor de tórax suave.

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10. Pose de peixes (matsyasana)

Crédito da imagem: Shawna Davisskill Level BeginnerActivity Yoga

1. Deite -se de costas com as pernas juntas e os braços próximos ao seu corpo – um bloco de ioga deve ser colocado longitudinalmente para descansar entre as omoplatas e outro bloco de ioga deve ser posicionado perpendicular por baixo da cabeça.
2. Inspire enquanto você arqueia a parte superior das costas e entra na coroa da sua cabeça.
3. Segure e respire.

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Nível de habilidade AdvancedActivity Yoga

1. Deite -se de costas com as pernas juntas e os braços próximos ao seu corpo – um bloco de ioga deve ser colocado longitudinalmente para descansar entre as omoplatas e outro bloco de ioga deve ser posicionado perpendicular por baixo da cabeça.
2. Inspire enquanto você arqueia a parte superior das costas e entra na coroa da sua cabeça.
3. Chegue os braços sobre a cabeça e junte as solas dos pés para aprofundar o alongamento no peito, enquanto também estica as coxas e a virilha.
4. Segure e respire.

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