Adicionar fibras à sua dieta é fácil com essas receitas criativas com cereais. Crédito da imagem: Laura Reid / Moment / GettyImages
Embora a maioria das frutas e vegetais certamente forneçam fibras, o cereal matinal certo pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de fibra também.
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Cereais ricos em fibras de aveia ou farelo podem ser uma ótima maneira de ajudar a atingir os 25 a 38 gramas por dia recomendados pelo USDA. Aumente as fibras da sua dieta com estas receitas saborosas à base de cereais.
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1. Tigela de cereal com brownie e banana
Visite a páginaPara adicionar algumas gorduras saudáveis, cubra esta tigela com uma colher de manteiga de nozes. Crédito da imagem: Nutrition Starring You
- Calorias: 320
- Fibra: 19 gramas
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Rica em fibras e proteínas e pobre em gordura saturada, esta tigela de smoothie de café da manhã certamente atende a todos os requisitos. Além disso, esta receita requer apenas alguns ingredientes – a maioria dos quais você provavelmente tem na despensa da cozinha.
Você receberá 27 gramas de proteína em uma porção desta opção saborosa. Combinada com fibras, esta receita saciante garante que você se sentirá satisfeito até a hora do almoço.
Obtenha a receita e as informações nutricionais da Brownie Banana Cereal Bowl em Nutrition Starring You.
2. Barra de Cereais Power
Visite PageThese é um excelente café da manhã ou lanche para viagem. Crédito da imagem: Crianças super saudáveis
- Calorias: 244
- Fibra: 6 gramas
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Essas barras de cereais com alto teor de fibras estão carregadas de tâmaras, cereais (é claro), flocos de coco e feijão – sim, feijão! Ao contrário da barra de granola padrão, esta receita pede uma lata de feijão branco, que adiciona fibra e proteína.
Embora a receita recomende o uso de cereal Fiber One (US $ 22 por 4 caixas, Amazon.com) especificamente, você pode substituir qualquer variedade à base de farelo.
Obtenha a receita da Barra de Cereal Power e informações nutricionais do Super Healthy Kids.
3. Massa de biscoito de café da manhã
Visite a páginaEsta receita é um ótimo prato doce para o café da manhã ou sobremesa rica em proteínas. Crédito da imagem: Nutrição Estrelando Você
- Calorias: 320
- Fibra: 11 gramas
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Troque seu parfait de iogurte usual por esta receita de massa de biscoito de café da manhã estilo sobremesa, que oferece 11 gramas de fibra.
Esta receita adiciona um toque criativo (e doce) a uma tigela de iogurte grego, combinando baunilha, manteiga de amendoim em pó e cereal matinal Fiber One. Se você quiser adicionar um pouco de gordura insaturada extra a este prato, você pode trocar o PB em pó pela sua manteiga de amendoim favorita.
Obtenha a receita de massa de biscoito para o café da manhã e informações nutricionais em Nutrition Starring You.
4. Inseto no jardim
Visite a páginaEsta receita de lanche leva apenas alguns minutos para ser preparada. Além disso, é adorável. Crédito da imagem: Mama Maggie’s Kitchen
- Calorias: 160
- Fibra: 9 gramas
Você pode estar familiarizado com as formigas em um tronco, mas permita-nos apresentá-lo ao Bug no Jardim, ideal para crianças e adultos. Esta receita de lanche é rápida de fazer e vai acabar com qualquer desejo de doces da tarde.
Embora esta receita exija uma barra de proteína Fibre One (US $ 4,89 por caixa, Amazon.com), você pode usar qualquer barra de granola com alto teor de fibra de sua escolha. Ou use a receita da Barra de Cereal Power acima e faça deste lanche um DIY total.
Obtenha a receita do Bug in the Garden e informações nutricionais na cozinha da Mama Maggie.
5. Mistura Crock-Pot Chex
Visite a páginaVocê pode adicionar algumas nozes e sementes sem sal a esta receita para aumentar a fibra e a gordura saudável. Crédito da imagem: Crock-Pot Ladies
- Calorias: 757
- Fibra: 11 gramas
Você pode fazer quase tudo em uma panela elétrica, incluindo uma saborosa mistura Chex caseira. E, ao contrário das variedades compradas em lojas, você pode fazer essa mistura sua adicionando suas nozes, sementes e cereais favoritos – é aí que entra a fibra.
Cuidado com o tamanho das porções, pois esses lanches podem ser muito ricos em calorias.
Obtenha a receita da Crock-Pot Chex Mix e informações nutricionais com as senhoras da Crock-Pot.
Crédito da imagem: morefit.eu Creative
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