Existem opções limitadas quando se trata de rastreadores de fitness para usuários de cadeiras de rodas, mas empresas como a Apple e a Permobil são inovadoras no campo. Crédito da imagem: Elize Strydom / Moment / GettyImages
Podemos não ser todos paraolímpicos, mas muitos cadeirantes como eu ainda podem se beneficiar de um treino cardiovascular.
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As Diretrizes de Atividade Física para Americanos do governo dos EUA recomendam que todos os adultos, com ou sem deficiência, obtenham pelo menos 150 minutos no total (ou seja, 2 horas e meia) de atividade física aeróbica por semana, mais pelo menos duas sessões semanais de treinamento de força.
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Mas não há um consenso direto sobre como é essa atividade física. Embora as pessoas que caminham possam ter como objetivo dar 10.000 passos por dia, esse padrão não existe para pessoas que usam cadeiras de rodas.
Os especialistas dizem que isso ocorre porque as recomendações do governo nem sempre consideram as pessoas com deficiência. [ Nota do editor: morefit.eu normalmente usa uma linguagem que prioriza a pessoa, como “pessoas com deficiência”, mas reconhecemos que diferentes pessoas preferem terminologias diferentes. A pedido do escritor, estamos usando a linguagem de identidade aqui.]
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As recomendações atuais não levam em consideração vários tipos de obstáculos para pessoas com deficiência, diz Maureen Conner, PT, DPT, uma fisioterapeuta e especialista clínica neurológica do Programa de Reabilitação de Lesões da Medula Espinhal do Hospital Craig em Englewood, Colorado, incluindo:
- Limitações físicas, como diminuição da mobilidade ou lesões por uso excessivo
- Limitações ambientais, como dificuldade de acesso a equipamentos de exercícios adaptativos
- Limitações psicossociais, como disponibilidade limitada de cuidadores ou recursos financeiros
Na verdade, existem muito poucas diretrizes de exercícios publicadas para pessoas com deficiência. Um deles, uma revisão de outubro de 2017 em Medula espinhal , sugere pelo menos 20 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos duas vezes por semana, bem como treinamento de força regular. (Isso foi especificamente para pessoas com lesões na medula espinhal, portanto, é importante notar que essas recomendações podem não se aplicar a pessoas com outras deficiências.)
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Mas “exercícios aeróbicos moderados a vigorosos” geralmente são determinados pela medição de coisas como a freqüência cardíaca. Para um treino cardiovascular moderado, sua meta de freqüência cardíaca seria entre 64 e 76 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para atividades vigorosas, você deve ter como objetivo uma frequência cardíaca alvo entre 77 e 93 por cento de sua FCM, uma estimativa da frequência mais rápida na qual seu coração pode bater com segurança a cada minuto durante o exercício, com base na sua idade.
A frequência cardíaca pode ser um ótimo indicador de aptidão para algumas pessoas que usam cadeiras de rodas, mas pode não ser apropriada para todos que usam. Alguns usuários de cadeiras de rodas têm condições subjacentes que “podem resultar em disfunção cardiovascular e respostas embotadas ou anormais ao exercício, dificultando o monitoramento da intensidade do exercício por meio de medições de freqüência cardíaca”, diz Conner.
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Em vez disso, ela recomenda que os usuários de cadeiras de rodas monitorem a intensidade do exercício usando o que é chamado de escala de taxa de esforço percebido, ou RPE. Como o nome sugere, o RPE envolve avaliar o quanto você acha que está trabalhando.
Existem muitas maneiras de avaliar seu esforço, mas uma versão simples é pensar em uma escala de 1 (atividade muito leve) a 10 (esforço máximo). Qualquer lugar de 4 a 6 é considerado intensidade moderada, enquanto de 7 a 8 é vigoroso, diz Conner. “Como essa escala é um pouco mais subjetiva, pode ser necessário um pouco de prática para ficar confortável com ela.”
Gorjeta
Todos – com ou sem deficiência – são diferentes. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Pessoas com certas condições, como encefalomielite miálgica / síndrome da fadiga crônica (EM / SFC), podem não conseguir fazer exercícios.
Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a descobrir as atividades que funcionam para o seu corpo. Você também pode obter ideias de membros de fóruns online e grupos de apoio que compartilham sua (s) condição (ões).
Por que o rastreamento de condicionamento físico para cadeiras de rodas é limitado
Dados objetivos – como velocidade e distância percorrida – podem ser mais difíceis de rastrear. Considerando que os atletas deambuladores podem usar relógios de corrida ou outros rastreadores de fitness, há opções limitadas no mercado para usuários de cadeiras de rodas.
Os rastreadores de condicionamento físico convencionais usam movimentos do braço para calcular os passos. Mas o rastreamento de cadeiras de rodas envolve mais variáveis. Os usuários de cadeiras de rodas variam os estilos de empurrar dependendo do terreno e da velocidade, por exemplo. O tipo de cadeira também é importante: uma cadeira “hospital” muito pesada requer muito mais esforço para percorrer a mesma distância em minha TiLite aerodinâmica de titânio.
Um rastreador feito para usuários de cadeiras de rodas permite que você insira o tipo de cadeira que usa. Idealmente, esse rastreador incluiria um sensor de roda para levar em consideração o terreno e a velocidade. Porém, mais dados podem sobrecarregar os algoritmos do dispositivo existente e drenar as baterias rapidamente.
Esses tipos de adaptações aos rastreadores de condicionamento físico existentes exigem tempo e esforço, diz Dan Ding, PhD, que dirige os Laboratórios de Pesquisa de Engenharia Humana do Departamento de Ciência e Tecnologia de Reabilitação da Universidade de Pittsburgh. E as empresas de fitness para consumidores não têm muito incentivo financeiro para melhorar as medidas dos usuários de cadeiras de rodas, devido ao tamanho relativamente pequeno da população de rodas em comparação com outros clientes em sua base.
O laboratório de Dan constrói algoritmos e equipamentos de rastreamento de atividades para cadeiras de rodas para pesquisa, mas ela diz que as empresas não estão realmente interessadas em fazer parceria com seu laboratório ou utilizar sua pesquisa em seus produtos. “Como pesquisadores, não temos realmente uma maneira de colocá-lo no mercado. Não temos realmente uma maneira de competir com essas empresas.”
3 empresas fazendo a diferença
Aqui estão algumas das marcas que se esforçaram para projetar e trazer ao mercado produtos que monitoram com precisão a atividade em cadeiras de rodas. Cada tipo funciona de maneira um pouco diferente e oferece recursos variados.
1. Apple
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- Produto: Apple Watch
- Trilhas: ritmo de caminhada da cadeira de rodas ao ar livre e ritmo de corrida da cadeira de rodas ao ar livre
- Custo: a partir de $ 399
A Apple realizou testes extensivos ao projetar suas funções de rastreamento para cadeiras de rodas em 2016, de acordo com o relatório original da Computerworld. A empresa diz que eles estão melhorando continuamente.
Os usuários do Apple Watch podem ativar a configuração para cadeira de rodas na seção Saúde do aplicativo Apple Watch para rastrear impulsos em vez de etapas. Seu iPhone irá então registrar “diferentes tipos de empurrões, velocidades e terrenos”, de acordo com a Apple.
Em vez de uma meta em pé, você verá uma meta de rolamento e duas opções diferentes de rastreamento de exercícios: ritmo de caminhada em cadeira de rodas ao ar livre e ritmo de corrida em cadeira de rodas ao ar livre, que se correlacionam com uma roda livre ou um treino mais estimulante.
2. Invictus
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- Produto: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC Velocidade e Sensor de Cadência
- Trilhas: velocidade de rolamento, distância, calorias e frequência cardíaca
- Custo: £ 799 mais frete do Reino Unido para os EUA
Como continuo a me abrigar principalmente em casa porque corro alto risco de complicações do COVID-19, decidi comprar uma esteira para cadeira de rodas Invictus Active para que eu pudesse manter meus níveis de atividade e condicionamento físico elevados enquanto fazia exercícios em casa.
A Invictus oferece um modelo “Smart Plus” de sua esteira para cadeira de rodas que usa o rastreador Blue SC da Wahoo, que me permite rastrear minha velocidade e distância percorrida. (Também inclui uma braçadeira Tikr Fit para medir a frequência cardíaca.)
Em vez de medir os impulsos da roda como outros rastreadores, essa configuração rastreia o número de vezes que o rolo da esteira gira e, em seguida, calcula a distância percorrida. Como o dispositivo depende do tamanho do rolo e não do tamanho da roda, que pode variar, ele elimina uma variável de dados e fornece medições de distância mais precisas.
“Se você tivesse uma balança e não tivesse confiança de que ela estava correta, você não a usaria”, disse o proprietário do Invictus e usuário de cadeira de rodas Scott Smith ao morefit.eu. “Isso é algo semelhante. Sem dados precisos, as pessoas não os usarão.”
3. Permobil
Visite PageImage Credit: Permobil
- Produto: PushTracker e PushTracker E2
- Trilhas: empurrões de cadeira de rodas e velocidade de deslocamento
- Custo: $ 200 a $ 225
A Permobil fabrica cadeiras de rodas manuais TiLite e o SmartDrive power assist, um motor leve para cadeiras de rodas manuais. Eu tenho um TiLite e freqüentemente uso meu SmartDrive quando vou ficar um tempo fora; ajuda a aliviar a fadiga e o estresse nos ombros, reduzindo a quantidade de força que você precisa empurrar.
Você pode controlar o SmartDrive com um wearable de pulso chamado PushTracker (caso contrário, você terá que empurrar a roda da cadeira para ligar o motor). O wearable sincroniza com o aplicativo PushTracker, que rastreia empurrões em cadeira de rodas, distância percorrida diariamente e tempo de deslocamento (ou o tempo entre empurrões), diz Curtis Merring, terapeuta ocupacional e diretor de marketing de portfólio da Permobil.
O modelo mais recente de smartwatch, PushTracker E2, fornece dados mais precisos e pode enviar notificações de registros pessoais. Ele também pode agendar lembretes de manutenção de cadeiras de rodas úteis. Junto com o aplicativo e o SmartDrive, ele tem o duplo propósito de rastrear a atividade e fornecer assistência com a bateria para diminuir a demanda na parte superior do corpo.
Para onde vamos daqui?
A Apple e a Permobil afirmam que estão continuamente aprimorando sua tecnologia e atualizando seus wearables. Invictus está trabalhando na criação de aulas de exercícios virtuais no estilo Peloton. Estou ansioso para me juntar a eles.
A capacidade de se exercitar em casa proporciona às pessoas com deficiência independência e privacidade. Não precisamos depender de uma academia que pode não nos fornecer o equipamento ou o suporte de que precisamos. Não precisamos nos preocupar em ser aceitos pela comunidade de fitness de lá.
Além disso, muitos de nós, usuários de cadeiras de rodas, não podemos ir à academia; podemos estar confinados em casa ou correndo um risco médico muito alto, por exemplo. Poder participar de aulas de streaming fornece feedback imediato e companheirismo. Mas resta saber quando teremos acesso aos mesmos benefícios do rastreamento de nossa atividade que os praticantes de exercícios ambulatoriais.
Até então, existem algumas coisas que os praticantes de todas as habilidades podem fazer para ajudar a melhorar a acessibilidade no rastreamento de condicionamento físico:
- Faça perguntas. Converse com as pessoas que trabalham em suas instalações de condicionamento físico locais e pergunte que tipos de mudanças planejam fazer para acomodar uma ampla gama de atletas e quando você pode esperar essas mudanças.
- Entre em contato com as marcas. Quanto mais as marcas ouvirem dos clientes perguntando sobre os recursos de acessibilidade, mais prioridade eles perceberão que esses recursos precisam ser.
- Apoie as marcas que estão fazendo mudanças. Como diz o ditado, vote com seu dinheiro. Compre produtos com recursos de acessibilidade, mesmo que você não os use, em vez de produtos que não são tão inclusivos.
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