Técnicas de imagens ajudam bastante a criar confiança e criar confiança mente-corpo.
No condicionamento físico, seu cérebro é tão importante quanto seu corpo. No nível mais básico, sua mente está enviando sinais para seus músculos, ossos, tendões e outros órgãos para fazê -los se mover da maneira que você precisa.
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Mas, em um sentido menos óbvio, seu cérebro envia dicas de seu corpo conscientemente e subconscientemente, isso pode melhorar ou dificultar seu desempenho.
O mundo da pesquisa em psicologia esportiva está constantemente evoluindo para descobrir como essa conexão mente-corpo afeta os atletas, mas existe uma maneira fácil de treinar seu cérebro para trabalhar para você e não contra você. Como? Criando confiança.
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Por que a confiança mente-corpo é importante para os atletas?
A confiança do corpo cerebral se origina em nossas necessidades mais básicas, explica a psicoterapeuta do atleta Stephanie Roth-Goldberg, LCSW. Por exemplo, precisando urinar.
“Nosso cérebro está se comunicando com nosso corpo e sinaliza para nós que temos que fazer xixi”, ela diz a MoreFit.eu. “Quando vamos ao banheiro, é uma medida de segurança. Isso diz ao nosso corpo que o cérebro cuidará disso.”
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O problema é que às vezes negligenciamos sinais aos quais deveríamos prestar atenção, o que cria uma sensação de desconfiança.
“Pense quando você estiver com fome e constantemente negligencia essa necessidade – pode dizer ao seu cérebro para ficar quieto e dizer: ‘Estou bem’. E talvez você possa substituí -lo o suficiente até bater. Se você é um atleta ignorando todas as suas necessidades, como hidratação, combustível, sono ou tratamento médico, seu corpo vai sofrer “.
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Ignorar a dor e a fome tem implicações físicas, mas também cria uma questão maior. Quanto mais você negligencia o que seu corpo está tentando lhe dizer, menos sintonizar você com seu ser físico.
Como construir confiança mente-corpo
Para garantir que seu corpo e mente tenham as costas um do outro, a primeira coisa que você deve fazer é cuidar de si mesmo. Parece fácil, mas muitas vezes Roth-Goldberg encontra atletas que estão lutando e que não atendem às necessidades básicas de seus corpos.
“O primeiro passo é criar segurança”, diz ela. “Seria como ‘eu tenho dor, deixe -me parar e cuidar disso. Ou estou com fome. Deixe -me comer.'”
Observar e reagir aos sinais físicos enquanto você se exercita – como freqüência cardíaca, cansaço ou borboletas no estômago – pode ajudá -lo a indicar como você deve estar treinando em um determinado dia. Esse feedback é essencial e, se seu corpo precisar de algo, ele dirá.
Por exemplo, se você estiver executando e observe uma sensação de fadiga e respiração irregular, apesar de seguir o que considera um ritmo fácil, algo pode estar causando desempenho abaixo. Talvez você não tenha tido uma boa noite de sono, ou talvez tenha pulado o almoço. De qualquer forma, você saberá desacelerar e verificar consigo mesmo.
Roth-Goldberg sugere fazer algumas perguntas: você deve terminar a corrida? Você comeu o combustível pré-treino certo? Você precisa desacelerar? Sentir e criar soluções para os problemas o ajudará a ter um desempenho melhor com mais frequência e ajudará seu cérebro e corpo a estar alinhado.
“Quanto mais você presta atenção, mais começará a fazer essas varreduras no corpo”, diz Roth-Goldberg. “Você notará padrões que levam a boas e más performances e fazem ajustes com base no que você encontra. Como continuamos a nos sentirmos seguros é ouvir as dicas em nosso corpo”.
BEM CONFIDADE DE MENTE-COMBODOMENTO PODE motivá-lo
Uma das melhores maneiras de criar confiança entre seu corpo e cérebro é dar a si mesmo a opção de se exercitar, diz Roth-Goldberg. Se você não está com vontade de correr ou treinar em um dia específico, pergunte a si mesmo: eu realmente quero fazer isso agora?
Agora, isso funciona bem se você realmente quer se exercitar e pode legitimamente precisar de um descanso de vez em quando. Mas se sua resposta for “não, eu não quero me mover” por meses a fio, você pode estar desconectado do seu corpo.
“Você pode estar prestando muita atenção ao quão cansado você está ou quão desconfortável é o trabalho, e isso se torna desmotivador”, diz Roth-Goldberg. “Mas parte disso pode não ser real. Você se convenceu de que é difícil sair pela porta e é difícil se mover”.
Em certo sentido, esse é o seu cérebro mentindo para o seu corpo. “Aqui é onde a prática de imagens realmente é útil”, diz Roth-Goldberg.
Um estudo de setembro de 2014 em Psicologia atual identificou um vínculo entre imaginar o exercício por um período de tempo e sentir mais auto-eficácia-ou a crença que você tem em suas próprias habilidades-em comparação com aqueles que não fizeram imagine exercitar -se. (Vale a pena notar que este foi um pequeno estudo onde apenas as mulheres foram observadas.)
“Imagine-se colocando suas perneiras e saindo”, diz Roth-Goldberg. “Na sua imaginação, sinta que está quente lá fora e que esse movimento é bom. Sentra as flores da primavera. Veja -se começando a caminhada ou correr. Você pode construir vias de neuropatas para ajudá -lo a esperar treinar”.
Usando técnicas de imagens para criar confiança mente-corpo
A ansiedade é o inimigo do desempenho máximo. Criar confiança relaxará a tensão e o estresse no corpo. Mas mesmo quando você nutriu seus membros e criou um espaço seguro para o seu corpo treinar, a pressão de um grande jogo ou raça pode causar estragos no seu sistema nervoso.
Mas se você é hábil em sentir suas sensações corporais, notará onde está mantendo o estresse. Depois de perceber, você pode tomar medidas para aliviar a tensão muscular ou um coração ou respiração de corrida. Aceite os nervos e use a respiração profunda para acalmar seu corpo.
Roth-Goldberg também diz que se lembrar de confiar em si mesmo é crucial para aliviar qualquer medo.
“Uma maneira de seu corpo saber o que fazer é por repetição, e é por isso que você treina e pratica”, diz ela. “Suponha que seu corpo saiba o que fazer. Você deve definir metas realistas com base no que seu corpo já pode fazer; portanto, quando a ansiedade se aproxima, você pode se lembrar: ‘Eu sei como fazer isso porque treinei. Eu tenho Eu posso fazer isso, eu me preparei para isso. Você pode se lembrar da última vez em que conseguiu uma corrida, na quadra, durante um elevador, e esse é o seu cérebro dizendo ao seu corpo que já esteve aqui antes “.
Lutar com a ansiedade do desempenho é apenas um soluço na conexão do corpo cerebral. As técnicas de imagens ajudam bastante a criar confiança e criar uma profunda compreensão do seu eu mental e físico.
Quando você se imagina – usando todos os seus sentidos – correndo, andando ou se envolvendo no esporte, seu cérebro dispara da mesma maneira que faria se você estivesse realmente fazendo isso, um artigo de abril de 2017 em Psychology observado .
Então, essencialmente, se você praticar imagens, isso pode ajudar da mesma maneira que uma sessão de treinamento seria e construir a confiança do seu cérebro na capacidade do seu corpo.
“Quando você pratica em sua mente, você se prepara para executar seu plano”, diz Roth-Goldberg. “Então, se você está treinando para uma corrida, por exemplo, pode imaginar a corrida – na linha de partida, estabelecendo -se em um certo ritmo dentro do seu nível de habilidade e cruzando a linha de chegada forte. No dia da corrida, você pode se lembrar disso e alcançar Os resultados que você deseja e o acabamento que você visualizou. ”
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