Aprender a chutar um saco de pancadas requer praticar os três chutes mais comuns de kickboxing – o chute frontal, o chute circular e o golpe no joelho. Crédito da imagem: nd3000 / iStock / GettyImages
Quando você sentir vontade de aliviar um pouco o estresse, chutar um saco de pancadas é perfeito para tirar suas frustrações – enquanto faz um treino sólido.
“Golpear atinge todo o seu corpo, ao invés de isolar um único músculo, como o treinamento de peso tradicional faz”, diz Chris Gerhardt, treinador mestre e gerente geral interino do TITLE Boxing Club em Wichita, Kansas. “É como fazer um máximo de uma repetição (o peso mais pesado que você pode levantar) a cada repetição.”
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Há apenas um obstáculo: se você quiser colher os benefícios do kickboxing – e vencer quaisquer lutas – você tem que aprender como acertar seus chutes de kickboxing de forma poderosa e eficaz.
Quer você seja um iniciante ou um boxeador experiente, continue lendo para aprender a chutar um saco de pancadas, bem como os erros comuns a evitar.
3 maneiras de chutar um saco de pancadas
Existem muitos tipos diferentes de chutes no mundo das artes marciais. Mas, como um iniciante, você provavelmente verá três, diz Gerhardt. Eles incluem chutes frontais, chutes circulares e joelhadas. Veja como chutar um saco de pancadas com os três chutes mais comuns do kickboxing.
Movimento 1. Chute frontal
O chute frontal (também chamado de teep kick no Muay Thai) é o mais básico dos três e aparece no kickboxing para iniciantes. É um estilo de longo alcance que envolve golpear e empurrar o saco de pancadas com a planta do pé, diz Gerhardt.
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O chute frontal também tende a ser o chute de kickboxing mais seguro. Apenas lembre-se de não chutar a sacola com os dedos dos pés.
“Essa é a única maneira pela qual você pode realmente se machucar, e você saberia imediatamente porque não parece certo”, diz Gerhardt.
Como dar um chute frontal
Kickboxing de atividades
- Fique de frente para o saco pesado. Dê a si mesmo espaço suficiente para que o saco fique fora de alcance se você for dar um soco.
- Assuma uma postura com as pernas abertas, onde um pé está à frente, os dedos apontando para a bolsa pesada. O pé de trás pode apontar tanto quanto confortável. Ambos os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os pés apoiados no chão.
- Mantenha o tronco ereto e traga os dois punhos na frente do peito como um boxeador.
- Dê um pequeno passo para a frente com o pé da frente e transfira o peso para a perna da frente. Use o impulso para chutar com o pé de trás, estendendo a perna de trás para empurrar a planta do pé para dentro da bolsa pesada.
- Depois de fazer contato com o saco pesado, dê um passo para trás com a perna de chute e volte à postura inicial.
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Movimento 2. Chute circular
Se você é fã de filmes de artes marciais, pode reconhecer o chute circular. Do contrário, imagine o seguinte: um lutador torce o quadril para o lado, levanta o joelho da frente e estende a perna para golpear o oponente com o peito do pé.
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O roundhouse é um dos chutes mais comuns do kickboxing, mas também é o que tende a criar mais problemas, diz Gerhardt.
Por exemplo, se você assistir a outras formas de artes marciais, como Karatê ou Taekwondo, poderá notar que eles usam a planta do pé para atingir o alvo (ou seja, seu oponente). Faça isso com um saco pesado, no entanto, é uma receita para ferimentos.
“O dorso do pé tem um monte desses ossos muito pequenos”, diz Gerhardt. “Não é inteligente acertar uma bolsa de 100 libras com força total naquele ponto de contato.” Em vez disso, bata no saco com a parte superior da tíbia no centro da perna.
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O roundhouse também tende a criar problemas para o joelho, “porque você pode girar o joelho potencialmente, e isso não seria bom”, diz Gerhardt. (Veremos isso em breve.)
Como dar um chute circular
Kickboxing de atividades
- Fique de frente para o saco pesado. Dê a si mesmo espaço suficiente para que você mal consiga alcançar o saco se for dar um soco.
- Assuma uma postura com as pernas abertas, onde um pé está à frente, os dedos apontando para a bolsa pesada. O pé de trás pode apontar tanto quanto confortável. Ambos os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os pés apoiados no chão.
- Mantenha o tronco ereto e traga os dois punhos na frente do peito como um boxeador.
- Dê um pequeno passo para a frente com o pé da frente e transfira o peso para a perna da frente. Ao dar passos, gire o pé da frente de forma que os dedos dos pés apontem para fora o máximo possível. Use o impulso para chutar com o pé de trás.
- Ao chutar, gire os quadris para girar sobre o pé da frente, trazendo o calcanhar da frente em direção à bolsa pesada e batendo na lateral da bolsa com a parte superior da tíbia no centro da perna de chute.
- Girar nos dedos dos pés da frente permitirá que o pé da frente e o joelho girem juntos, para que você possa colocar a perna de trás em contato com a lateral da bolsa pesada sem causar torção ou puxar o joelho da frente.
- Depois de fazer contato com o saco pesado, dê um passo para trás com a perna de chute e volte à postura inicial.
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Movimento 3. Golpe de Joelho
Gerhardt chama de golpe de joelho o golpe superior do mundo do chute, pois é o chute mais forte e poderoso que você pode gerar. Basta usar a parte superior do joelho para atingir o meio da mala – ou um atacante.
“Se alguém agarrasse você e suas mãos já estivessem fisicamente em seu corpo, um golpe no joelho é uma reação muito boa a isso, especialmente se for um atacante do sexo masculino”, diz Gerhardt.
Embora seu joelho atue como um ponto de contato, tenha certeza de que esse chute normalmente não causa dor no joelho. Contanto que você não sinta nenhuma dor ou sensibilidade ao tocar ou empurrar o joelho, você não deve ter problemas com um golpe no joelho, diz Gerhardt.
O único problema que você pode ter é uma erupção cutânea de fricção no joelho. De acordo com Gerhardt, isso pode acontecer se seu joelho deslizar para cima da bolsa após o contato. Mas, felizmente, é uma solução fácil.
“Você precisa aprender a cutucar o saco, onde o joelho vai direto para dentro e depois para fora para que não haja deslizamento e atrito”, diz ele.
Como fazer uma joelhada
Kickboxing de atividades
- Fique de frente para o saco pesado. Aproxime-se o suficiente para segurar a bolsa com as duas mãos.
- Assuma uma postura com as pernas abertas, onde um pé está à frente, os dedos apontando para a bolsa pesada. O pé de trás pode apontar tanto quanto confortável. Ambos os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os pés apoiados no chão.
- Prepare-se inclinando-se e firmando o saco com as duas mãos. Em seguida, dê um pequeno passo para a frente com o pé da frente e use o impulso para empurrar o joelho de trás para dentro da bolsa. Concentre-se em explodir através de seu quadril para dar força ao golpe.
- Assim que o joelho entrar em contato com a bolsa, volte imediatamente para a postura inicial. Tente não deslizar o joelho para cima da sacola.
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