As 9 melhores yoga poses para adultos mais velhos, de acordo com um instrutor

O yoga pode beneficiar todos os corpos. É uma questão de escolher as poses certas.

Uma das principais coisas que eu amo no Yoga é que é para todo corpo. De anos para anos aos anos dourados, o yoga é acessível a todos e oferece muitos benefícios quando praticado regularmente, especialmente para adultos mais velhos .

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Além de melhorar a flexibilidade, a mobilidade e o equilíbrio, estabelecendo uma prática regular de yoga também oferece muitos outros benefícios físicos, incluindo o fortalecimento e energizando o corpo, reduzindo a percepção de dor física, além de manter a saúde dos ossos e a massa muscular.

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Além disso, o yoga também pode ajudar na melhoria da saúde mental, ajudando a acalmar o cérebro, aliviar o estresse, facilitar a insônia e a fadiga e melhorar o foco e a concentração.

Se você conhece um adulto mais velho que pode se beneficiar com o início de uma prática de ioga ou é uma, aqui estão algumas das melhores poses de ioga para os idosos – com ou sem adereços. Atenda duas a quatro vezes por semana para ajudar a se sentir melhor física e mentalmente.

Aviso

Enquanto todas essas poses são ótimas poses para os idosos fazerem regularmente, é sempre melhor conversar com seu médico antes de tentar algo novo. Lembre -se de se concentrar na respiração e fazer o que é bom para o seu corpo, a fim de aproveitar os benefícios dessas poses incríveis.

1. Torção da coluna vertebral sentada (Utthita Marichyasana)

Crédito Image: Shawna Davis / Morefit.Euskill Nível All NeanActividade Yoga

1. Sente-se na cadeira para que a parte de trás da cadeira esteja ao seu lado esquerdo.
2. Coloque seus pés paralelos um ao outro no chão.
3. Vire o tronco à esquerda, com o objetivo de segurar as laterais da cadeira com as duas mãos.
4. Use as mãos para ajudá -lo a aliviar a torção puxando a mão direita e empurrando a mão direita na cadeira.
5. Inspire e expire nesta pose por 5 a 10 respirações.
6. Liberação da torção e repita no lado oposto.

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Esta pose é uma ótima para ajudar a manter uma espinha saudável e aliviar beira dores, ombro e dor no pescoço.

Se seus pés não tocarem no chão quando estiver sentado, coloque os bloqueios de ioga embaixo dos pés. Ou se o chão estiver muito perto, sente -se em alguns cobertores dobrados na cadeira.

2. braços de águia sentados (Garudasana)

Crédito Image: Shawna Davis / Morefit.Euskill Nível All NeanActividade Yoga

1. Sentado em sua cadeira, alcance seus braços na sua frente e dobre seus cotovelos para ângulos de 90 graus, alinhando-os com seus ombros.
2. Encare as palmas das mãos umas às outras e embrulhe o braço esquerdo embaixo do cotovelo direito e leve o braço esquerdo até que seus antebraços estejam paralelos ao seu corpo.
3. Enrole o pulso esquerdo no pulso esquerdo, colocando as palmas das mãos. Ou chegue o mais perto disso que sua mobilidade permitir.
4. Desenhe seus ombros para baixo e longe de seus ouvidos.
5. Lentamente respire e saia por 5 a 10 respirações.
6. Solte seus braços e repita com o braço oposto no topo.

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Se você sofre de ombros apertados, você se beneficiará muito desse Asana, pois ajuda a abrir o espaço entre as omoplatas para permitir a respiração mais profunda e também pode ajudar a aliviar a dor das dores de cabeça induzidas por tensão.

3. Fold para a frente apoiada em pé (Uttannasana)

Crédito Image: Shawna Davis / Morefit.Euskill Nível All NeanActividade Yoga

1. De pé na frente do assento de uma cadeira, coloque as mãos nos quadris e se dobre lentamente para a frente, dobrando os quadris.
2. Empilhe seus antebraços um no outro na cadeira e descanse a testa nos braços. Se isso for muito intenso, estique os braços na sua frente, permitindo que sua cabeça descanse entre os braços.
3. Mantenha a coluna alongada e fique nesta pose por 5 a 10 respirações.
4. Para sair dessa pose, devolva as mãos aos quadris e levante as costas enquanto está de pé.

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Essa dobra para a frente cria uma sensação de relaxamento calmando e acalmando o corpo, enquanto fortalece e esticando os isquiotibiais.

4. Pose de árvore (vrksasana)

Crédito Image: Shawna Davis / Morefit.Euskill Nível All NeanActividade Yoga

1. Comece em pé em tadasana ou pose de montanha.
2. Espalhe os dedos dos pés e enraize através de todos os quatro cantos dos pés.
3. Respirando, concentre -se em um ponto à sua frente, mantendo a perna direita forte e firme quando você começa a levantar a perna esquerda e colocar o pé esquerdo contra a panturrilha esquerda.
4. Use a borda da sua cadeira para suporte, se necessário.
5. Desenhe seus ombros nas costas enquanto você ativar seu núcleo e trazer as palmas das mãos na frente do seu coração.
6. Segure por 5 a 10 respirações, solte e repita no lado oposto.

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Essa pose de ioga permanente pode ser feita com ou sem adereços e fornece os benefícios de cultivar uma boa postura, melhorar o equilíbrio, remediar pés planos e melhorar o foco.

5. Pose de vaca (Bitilasana)

Crédito Image: Shawna Davis / Morefit.Euskill Nível All NeanActividade Yoga

1. Venha de quatro com pulsos sob os ombros e joelhos embaixo dos quadris.
2. Espalhe seus dedos enquanto você enraiza as mãos.
3. Incline sua pelve para cima e arqueie as costas, levantando seu peito para a frente e seus glutes para o teto. Defina o olhar para frente.
4. Segure por 5 a 10 respirações e libere.

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Pose de vaca é um maravilhoso Asana que abre a parte inferior das costas, peito e garganta, enquanto também ajudou na digestão.

6. Pose de gato (Margaryasana)

Crédito Image: Shawna Davis / Morefit.Euskill Nível All NeanActividade Yoga

1. Da pose de vaca (veja acima), inspire totalmente da parte inferior das costas até a parte superior das costas enquanto você arqueia a espinha para cima.
2. Incline sua pélvis para baixo e colher seu cóccix.
3. Coloque seu olhar no seu tapete.
4. Segure por 5 a 10 respirações e libere.

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Normalmente, feito em conjunto com sua pose de contador, a vaca, o gato representa o ABS enquanto aumenta a flexibilidade da coluna vertebral e massageando suavemente e aquecendo a coluna.

7. pose de borboleta (Baddha Konasana)

Crédito Image: Shawna Davis / Morefit.Euskill Nível All NeanActividade Yoga

1. Sentado com os pés na frente de você, dobre os joelhos para levar as solas de seus pés uniformemente de dedos para os calcanhares. Sinta-se livre para sentar em um reforço ou cobertor.
2. Apoie -se envolvendo as mãos em volta dos pés ou colocando as pontas dos dedos no chão atrás de você.
3. Segure por 5 a 10 respirações antes de endireitar as pernas em uma expiração para liberar.

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Às vezes referido como a pose de Cobbler, este incrível e suave abridor de quadril ajuda a aliviar a ciática e aliviar a rigidez na área pélvica.

8. Shinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Crédito Image: Shawna Davis / Morefit.Euskill Nível All NeanActividade Yoga

1. Deite-se em seu estômago, dobrando seus cotovelos em ângulos de 90 graus e empilhando suas mãos na sua frente.
2. Mantenha suas mãos e antebraços no chão.
3. Descanse sua testa no chão e estenda as pernas atrás de você.
4. Pressione seus antebraços no chão e deslize as mãos para cima para levantar a cabeça e abrir o peito. Alinhe seus cotovelos com os ombros e espalhe os dedos.
5. Inspire e expire lentamente enquanto puxa seu peito para a frente.
6. Segure por 5 a 10 respirações, depois abaixe lentamente o torso de volta para sair da pose.

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Este abridor de coração o encorajará a respirar profundamente no peito e na parte superior das costas, fornecendo uma bengala suave que pode ajudar a minimizar a dor lombar.

9. Pose de cadáveres (Savasana)

Crédito Image: Shawna Davis / Morefit.Euskill Nível All NeanActividade Yoga

1. Deite -se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés planos e enraizado no chão.
2. Coloque um collster, cobertor dobrado ou travesseiro embaixo dos joelhos para fornecer suporte adicional se quiser.
3. Relaxe os braços ao seu lado, com as palmas das mãos voltadas para cima e estenda lentamente as pernas uma de cada vez.
4. Desenhe os ombros para baixo e para longe de seus ouvidos e feche os olhos.
5. Fique aqui por 5 a 10 minutos, respirando e saindo lentamente pelo nariz.

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O asana final de quase todas as aulas de ioga, essa pose clássica rejuvenesce a mente e o corpo, proporcionando relaxamento total.

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