Elípticas, cadeiras de capitão, remadores e sistemas de cabo estão entre as melhores máquinas de ginástica para o seu abdômen. Crédito da imagem: morefit.eu
Claro, pranchas e crunches podem ajudá-lo a construir seu núcleo. Mas há algo a ser dito sobre tirar seus exercícios abdominais do tapete e colocá-los nas máquinas.
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Integrar exercícios de abdominais em máquinas de ginástica à sua rotina ajuda a fortalecer seu núcleo de maneiras mais dinâmicas, diz Jessica Mazzucco, CPT, uma personal trainer certificada com sede em NYC.
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Pense nisso: máquinas cardiovasculares, como esteiras e elípticas, permitem que você trabalhe seu abdômen por 10, 20 ou 30 minutos por vez para melhorar a resistência muscular. (Eles também queimam gordura abdominal!) E máquinas de força, como o desenvolvedor de isquiotibiais, aumentam a intensidade de exercícios abdominais de isolamento testados e comprovados, como abdominais.
Mas você não pode entrar em qualquer máquina e esperar um pacote de seis. Você precisa de um plano. Aqui estão nove máquinas de cardio e musculação aprovadas por treinadores para o seu abdômen. Além disso, os melhores que você pode comprar para equipar a academia de sua casa.
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4 máquinas de cardio para seu abdômen
Elípticas, esteiras, bicicletas ergométricas e máquinas de remo são essenciais para a construção da força funcional do núcleo. Afinal, assim como você precisa proteger seu abdômen ao correr e andar de bicicleta, ter um núcleo forte e estável o ajuda a assumir com mais facilidade as atividades diárias.
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Mas as máquinas de cardio não esculpem apenas o seu abdômen ao construir músculos. Eles também ajudam a reduzir a quantidade de gordura que fica entre os músculos e a pele para revelar seu tanquinho.
1. Bicicletas Estacionárias
A bicicleta ergométrica trabalha seu abdômen diretamente? Pode. Seu núcleo estabiliza sua pélvis e mantém seus quadris alinhados em sua cadeira. Para obter a melhor queimadura abdominal possível, dobre o cóccix, proteja o núcleo e mantenha a parte superior do corpo estável enquanto dirige.
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As melhores bicicletas estacionárias para exercícios em casa
- Bicicleta Peloton (OnePeloton.com, $ 2.245)
- Bicicleta Echelon EX-3 Connect (EchelonFit.com, $ 799,99)
- Sunny Health and Fitness Belt Drive Bicicleta Indoor Cycling (Amazon.com, $ 557,00)
2. Elípticas
Não ignore a máquina elíptica na próxima vez que você atingir o piso de cardio. Pode parecer discreto com suas placas deslizantes para os pés, levando você a se perguntar: “O elíptico trabalha seu abdômen?” Mas pode, de fato, fornecer um ótimo treino para o seu abdômen.
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Para obter o máximo de queimadura abdominal na elíptica, concentre-se em ficar em pé e não se inclinar para a frente. Isso forçará seu núcleo a trabalhar mais para estabilizá-lo.
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As melhores elípticas para exercícios em casa
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Elliptical (Amazon.com, $ 89,04)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, $ 2.499,00)
- Sole E35 elíptico (SoleTreadmills.com, $ 1.499,99)
3. Esteiras
Esteja você batendo forte no asfalto ou suando na esteira, seu núcleo está no comando de sua postura de corrida. É também a ligação entre o braço e as pernas – responsável por transferir a força da parte superior para a parte inferior do corpo.
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Apenas não segure o corrimão enquanto corre ou anda. Use-o somente ao entrar e sair da máquina. Se você se apoiar no corrimão, não apenas tirará o trabalho do seu abdômen, mas também evitará o gasto calórico.
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As melhores esteiras para exercícios em casa
- Esteira conectada com dobra automática Echelon Stride (EchelonFit.com, $ 1.299,99)
- Esteira de caminhada dobrável Sunny Health and Fitness (SunnyHealthFitness.com, $ 399,99)
- Bowflex Treadmill 22 (Bowflex.com, $ 2.699
Qual é melhor: elíptica ou esteira?
No jogo de esteira vs. elíptico para a gordura da barriga, o verdadeiro vencedor é … depende. Em qual você pode se esforçar mais? Porque maior esforço significa mais calorias queimadas.
Sempre que você corre na esteira ou elíptica, é forçado a contrair o abdômen com mais ênfase do que faria com um treinamento de intensidade moderada. Isso produz potência máxima durante a qual você queima um número maior de calorias durante e após o exercício.
O efeito prolongado desse gasto calórico alto é chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Ao usar máquinas de cardio dessa maneira, você não apenas sente seu abdômen funcionando, mas também queima a gordura abdominal mais rapidamente. Sua melhor aposta é alternar entre alta e baixa intensidade (por exemplo, 30 a 60 segundos de cada).
4. Máquinas de remo
Os remadores são famosos por suas habilidades de fortalecimento das costas, mas eles trabalham a parte frontal do torso com a mesma intensidade. Durante os treinos de remo, suas costas devem estar retas, mas ligeiramente inclinadas para trás em relação aos quadris. Com a forma correta, você se sentirá como se estivesse quase (mas não totalmente) no topo de um abdominal.
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As melhores máquinas de remo para exercícios em casa
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, $ 1.299)
- Ergatta (Ergatta.com, $ 2.199)
- Máquina de remo magnética Sunny Health and Fitness (Amazon.com, $ 249,99)
5 máquinas de força para seu abdômen
Cada uma das máquinas de ginástica listadas abaixo pode ajudá-lo a fortalecer todos os músculos do seu núcleo, incluindo o reto abdominal (o músculo “tanquinho”), oblíquos (nas laterais do tronco) e transverso do abdome (o músculo abdominal profundo) .
1. Máquinas de cabo
A máquina de cabo é uma das máquinas de força mais versáteis da academia. Praticamente todos os exercícios de cabo irão trabalhar seu núcleo até certo ponto. Mas os exercícios de cabo como a prensa Pallof e o corte horizontal de madeira estão entre os exercícios abdominais mais eficazes que alguém pode adicionar à sua rotina, diz Mazzucco.
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As melhores máquinas de cabo para exercícios em casa
- Tonal (Tonal.com, $ 3.490,00)
- Torre de cabo Rogue CT-1 (RogueFitness.com, $ 2.495)
- Estação de cabo de montagem em parede Valor Fitness BD-62 (Amazon.com, $ 368,98)
2. Barras pull-up
Boas notícias para quem não consegue fazer um pull-up … ainda. Você também pode usar a barra de pull-up em sua academia para esculpir seu abdômen com exercícios como elevações de perna penduradas, diz Mazzucco. Sempre que você está pendurado na barra e apoiando o núcleo, está trabalhando os músculos abdominais.
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As melhores barras pull-up para exercícios em casa
- Barra de pull-up montada na porta da academia perfeita para academia (Amazon.com, $ 34,99)
- Triple Door Gym (TripleDoorGym.com, $ 59,95)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, $ 199,00)
3. Cadeiras do capitão
A cadeira do capitão é uma peça eficaz de equipamento abdominal que você encontrará em muitas academias. E se o seu tiver um, tire vantagem disso com levantamento de pernas, diz o especialista certificado em força e condicionamento Henry Halse, CSCS.
Com a cadeira, você coloca seus antebraços em duas alças levantadas. Em seguida, apoiando o corpo nos braços e ombros – e com as costas contra a almofada -, você usa o abdômen para levantar as pernas à sua frente.
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As melhores cadeiras de capitão para exercícios em casa
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, $ 106,50)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, $ 179,99)
- Joelheira comercial vertical XMark (Amazon.com, $ 279,00)
4. Desenvolvedores de glúteos isquiotibiais
Muitas caixas CrossFit e academias apresentam uma máquina apelidada de GHD (abreviação de desenvolvedor de glúteo-isquiotibiais). Mas, apesar do nome, não é útil apenas para exercícios para a parte inferior do corpo. Também lhe proporcionará um treino abdominal intenso. Tudo o que você precisa fazer é colocá-lo com a face para cima, com os pés apoiados na placa e o torso pendurado para fora da almofada grande. Depois, você pode usar o GHD para abdominais ou abdominais.
Mas esteja ciente: esta máquina não é para iniciantes ou pessoas com problemas nas costas ou flexores do quadril tensos. Você precisa ter um núcleo forte antes de trabalhar com o GHD.
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Os melhores GHDs para exercícios em casa
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, $ 695)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, $ 639,99)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $ 414,99)
5. Diminuir Bancos
Quando você faz abdominais ou outros exercícios abdominais em um banco de declínio, está aumentando a quantidade de gravidade que está trazendo para a equação. Trabalha os músculos de uma forma diferente e adiciona intensidade aos abdominais.
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Os melhores bancos de treino para exercícios em casa
- Banco de peso FLYBIRD (Amazon.com, $ 119,89)
- Banco de peso utilitário de equipamento de ginástica (DicksSportingGoods.com, $ 119,99)
- Finer Form Semi-Commercial Sit Up Bench (Amazon.com, $ 254)
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