Os melhores calçados para caminhada ajudam a absorver o impacto e manter seus pés estáveis enquanto você caminha. Crédito da imagem: jongjet303 / iStock / GettyImages
As palmilhas oferecem alívio para uma variedade de doenças relacionadas aos pés, incluindo dor devido à fascite plantar, pés chatos ou apenas sapatos velhos e desconfortáveis.
Disponíveis no balcão de farmácias, lojas de artigos esportivos e online, as pastilhas para sapatos são mais baratas e acessíveis do que as órteses de prescrição, mas não são personalizadas para a forma ou condição específica de seus pés. Ainda assim, eles podem ser um passo excelente para lidar com a dor nos pés.
A dificuldade está em saber que tipo de palmilha – que são muitas – é a melhor para você.
Por meio de pesquisas de mercado e com informações dos podólogos Kathryn Bosia, DPM, da West Virginia University Medicine Podiatry, e George Wallace, DPM, MBA, chefe do departamento de podologia do University Hospital em Newark, New Jersey, encontramos as melhores inserções de sapatos disponível agora.
Continue lendo para encontrar o par certo para atender às suas necessidades.
1. Melhor Macacão: Superfeet Blue
Visite PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Esta palmilha muito popular fornece aos pés um apoio moderado que não parece rígido e uma almofada firme que não parece muito macia.
Esse equilíbrio entre estabilidade e conforto é o que torna a palmilha Superfeet Blue uma excelente palmilha para uma ampla variedade de pessoas que querem apenas atualizar seus sapatos – ela não deve agravar os pés com arcos altos e não deixará pés chatos sem apoio .
Projetada para uso por longo prazo e para reduzir o estresse no pé, a palmilha Superfeet Blue é uma opção confiável no meio da estrada para quem deseja complementar seus sapatos com uma palmilha.
Compre: Superfeet.com; Preço: $ 49,95
2. Melhor para caminhar: palmilhas de estabilidade Sorbothane Ultra PLUS
Visite PageImage Credit: The Insole Store / morefit.eu Creative
Esta marca de palmilha, conhecida por seu material de espuma de absorção de choque, é altamente recomendada pelo Dr. Wallace.
Essas pastilhas, em particular, não oferecem apenas absorção máxima de impacto, mas também uma estrutura altamente estável, um calcanhar profundo e uma capa anti-umidade. Seu design garante que os arcos fiquem com suporte e a planta dos pés tenha uma almofada ampla e responsiva.
Se você tem um longo dia de recados ou um passeio pelo parque pela frente, as palmilhas de estabilidade Ultra PLUS da Sorbothane farão com que longos períodos de caminhada pareçam fáceis.
Compre: TheInsoleStore.com; Preço: $ 59,95
3. Melhor para correr: Superfeet RUN Comfort
Visite PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
As inserções específicas para corrida precisam ser leves, de suporte e projetadas para evitar a fadiga do pé.
A palmilha Superfeet RUN Comfort verifica todas essas caixas e muito mais, com amortecimento que percorre todo o seu comprimento, um calcanhar feito especificamente para dispersar o impacto e uma camada superior de controle de odor. Sua construção ajuda a prevenir pontos dolorosos de pressão, voltando à forma em resposta à compressão.
Com essas inserções da Superfeet, adicionar uma camada de conforto ao seu par de tênis de corrida favorito não significa sacrificar a velocidade ou o desempenho. Eles podem precisar de algumas roupas para serem quebrados, de acordo com as avaliações dos clientes, mas após esse período inicial, eles terão se ajustado ao seu pé.
Compre: Superfeet.com; Preço: $ 49,95
4. Melhor para ficar em pé o dia todo: palmilhas de suporte de arco médio de Sorbothane Ultra Graphite
Visite PageImage Credit: The Insole Store / morefit.eu Creative
Ficar de pé por horas a fio exige uma palmilha durável que não comprima e desmorone com o uso prolongado.
As palmilhas de suporte de arco médio Sorbothane Ultra Graphite são feitas com essa necessidade em mente e apresentam uma almofada do antepé em gel, um arco de altura média, um calcanhar acolchoado e contornado e uma camada inferior com infusão de ar.
Esses elementos funcionam em conjunto para manter os pés confortáveis, secos e alinhados corretamente ao longo do dia, enquanto reduzem a pressão geral e o impacto aplicado aos pés dos usuários.
O Dr. Bosia também sugere investir em um tapete anti-fadiga para suporte adicional, especialmente se você tiver que ficar em pé em um piso de concreto duro o dia todo.
Compre: TheInsoleStore.com; Preço: $ 29,99 a $ 38,99
5. Melhor para pés planos: PowerStep Pinnacle Maxx
Visite PageImage Credit: PowerStep / morefit.eu Creative
Se você tiver pés chatos ou arcos caídos e, como resultado, sentir dor nos pés, procure uma pastilha com um arco firme que estabilize seus pés sem deixá-los muito rígidos, como as palmilhas Pinnacle Maxx da PowerStep.
Essas inserções são tão confortáveis quanto de suporte, com um calcanhar angulado que promove uma amplitude de movimento saudável enquanto incentiva uma elevação em pés planos. Embora sejam mais firmes, o design das palmilhas Pinnacle Maxx oferece amortecimento onde é mais necessário, aliviando a dor que pode advir de pés planos.
(Para registro, o Dr. Wallace aponta que algumas pessoas podem ter pés chatos e não sentir nenhuma dor; nesse caso, não precisam de uma inserção no mesmo grau que as pessoas com dor.)
Compre: PowerStep.com; Preço: $ 44,95
6. Melhor para arcos altos: PowerStep Pinnacle High
Visite PageImage Credit: PowerStep / morefit.eu Creative
O Dr. Bosia observa que encontrar um calçado de venda livre para arcos altos pode ser difícil – mais difícil do que, digamos, para pessoas com pés chatos.
Mas, graças ao seu calcanhar profundo, arco alto de suporte e amortecimento geral, a palmilha PowerStep Pinnacle High é um ótimo lugar para começar.
Essas inserções não agem apenas como uma camada firme e estabilizadora. Na verdade, eles criam uma sensação de profundidade na sola do pé, embalando o calcanhar e subindo no ponto médio para manter os arcos altos no lugar. Os pés devem ficar menos tensos e cansados com o uso contínuo.
Compre: PowerStep.com; Preço: $ 41,95
7. Melhor para fascite plantar: Órteses de alívio da dor do Dr. Scholl para dor no calcanhar
Visite PageImage Crédito: Dr. Scholls / morefit.eu Creative
Projetado com fascite plantar e esporas de calcanhar em mente, esta inserção parcial apresenta uma almofada densa na concha do calcanhar, que fornece suporte máximo, protegendo o calcanhar do impacto.
Esta combinação de estrutura e conforto ajuda a reduzir a dor no calcanhar e a absorver o choque que ocorre ao caminhar e ficar em pé. O leve suporte em arco também ajuda a absorver o impacto forte no calcanhar, aliviando ainda mais a pressão e a dor em geral.
As órteses de alívio da dor do Dr. Scholl para dor no calcanhar também são uma excelente opção para quem lida com dor geral no calcanhar.
Compre: Amazon.com; Preço: $ 11,88
8. Melhor para botas: Superfeet merinoGREY
Visite PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Com forro superior em lã feltrada e construção em espuma de alta densidade, as palmilhas merinoGREY da Superfeet mantêm os pés livres de suor e confortáveis enquanto regulam a temperatura dentro de botas pesadas, mesmo em baixas temperaturas.
Essas inserções têm um perfil relativamente alto, o que ajuda a manter os pés no lugar e apoiados, mesmo durante uma caminhada. Como resultado, os usuários devem sentir menos tensão e pressão nos pés, tornozelos e joelhos.
Se o isolamento não for uma preocupação, o seu calçado favorito para caminhada deve funcionar da mesma forma, diz o Dr. Wallace. (As palmilhas VERDES da Superfeet são uma ótima alternativa sem forro.)
Compre: Superfeet.com; Preço: $ 54,59
O que procurar em um calçado
1. O ajuste certo
Correndo o risco de dizer o óbvio, você quer ter certeza de que a palmilha vai realmente caber dentro de seus sapatos. Deve corresponder ao tamanho do seu sapato ou ser aparável e não deve ser tão grosso que force o seu pé para fora do sapato ao tentar usá-lo (e não se esqueça de remover a palmilha que veio com o seu sapato antes de trocá-lo sua nova inserção).
2. A função de que você precisa
Além do ajuste físico, procure um encarte que se adapte ao seu nível de atividade. Os corredores devem buscar opções mais leves, enquanto as pessoas que ficam em pé o dia todo devem priorizar a durabilidade.
3. Conforto
Acima de tudo, mesmo se você estiver comprando com um problema ou condição específica em mente, não deixe que o conforto caia muito em sua lista de prioridades. As palmilhas simplesmente precisam ser confortáveis, diz o Dr. Wallace. Caso contrário, eles não serão de muita utilidade.
O que evitar em um calçado
1. Um comprimento encurtado
O Dr. Bosia geralmente desencoraja os pacientes de comprar pastilhas que não sejam completas. Uma inserção de três quartos de comprimento, por exemplo, pode fazer seu pé parecer irregular dentro do sapato, causando mais desconforto. (Uma exceção aqui é uma concha para dor no calcanhar ou fascite plantar, que o Dr. Wallace recomenda.)
2. Material muito duro ou macio
Em termos de materiais, evite qualquer coisa que seja muito dura ou muito mole, diz o Dr. Wallace:
“Você quer algo que seja flexível, mas não aquele em que, quando você coloca seu pé, ele esmaga completamente.”
Uma palmilha que é simultaneamente de suporte e acolchoada pode fornecer alívio instantâneo e conforto sustentado em igual medida. Algo que é rígido desde o início não será agradável de usar no início, enquanto um par em que seus pés simplesmente afundam vai deixá-los com a sensação de cansaço.
O que mais você deve saber antes de comprar
1. Você pode ter que tentar alguns antes de encontrar o melhor ajuste
O Dr. Bosia admite que encontrar as pastilhas certas para os sapatos requer algumas tentativas e erros. O ideal é experimentar os encartes ou pelo menos senti-los fora da embalagem antes de comprá-los. Mas se você faz compras online ou em uma loja grande, pode não ter essa opção. Portanto, sempre há a possibilidade de que você precise comprar alguns pares diferentes antes de encontrar um que lhe dê um clique.
2. Você pode não notar os resultados imediatamente
O Dr. Wallace ecoa esse ponto, acrescentando que pode levar algum tempo para que suas inserções tenham efeito assim que você começar a usá-las. Por exemplo, se você os usa para aliviar o desconforto da fascite plantar, espere alguns meses para ver os resultados. Se você ainda se sentir desconfortável ou não tiver notado nenhuma mudança depois desse ponto, provavelmente é hora de tentar outra coisa ou consultar um podólogo para recomendações adicionais e, possivelmente, uma bula.
3. Verifique se você está usando os sapatos certos primeiro
Por fim, o Dr. Bosia e o Dr. Wallace enfatizam o fato de que suas palmilhas são tão boas quanto os sapatos que você as calça, então certifique-se de começar com um par de sapatos que se adapte aos seus pés e ao seu nível de atividade, e não estão exacerbando qualquer dor ou desconforto que você espera resolver com uma palmilha.