Simplesmente aparecer é a coisa mais importante, mas você também pode oferecer ajuda prática como passear com o cachorro ou pegar o jantar.
Frases familiares como “sinto muito por sua perda” e “enviar minhas condolências” se sentem inadequadas diante da perda de um ente querido. Mas há uma razão pela qual as pessoas recorrem aos clichês: saber o que dizer a alguém que está sofrendo, juntamente com o apoio a oferecer (e como fazê -lo), é difícil.
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Não é surpresa que estar lá para os entes queridos seja importante, no entanto.
O apoio é útil para as pessoas que passam por algo difícil, Gail Saltz, MD, professor clínico associado de psiquiatria no Hospital Presbiteriano de Nova York e apresentador do “Como posso ajudar?” Podcast, diz a MoreFit.eu.
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“Ficar isolado e sozinho não é”, acrescenta o Dr. Saltz. “É importante se estender para tentar apoiar”.
Veja como apoiar alguém quando está lidando com a dor.
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As pessoas sofrem de tristeza por muitos motivos
Antes de ir além, uma rápida definição de tristeza: essa emoção é uma resposta normal a uma perda – e isso pode assumir muitas formas, desde a morte de um ente querido até o fim de um relacionamento com um diagnóstico de saúde assustador, de acordo com a maionese Clínica.
Embora você possa se consolar alguém que sofre uma morte, seus entes queridos também podem sofrer outras perdas e se beneficiar do seu apoio.
1. apareça, mesmo que seja desconfortável
Juntamente com as preocupações de dizer a coisa errada, as pessoas podem hesitar em se envolver com os enlutados por causa do desconforto com perda e morte, Shawna Newman, MD, psiquiatra do Hospital Lenox Hill, na cidade de Nova York, disse ao MoreFit.EU. A dor é pesada, mesmo quando não é sua – pode trazer uma sensação de mortalidade, juntamente com os medos de perder entes queridos, diz Newman.
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Reserve um momento para reconhecer seu desconforto.
“Ao se lembrar de que isso não é sobre você, você poderá estar lá para outra pessoa”, diz Saltz.
Se você estiver preocupado, dirá algo involuntariamente prejudicial, voz o medo, sugere Johanna Kaplan, PhD, diretor e psicólogo clínico do Washington Ansity Center, no Capitol Hill. Ela sugere que você possa dizer a uma pessoa que está sofrendo: “Estou com tanto medo de dizer a coisa errada, mas quero estar aqui para você ao mesmo tempo e quero que você saiba disso”.
Apenas fazer esta afirmação “será um enorme conforto”, diz Kaplan.
2. Reconheça a perda
“Alcance é realmente importante”, diz Newman. Isso pode assumir a forma de uma carta, e -mail ou telefonema se você não estiver por perto.
“Eu sempre exorto as pessoas a tentarem encontrar algo para dizer que é gentil e reconhece a perda”, diz Newman. Criar com as palavras certas não é fácil, mas não há problema em usar frases simples (pense: lamento muito ouvir sobre sua perda; minhas condolências).
“Muitas vezes, não há muitas coisas elaboradas a dizer”, ressalta o Dr. Saltz. Expressar preocupação e simpatia ainda é valioso, mesmo que você não se sinta eloqüente em seu fraseado.
Se você pode adicionar uma memória pessoal, o Dr. Newman aconselha.
Você pode precisar de um momento para sua própria dor
A psicóloga clínica Susan Silk escreveu sobre a “teoria do anel” para apoiar as pessoas em crise, em uma opinião de 2013, co-escrita com árbitro, autor e mediador Barry Goldman, no Los Angeles Times .
Veja como a teoria dos anel funciona: a pessoa que experimenta diretamente a dor entra em um círculo central, enquanto aqueles que se aproximam dessa pessoa vão em círculo do lado de fora. Muitas pessoas orbitam a pessoa que experimenta uma perda – a idéia por trás dessa tática é que “quando você está conversando com uma pessoa em um anel menor que a sua, alguém mais próximo do centro da crise, o objetivo é ajudar” Silver e Goldman escrever. Pressione pedidos de simpatia aos que estão em círculos maiores que os seus.
Essa teoria pode ser uma estrutura incrivelmente útil. Mas se você sofrer a perda – mesmo se estiver em um círculo externo – reserve um momento para reconhecer isso, diz o Dr. Newman. “É importante tentar, mesmo que seja doloroso, ter memórias e permitir -se pensar nas memórias”, diz ela. Isso pode fazer parte de estar com a pessoa que está no círculo central; Ter suas próprias memórias é uma maneira de compartilhar, diz Newman.
3. Ouça e responda à dor da pessoa
As pessoas que estão lutando nem sempre podem facilmente verbalizar o que precisam, diz Kaplan. Tente responder aos sinais, dando espaço ou está presente conforme necessário, diz Kaplan. Ou tente ser direto. Você pode dizer: “Deixe -me saber o que você precisa e o que não precisa”, observa ela.
O que muitas vezes é mais útil para alguém que está sofrendo: “Ser capaz de compartilhar seus sentimentos e se sentir entendido”, diz Saltz.
Lembre -se de que não há solução para o luto, diz Saltz. Em vez de procurar uma solução para os sentimentos da pessoa (ou mesmo a coisa “certa” a dizer), concentre -se em estar presente e ouvir com empatia, diz Saltz.
4. Participe de eventos comemorativos
Se houver um memorial, a celebração da vida ou do funeral (zoom ou pessoal), participe, diz o Dr. Newman. As pessoas “valorizam os outros aparecendo”, diz ela.
5. Use o idioma da comunidade da pessoa
Existem algumas frases que são melhor evitadas ao falar com alguém com perda. (Mais sobre isso em um momento.)
Mas pode ser útil usar o idioma da comunidade espiritual ou religiosa da pessoa, ressalta o Dr. Newman. Isso também é verdade para gestos que são habituais na comunidade da pessoa em luto, como enviar flores ou fazer doações.
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6. Ofereça ajuda prática
O luto interrompe os relógios e faz listas de tarefas e rotinas diárias sem sentido. E, no entanto: as compras ainda precisam ser compradas, as refeições comidas, os pratos lavados, os cães andavam e todas as outras tarefas que ocupam tanto tempo.
“A vida parece continuar inexoravelmente, não importa o que aconteça em nossas vidas”, diz Newman.
Oferecendo -se para ajudar enviando comida, dormindo ou fazendo pratos são “todas as maneiras de comunicar o amor e o apoio genuíno”, diz Kaplan.
Tente oferecer algo específico, em vez de um genérico “deixe -me saber o que posso fazer para ajudar”. Isso permite que a pessoa pense no que realmente precisa, diz Newman.
7. Fique por perto
O luto continua depois de funerais e serviços, Kaplan aponta.
“É importante estar lá naqueles tempos também”, diz ela.
Uma mensagem de texto simples para fazer check-in ou enviar um cartão-presente para uma refeição de viagem pode mostrar que você se importa.
O que não dizer – ou fazer – para alguém que está sofrendo
Aparecer e expressar sua simpatia é a coisa mais importante que você pode fazer. Mas existem algumas frases e atitudes que são melhor evitadas, dizem especialistas.
Aqui está o que não fazer ao consolar alguém:
- descarte sua dor: Evite uma frase como “eles estão em um lugar melhor”, diz Kaplan. Você não quer descartar a perda da pessoa, o Dr. Newman concorda. “É uma coisa para alguém que vive com um ente querido que está com muita dor para expressar isso, mas uma coisa diferente para você fora do maior círculo de luto para dizer isso”, diz Newman.
- Faça tudo sobre você: Há uma tentação de assumir, comparando a dor da pessoa com a sua, diz Saltz. Resista a isso. “Sua experiência pode ser totalmente diferente da experiência deles”, diz ela. Não é útil dizer às pessoas como se sentirem, como você se sentiu ou como os outros se sentiram em situações semelhantes, diz ela. “Pode acabar sendo invalidador para eles” se você falar sobre superar o sofrimento em um período de tempo definido.
- Forneça soluções para sentimentos: isso pode “pressionar a pessoa que está sofrendo”, diz Saltz. Existem algumas coisas práticas que você pode fazer (passear com o cachorro, babá, chamar parentes), mas sugerir que alguém passe para uma caminhada para se sentir melhor é menos útil. A menos que seja solicitado o conselho, adie -o para oferecê -lo. Dito isto: se alguém está se esforçando de uma maneira que soa como depressão, ou você está preocupado, eles se prejudicarão, uma coisa prática que você pode fazer é ajudar a conectar a pessoa a um profissional de saúde mental, diz Saltz.
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