As melhores vitaminas pós -natais foram testadas quanto à segurança e contêm os nutrientes necessários após o nascimento e durante a amamentação.
Neste artigo
- Como escolhemos
- Melhor no geral
- Melhor com um orçamento
- Melhor gomoso
- Melhor vegetariano
- Melhor DHA
- O que procurar
- Quem precisa de um pós -natal
- Quando ver um médico
Assento de carro – verifique. Mudança da fralda da meia -noite – sem problemas. Bebê Snuggles – Claro! Você já está agitando esse show de pais, mas se todas as responsabilidades fizerem com um atalho com sua dieta, é hora de controlar isso também.
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Se você era um seguidor rigoroso das instruções do seu médico para sua vitamina pré -natal, não deixe que o nascimento de seu bebê o impeça de acompanhar sua saúde.
Os suplementos pré-natais são projetados para apoiar uma gravidez saudável, mas você aconteceu muito com o seu corpo nos últimos nove meses-sem mencionar dar à luz um bebê (ou múltiplo)-e você ainda tem alguns nutrientes bastante impressionantes precisa. É aí que um suplemento pós -natal pode ajudar a preencher as lacunas.
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As melhores vitaminas pós -natais de 2022
- Melhor geral: THERALOGIX Lactação theranatal completa suplemento pós -natal (US $ 72 a US $ 90, theralogix.com)
- Melhor com um orçamento: Natureza fez pós -natal com DHA (US $ 21,99, Amazon)
- Melhor gomoso: smartypants pré -natal (US $ 27,99, Amazon)
- Melhor vegetariano: Precisoso pré-natal com vários pó (US $ 69,99, thisisNeeded.com)
- Melhor DHA: naturais nórdicos pós-natal ômega-3 (US $ 29,71, Amazon)
Como escolhemos
Ao escolher esses suplementos pós-natais, explicamos dois especialistas em nutrição materna por suas recomendações sobre o que é necessário no período pós-natal: Kerry-Ann Kelly, MD, um OB-Gyn com Spora Health, e McKenzie Caldwell, MPH, RDN, uma fertilidade e nutricionista pré -natal.
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Além de fornecer aos nutrientes novos que os pais de parto e amamentação precisam, cada um desses suplementos tem, no mínimo, atendeu aos padrões rigorosos de qualidade, e isso normalmente significa que eles foram testados em terceiros para sua segurança e tranqüilidade.
Prenatal vs. Postnatal: Qual é a diferença?
A maioria dos nutrientes não muda significativamente de um suplemento pré -natal para pós -natal. A quantidade de ferro no seu pós -natal diminuirá. Normalmente, o folato permanece o mesmo, mas precisa diminuir um pouco.
Os seguintes nutrientes têm necessidades ligeiramente aumentadas e devem ser incluídas em um suplemento pós -natal.
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina C
- Vitamina E.
- Vitaminas B.
- Selênio
- Zinco
1. Melhor Geral: Lactação Theranatal THERALOGIX Completa suplemento pós -natal
Visite PageHttps: //theralogix.comImage Credit: Thalogix
Este suplemento oferece muitas vantagens sobre os outros em nossa lista se você é um pai que amamentou. Ele contém todos os nutrientes recomendados por nossos especialistas, além de colina, selênio, magnésio e iodo, o que Caldwell sugere ter em um bom pós -natal.
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O theranatal também contém 6.400 UI de vitamina D. Embora isso possa parecer uma quantidade excessiva, atualmente é recomendado pela Academia Americana de Pediatria que os bebês tomam um suplemento de vitamina D (gotas) separado, porque a quantidade fornecida no leite materno é inadequada. Em um estudo controlado randomizado, verificou -se que 6.400 UI de suplemento de vitamina D nos pais de enfermagem foram suficientes para fornecer ao leite materno a vitamina D suficiente para renunciar à suplementação no bebê, de acordo com a pesquisa em outubro de 2015 em pediatria .
O Theranatal é testado de terceiros pela NSF, e o suplemento diário é de dois comprimidos e um softgel. Se você passar pelo seu profissional de saúde na compra de qualquer suplementos da Theralogix, receberá um desconto.
Compre: theralogix.com; Preço: $ 90 para uma oferta de três meses (ou US $ 72 com o código do médico)
2. Melhor com um orçamento: a natureza feita pós -natal com DHA
Visite PageHTTPS: //www.amazon.com Crédito: Natureza Made
Este suplemento verifica todas as caixas para o que você precisa em um suplemento pós -natal, contendo todos os nutrientes recomendados por nossos especialistas. Ele contém a maior quantidade de vitamina D (2000 UI), DHA, ácido fólico e a quantidade recomendada de ferro para lactação.
Este suplemento é testado de terceiros pela USP e é um softgel que pode ser mais fácil de engolir. Este também é um suplemento barato para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários.
Compre: Amazon; Preço: $ 21,99 para uma oferta de 60 dias
3. Melhor gomoso: smartypants pré -natal
Visite PageHTTPS: //www.amazon.com Crédito: calça Smarty
Embora isso diga pré -natal, esta fórmula apoiará suas necessidades pós -natais com algumas exceções. Esse gomoso contém a maioria dos nutrientes pós -natais essenciais mais vitamina B12, iodo, colina, folato e selênio, mas, como a maioria das gomas, não contém ferro, portanto, você pode considerar um suplemento de ferro separado.
Ele também contém apenas 1.200 UI de vitamina D, então fique à vontade para tomar um suplemento adicional de vitamina D para obter mais.
O pré -natal do Smartypants também contém DHA para apoiar suas necessidades. É testado de terceiros pela NSF e sem glúten. Essas gomas vêm em sabores de frutas e são uma boa opção se a engolir pílulas for um problema para você.
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4. Melhor vegetariano: Presenatal necessário para vários pó
Visite PageHTTPS: //thisisNeeded.comImage Crédito: Necessário
A Multi-Powder da necessidade é uma maneira não convencional de tomar seu multivitamínico, mas pode ser o caminho para que você se lembre de aceitá-lo.
Ele tem muito a oferecer, incluindo 4.000 UI de vitamina D e os restantes nutrientes que você precisa procurar em um suplemento pós -natal – iodo, magnésio, vitamina B12, colina e selênio. Ele também contém mais cálcio do que a maioria dos suplementos multivitamínicos.
Ele não contém ferro, então você precisará obter isso de um suplemento separado ou de alimentos ricos em ferro (carne, peixe, feijão, lentilha).
Reivindicações necessárias Todos os seus produtos são testados em terceiros quanto à qualidade e contaminação por metais pesados.
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5. Melhor DHA: Nórdicos naturais pós-natais ômega-3
Visite PageHttps: //www.amazon.com Crédito: Nórdicos Naturals
A Nordic Naturals é líder em suplementos ômega-3, e seu suplemento ômega-3 pós-natal pode ser uma ótima opção para você se você escolheu um multivitamínico sem DHA ou simplesmente precisar de um suplemento DHA adicional.
É testado de terceiros e é endossado pela American Gravidez Association. É aromatizado com limão para cortar os arrotos suspeitos que podem vir com suplementos de óleo de peixe.
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O que procurar em uma vitamina pós -natal
O corredor de suplementos pode ser confuso e o espaço on -line é ainda mais difícil de navegar. Aqui está sua lista de verificação para ajudá-lo a encontrar uma vitamina pós-natal de alta qualidade:
1. Os nutrientes certos
Vitamina D: A vitamina D continuará sendo um nutriente importante para você após o nascimento, independentemente de optar por amamentar. Caldwell recomenda um mínimo de 2.000 UI no seu suplemento.
“A pesquisa sugere que baixos níveis de vitamina D podem estar ligados à depressão pós -parto”, diz Kelly. “Por esse motivo, seu médico pode recomendar a vitamina D como um suplemento para tentar pós -parto para ajudar a prevenir e aliviar os sintomas de depressão, além de apoiar o sistema imunológico para mantê -lo saudável”.
ferro: As necessidades de ferro aumentam substancialmente durante o período pré -natal, mas diminuem durante o período pós -natal. A maioria dos suplementos pós -natais não contém uma grande quantidade de ferro, mas Caldwell sugere continuar seu suplemento pré -natal até você acabar. Há mais ferro em uma vitamina pré -natal do que você precisará em um pós -natal, mas imediatamente após o parto, você pode precisar.
“Você provavelmente perdeu uma boa quantidade de ferro durante o nascimento, então este é um nutriente essencial que muitas mães novas precisarão”, diz Kelly. “Particularmente se você é alguém que normalmente não recebe ferro suficiente em sua dieta (como vegetarianos, por exemplo), definitivamente considere tomar suplementos de ferro ou uma vitamina pós -natal com ferro”.
Quando você ficar sem seu pré -natal, fique à vontade para mudar para um pós -natal com o OK da sua equipe de saúde.
Gorjeta
Os pós -natais são mais baixos em ferro do que os pré -natais ou mesmo um multivitamínico feminino típico; portanto, quando você começa a menstruar novamente, precisará voltar ao RDA de 18 gramas por dia.
dha: ômega-3 ácidos graxos não são apenas importantes para você e sua saúde, mas também para apoiar o desenvolvimento do cérebro em seu bebê, se você estiver amamentando, diz Kelly.
O DHA precisa aumentar durante a gravidez, e essas necessidades permanecem as mesmas durante a lactação; portanto, se você encontrou um suplemento ômega-3 que você gostou durante a gravidez, poderá continuar aceitando isso.
B12: A vitamina B12 é outro nutriente necessário para entrar no seu pós -natal, diz o Dr. Kelly. “Os bebês deficientes em vitamina B12 demonstraram ser mais irritados, têm maior risco de atrasos no desenvolvimento e falha em prosperar e muito mais”.
Se você estiver amamentando, verifique se o seu pré -natal possui 100 % da sua quantidade diária recomendada de B12.
Folato: As necessidades de folato continuam durante o período pós -parto, mas o tipo de folato que você toma não é tão importante quanto seu suplemento pré -natal. Durante o período pré -natal, o folato na forma de ácido fólico serve principalmente para evitar defeitos do tubo neural em seu bebê em desenvolvimento.
Durante o período pós -natal, todos os tipos de folato são aceitáveis para ajudar a manter suas lojas de folato cheias. Você pode ver ácido fólico, folato de alimentos integrais ou metilfolato como formas de folato disponíveis no seu suplemento pós-natal.
2. Teste de terceiros
Testes de terceiros significam que um suplemento aprovou uma revisão independente que testa a qualidade, a pureza e, na maioria das vezes, contaminação por metais pesados. Existem vários laboratórios de testes de terceiros, mas os três grandes que você pode ver com mais frequência são NSF, USP e Consumer Lab.
Os testes de terceiros garantem que seu suplemento contenha o que diz na garrafa e nas quantidades adequadas. Este é o seu primeiro cheque ao comprar um suplemento e você deve pensar cuidadosamente sobre a compra de um que não é testado de forma independente.
3. enchimentos limitados
Especialmente se você estiver amamentando, é necessário garantir que seu suplemento não contenha preenchimentos que possam ser prejudiciais se passaram pelo leite. Muitos suplementos contêm misturas de ervas ou ervas, por isso é importante dar uma chamada rápida ao seu médico para garantir que elas sejam seguras para você – e seu bebê, se você estiver amamentando.
Além disso, os suplementos podem ser uma fonte de alérgenos, se isso é algo com o qual você precisa se preocupar. Os culpados comuns são glúten, soja e laticínios.
Algumas multivitaminas, especialmente gomas, adicionaram açúcar; portanto, se isso é algo que você está assistindo, esteja ciente.
Gorjeta
Sempre confira a dosagem no seu frasco de suplementos. Freqüentemente, os pós -natais podem exigir mais de uma pílula ou gomoso; portanto, verifique sua dose antes de levá -los para garantir que você esteja recebendo tudo o que precisa nas quantidades certas.
Quem precisa de um pós -natal?
Independentemente de você ter um nascimento vaginal ou cesariana, você tem necessidades adicionais de nutrientes imediatamente após a gravidez, especialmente para a cura adequada. Macronutrientes adicionais – carboidratos, proteínas e gordura – assim como a hidratação serão importantes ao trabalhar para curar seu corpo.
O Dr. Kelly oferece alguns conselhos sólidos: “Durante a gravidez e o nascimento em estágio avançado, seu corpo passou por uma série de mudanças físicas e hormonais, e suas necessidades de nutrientes mudarão”, diz ela. “É vital durante esse período reabastecer os nutrientes que você perdeu – ambos por restaurar seu corpo e nutrir o seu bebê, especialmente se você estiver amamentando”.
Quando falar com seu médico
As necessidades de todos são diferentes e suas necessidades após o nascimento são únicas. Vale a pena conversar com seu médico em um dos seus check-ups pós-parto para perguntar se seu suplemento atual é adequado e quanto tempo você deve levar.
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