As melhores vitaminas pré-natais incluem os nutrientes recomendados e foram testados em terceiros para segurança.Imagens de crédito: Yacobchuk / iStock / GettyImages
Neste artigo
- Como nós escolhemos
- Por que você precisa de um pré -natal
- Melhores vitaminas pré-natais.
- Escolhendo suplementos seguros
- Quando falar ao seu médico
A gravidez pode ser uma experiência alegre, embora um tanto esmagadora. Assim que você fizer esse teste positivo, sua mente pode começar a girar com pensamentos de roupas de maternidade, decoração do berçário e, é claro, como ter a gravidez mais saudável possível.
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É aí que entra as vitaminas pré -natais. Se você está esperando – ou mesmo pensando em engravidar – você deve começar a tomar um o mais rápido possível.
Aqui, vamos ajudá-lo a selecionar a melhor vitamina pré-natal para você e sua gravidez.
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As melhores vitaminas pré -natais
- Melhor Geral: Natureza Feito Prenatal + DHA (US $ 14,29, Amazon)
- Melhor com um orçamento: Deva pré -natal (US $ 12,64, Amazon)
- Melhor gomoso: pré -natal essencial (US $ 12,99, Amazon)
- Melhor orgânico e vegano: jardim da vida mykind orgânica pré -natal (US $ 56, Amazon)
Como nós escolhemos
Nós tocamos Kerry-Ann Kelly, MD, um Ob-Gyn com Spora Health, e McKenzie Caldwell, MPH, RDN, uma fertilidade e nutricionista pré-natal, por sua visão sobre o que faz uma grande vitamina pré-natal.
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Nossas principais escolhas abaixo são baseadas em suas recomendações, e cada uma foi testada de terceiros para garantir que ela contém o que é declarado no rótulo e não foi contaminado com metais pesados.
Por que você precisa de um pré -natal
Uma boa nutrição é essencial durante a gravidez, mas os médicos também recomendam tomar um suplemento porque seu corpo aumentou as necessidades quando está crescendo um pequeno humano. Você pode pensar que qualquer multivitamina respeitável fará, mas esses suplementos podem não estar dando a você – ou seu bebê – tudo que você precisa para se manter saudável.
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Pense nisso desta forma: você está construindo um bebê do zero – ossos, olhos, pele, cérebro – e isso requer nutrientes. Se você não tem um amplo suprimento da sua dieta, seu bebê vai pegar o que você tem e você se tornará deficiente. Tome ossos por exemplo – que o bebê precisa de um esqueleto inteiro, que requer muito cálcio. Se você é deficiente em cálcio, o bebê vai puxar de seus ossos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).
“Na gravidez, a nutrição materna é tão importante quanto a nutrição fetal”, diz Caldwell. “Consumir folato adequado, vitaminas B, ferro, vitamina D, colina e DHA de fontes alimentares e em suplementos é fundamental para apoiar o crescimento do seu bebê e também mantê-lo saudável também”.
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda os seguintes nutrientes conforme necessário durante a gravidez:
Ácido fólico
quantidade diária recomendada: 600 mcg
O ácido fólico é uma vitamina B. É uma forma de folato (vitamina B9) usada em suplementos e alguns alimentos fortificados, como cereais de café da manhã, arroz, pão e massas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Porque este pode ser o nutriente mais controverso agora na saúde pré-natal, é importante começar aqui.
“Os folates são um dos nutrientes mais críticos para consumir durante a gravidez”, diz Kelly. “Isso é porque as folgas desempenham um papel fundamental para ajudar seu bebê a desenvolver um cérebro saudável e medula espinhal, e diminuir o risco de ter um nascimento prematuro ou bebê de baixo peso. O nutriente também é essencial na criação de glóbulos vermelhos, proteína e DNA. ”
A controvérsia é em torno do ácido fólico versus outra forma de folato encontrada em alguns suplementos: 5-metiltetra-hidrofolato (também conhecido como folato de metila ou folato MTHF). “O ácido fólico é uma forma sintética de folato normalmente encontrada em vitaminas ou alimentos fortificados que não podem ser usados diretamente pelo corpo”, diz Kelly. “Quando quebrado no corpo, o ácido fólico é convertido em folato MTHF e pode ser usado diretamente pelo corpo”.
Isso pode ser por isso que alguns suplementos contêm folato mthf em vez de ácido fólico. Mas enquanto Caldwell chama esta forma do nutriente “promissor” para a saúde pré-natal, a eficácia dos suplementos com metilo-folato na prevenção de defeitos do tubo neural não foi estudada, por cdc, e não são recomendadas pelo ACOG, o CDC ou outro principais organizações de saúde.
Atualmente, o CDC e o ACOG recomendam apenas a suplementação de ácido fólico para a prevenção de defeitos do tubo neural. Com isso em mente, nossas melhores escolhas abaixo incluem apenas suplementos com ácido fólico ou folato de alimentos integrais.
No entanto, tenha uma conversa com seu médico para obter uma recomendação para a melhor forma de folato para você, levando em consideração sua dieta atual qualquer necessidade médica especial.
Cálcio
Montante diário recomendado: 1.000 mg (1.300 mg para pessoas grávidas com idades entre 14 e 18 anos)
Dr. Kelly recomenda que as pessoas grávidas consomem 1.000 miligramas de cálcio por dia para apoiar ossos e dentes fortes para si mesmos e para o bebê.
“O cálcio também pode ajudar o funcionamento saudável dos sistemas circulatórios, musculares e nervosos”, acrescenta ela.
Ferro
Montante diário recomendado: 27 mg
O ferro costuma fazer parte de uma vitamina pré -natal devido aos grandes aumentos no volume sanguíneo que ocorre durante a gravidez.
“O ferro ajuda a entregar oxigênio essencial ao seu bebê, então este é absolutamente um bom suplemento a considerar”, diz Kelly. Níveis baixos de ferro também podem levar a dores de cabeça ou fadiga, acrescenta ela.
Ácidos gordurosos de omega-3
Nenhuma recomendação diária específica
Você pode encontrar ômega-3 no seu pré-natal, mas se não o fizer, é importante obter uma recomendação do seu médico sobre suplementação.
“As gorduras ômega-3 nos ajudam a regular substâncias do tipo hormonal em nossos corpos chamadas prostaglandinas”, diz Kelly, acrescentando que esses nutrientes são importantes para manter a pressão arterial saudável, a função renal e muito mais.
Vitamina D
Montante diário recomendado: 600 UI
A vitamina D é um dos suplementos dietéticos de nutrientes mais populares, e muitas vezes o encontrará em pré-natal.
“A vitamina D pode apoiar a absorção de nutrientes importantes, como cálcio e fósforo”, diz Kelly. “Tomar vitamina D durante a gravidez pode ajudar a apoiar o desenvolvimento saudável dos ossos em seu bebê”.
Se você planeja suplementar mais do que a quantidade em seu pré -natal, Caldwell sugere chamar seu obstetra primeiro. “É importante observar que as lojas de vitamina D podem se acumular em seu corpo; portanto, a suplementação de doses altas (mais de 2.000 UI por dia) é melhor feita sob a orientação de um profissional de saúde que está monitorando seus laboratórios”.
Outros nutrientes
Ter quantidades adequadas do seguinte em sua vitamina pré -natal também é importante para apoiar uma gravidez saudável:
- colina: 450 mg
- iodo: 220 mcg
- vitamina C: 85 mg
- vitaminas B6 e B12: 1,9 mg e 2,6 mcg, respectivamente
- vitamina A: 770 mcg
No entanto, não deixe essa lista sobrecarregar você. A maioria de suas vitaminas pré-natais deve ter esses nutrientes, além de mais para uma boa medida.
As melhores vitaminas pré -natais
1. Melhor Geral: Natureza Made Prenatal + DHA
Visite o crédito da página: a natureza feita
A natureza feita muitas vezes recebe um endosso forte devido à qualidade dos suplementos que eles fornecem. Esta formulação pré-natal tem todos os nutrientes recomendados por ACOG, com exceção da colina. (Se você tomar este suplemento, certifique-se de comer bastante alimentos em colina, como ovos, carne, frango, soja, batatas vermelhas, feijão rim e quinoa.)
Possui 100 % da quantidade recomendada de ferro para a gravidez, além de 800 microgramas de ácido fólico, logo acima de suas necessidades diárias recomendadas.
A natureza feita também é acessível, vem em um softgel fácil de trocar e é testado de terceiros pela USP.
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2. Melhor em um orçamento: Deva Prenatal Vitamins
Visite PageImage Credit: Deva
Com este pré-natal aprovado pelo consumidor, você pode verificar muitas caixas. Esta multivitamina contém todos os nutrientes recomendados pelo ACOG, com exceção dos ácidos graxos ômega-3.
A apenas 14 centavos por tablet, é uma escolha aprovada e barata de terceiros para um suplemento pré-natal.
Tenha em mente, porém, que você pode querer adicionar um suplemento ômega-3 ou trabalhar com o seu médico para ter certeza de que está recebendo o suficiente em sua dieta. Alimentos altos em ômega-3 incluem sementes de linho e Chia, arenque, salmão, nozes, tofu e edamame.
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3. Melhor Gummy: Prenatal essencial de Olly
Visite PageImage Credit: Olly
Olly é um gummy popular e uma boa escolha se você tiver problemas com pílulas de engolir.
Existem alguns nutrientes que você precisará chegar a outro lugar. As gomas normalmente não contêm ferro, e esse suplemento é fiel a isso. Também está faltando em cálcio, o que é bastante padrão para gomas.
Fale com o seu médico sobre se você precisa de um suplemento adicional de ferro e / ou cálcio, e certifique-se de que você está comendo muitos alimentos em ferro (cereais fortificados, carne de bovino, soja, lentilhas, espinafre) e alimentos ricos em cálcio (laticínios, feijão marinho, greens de collard, produtos de soja).
Ele contém vitamina B12, iodo, colina, ômega-3 e vitamina D. Folato está na forma de ácido fólico e na quantidade recomendada para a gravidez. Este suplemento também é verificado NSF.
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4. Melhor orgânico e vegano: Jardim da vida Mykind Prenatal orgânica
Visite PageImage Credit: Garden of Life
O Garden of Life faz seus suplementos de fontes de alimentos integrais, e esse suplemento é uma boa opção se você estiver procurando um suplemento totalmente vegetal para apoiar sua gravidez.
Ele contém 100 % da quantidade recomendada de ferro e também B12, iodo e vitamina D. Como a natureza feita acima, ela não contém colina, portanto, você precisará obter isso de fontes de alimentos.
Não contém ácido fólico; Em vez disso, inclui folato da Whole Foods, então converse com seu médico para garantir que essa seja a melhor escolha para você.
Este suplemento é certificado por NSF e orgânico certificado pelo USDA, para que você possa se sentir confiante de que foi testado para atender aos padrões rígidos de qualidade.
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Escolhendo suplementos seguros
Os suplementos são regulados apenas fracamente pelo FDA, o que significa que a qualidade e a segurança podem cair nas rachaduras se você não tomar cuidado. O Dr. Kelly recomenda sempre ler o rótulo no seu suplemento para garantir que ele tenha todos os nutrientes necessários.
Aqui está o que procurar ao comprar suplementos e, especialmente, pré -natais.
1. Teste de terceiros
Este é o seu primeiro passo para escolher um suplemento. Se não for testado por um terceiro independente – siga em frente. Existem muitos suplementos de qualidade que são testados para garantir que eles contenham o que reivindicam nos valores que reivindicam. Sem uso em compromisso, sua saúde em embalagens ou marketing sofisticada.
Há muitos testadores de terceiros, mas os três grandes são USP, NSF (também NSF para esporte) e laboratório do consumidor. Se tiver o Selo NSF ou USP na embalagem, ou se ele diz que foi testado e aprovado pelo laboratório do consumidor, você é bom para ir.
2. Ingredientes de preenchimento.
Leia sempre as etiquetas em suas garrafas de suplemento. Muitos suplementos contêm enchimentos. Eles não são necessariamente prejudiciais, mas podem ser se você tiver alergias ou alimentos que você precisa evitar por razões dietéticas ou religiosas. Os culpados comuns são gelatina, soja, glúten e laticínios.
3. dosagem
Sempre fique com a dosagem na garrafa – mais nem sempre é melhor. A gravidez indica necessidades aumentadas de alguns nutrientes; portanto, esse aumento já está refletido na formulação multivitamínica, e não há necessidade de levar mais. Leve -os apenas conforme indicado na garrafa e/ou pelo seu médico.
Quando falar ao seu médico
Escolher uma vitamina pré-natal é um passo importante para apoiar a saúde do seu bebê e o seu também.
Se você tiver alguma dúvida sobre como fazer uma vitamina pré-natal ou questões específicas sobre o que está em seu suplemento, tenha uma conversa com seu médico para garantir que você está recebendo o que é melhor para você e levando em conta quaisquer circunstâncias especiais que você possa ter.
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