O agachamento com pistola exige muita força, equilíbrio e estabilidade. Crédito da imagem: GeneralPhotos / iStock / GettyImages
O agachamento é um dos movimentos mais naturais para os humanos – basta olhar para uma criança agachada para pegar um brinquedo. Mas se você tem feito repetição após repetição de agachamento padrão sem variações durante os treinos em casa, você está perdendo.
Apesar de adicionar peso ser uma ótima maneira de progredir no treino e construir mais músculos, isso nem sempre é uma opção – seja porque os equipamentos de ginástica domésticos parecem estar esgotados em todos os lugares ou simplesmente porque não há espaço no seu orçamento (ou em sua casa).
É por isso que convocamos os profissionais do FHIT na Fhitting Room para fornecer as seguintes variações de agachamento de peso corporal. Organizados do mais fácil ao mais difícil, todos os três vão desafiar a força da parte inferior do corpo. Os dois primeiros também sobrecarregam seu sistema cardiovascular, e o terceiro requer equilíbrio e estabilidade sem precedentes.
Quer variações de agachamento mais desafiadoras? Junte-se ao morefit.eu e ao Fhitting Room para uma aula de HIIT e força ao vivo de 35 minutos no Zoom na segunda-feira, 31 de agosto às 17h. HUSA. Inscreva-se no Fhitting Room aqui.
1. Jump Squat
Nível de habilidade intermediário da região inferior do corpo
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, os dedos apontando para a frente ou ligeiramente voltados para fora.
- Dobre os quadris para trás e dobre os joelhos enquanto balança os braços para trás.
- Pressione os pés e exploda enquanto pula no ar, balançando os braços para frente e sobre a cabeça para ganhar impulso.
- Aterrisse com os joelhos ligeiramente dobrados para absorver o impacto e vá direto para a próxima repetição.
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2. Jump Squat 180
Nível de habilidade avançado; região inferior do corpo
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, os dedos apontando para a frente ou ligeiramente voltados para fora.
- Dobre os quadris para trás e dobre os joelhos enquanto balança os braços para trás.
- Pressione os pés e exploda enquanto pula no ar e vira o ombro direito. Seus braços devem balançar para frente e sobre a cabeça para fornecer impulso.
- Aterrisse voltado para o lado oposto de onde começou, com os joelhos ligeiramente dobrados para absorver o impacto. Abaixe direto para a próxima repetição, desta vez virando o ombro esquerdo.
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3. Agachamento com pistola
Nível de habilidade avançado; região inferior do corpo
- Com os pés separados na largura do quadril, lentamente transfira seu peso para a perna direita enquanto estende a perna esquerda à sua frente.
- Levante os braços à sua frente na altura do peito para ajudá-lo a se equilibrar.
- Engate o núcleo e a dobradiça dos quadris para agachar, mantendo o equilíbrio na perna direita.
- Vá o mais baixo que puder sem tocar no chão, depois dirija pelo calcanhar para se levantar.
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