Seguir o programa Noom leva apenas de cinco a 10 minutos por dia. Crédito da imagem: Maskot / Getty Images
Se há uma verdade universal sobre a perda de peso, é que existem muitas dietas diferentes por aí. E como não existe uma abordagem única que funcione para todos, a tentativa e erro é inevitável – o que pode levar à frustração.
“Quando as dietas ‘falham’, as pessoas tendem a se virar quando começam a se sentir inadequadas ou se veem como o fracasso, apesar de começar algo que era inevitável que falharia”, diz Andreas Michaelides, PhD, chefe de psicologia e chefe de coaching da Noom. “As pessoas podem ser muito duras consigo mesmas quando isso acontece, repreendendo seus fracassos e se sentindo culpadas quando voltam aos velhos hábitos.”
Quer perder peso para sempre? O Noom oferece o suporte e as ferramentas de que você precisa para manter o foco e atingir seus objetivos de perda de peso.
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Para evitar isso, é importante encontrar um plano que o faça se sentir fortalecido e o ensine sobre os métodos mais eficazes de perda de peso – como Noom, diz Michaelides. “O Noom não é uma dieta no sentido tradicional; é um programa que capacita os usuários a fazer mudanças equipando-os com as ferramentas certas para isso”, diz ele. O kit de ferramentas Noom inclui um currículo com base científica, um treinador pessoal e um aplicativo totalmente carregado com recursos para ajudá-lo a monitorar seu progresso quando se trata de alimentação e exercícios.
E embora não haja uma maneira certa de perder peso, existem algumas maneiras erradas (inseguras ou ineficazes) de fazer a perda de peso. Aqui, Michaelides divide três equívocos comuns.
Equívoco 1: a perda de peso é um processo linear
Mesmo que você siga uma dieta religiosa, seu peso provavelmente não diminuirá de forma consistente. “Platôs são completamente normais e frustrantes, mas não significam que você esteja fazendo algo errado ou não esteja progredindo”, diz Michaelides. “Platôs são multifacetados e podem depender de vários fatores, então a chave aqui é se manter firme e se concentrar nas vitórias fora de escala que você está alcançando, como ter mais energia ou se sentir mais confiante em seu jeans favorito.”
Como parte do plano Noom, os usuários se pesam todos os dias para superar a ansiedade da balança e se acostumar a ver pequenas ou nenhuma flutuação em seu peso, diz Michaelides. Dessa forma, se o número aumentar um pouco, eles não ficarão tentados a jogar a toalha e, se isso não mudar por um tempo, eles podem conversar com seu treinador Noom para se encorajar.
Equívoco 2: Dietas da moda funcionam
“Apesar da tendência generalizada, sabemos que pode ser perigoso eliminar certos grupos de alimentos”, diz Michaelides. “Na verdade, é mais importante se concentrar no tamanho da porção do que se privar de um alimento ou grupo de alimentos específico.”
Além de não ser sustentável a longo prazo, as dietas restritivas podem ser prejudiciais tanto física quanto psicologicamente, diz ele. O Noom incentiva os usuários a fazerem pequenas mudanças ao longo do tempo e os equipa para aprender como lidar com contratempos.
Equívoco 3: A perda de peso deve acontecer rapidamente
“Provavelmente, o peso que você gostaria de perder não apareceu da noite para o dia – perdê-lo também não acontecerá da noite para o dia”, diz Michaelides. “No Noom, encorajamos os clientes a se concentrarem em sua saúde holística e celebrar pequenas vitórias fora e fora da escala.”
Ele sugere que se estabeleça metas bem pensadas e alcançáveis e que cada meta seja um pequeno bloco de construção – com o tempo, todos os seus pequenos sucessos podem levar a grandes mudanças.
“Se você está procurando uma solução rápida ou algo extremo / restritivo, Noom pode não ser o lugar para você”, diz Michaelides. “Embora dietas extremas possam resultar em perda de peso mais rápida em curto prazo, esse peso geralmente é recuperado com a mesma rapidez. O foco de Noom é criar uma mudança no estilo de vida, então, embora os resultados não ocorram da noite para o dia, é muito mais provável que persistam. ” E esse é o objetivo final, certo?