Independentemente do seu nível de condicionamento físico, essas melhores máquinas de ab são ótimas ferramentas para ativar totalmente seus músculos centrais. Crédito da imagem: Mindful Media / iStock / GettyImages
Quando se trata de exercícios básicos em casa, usar uma máquina de abdominais pode não ser o seu padrão. Mas, tanto para iniciantes quanto para veteranos em exercícios abdominais, eles podem ser um treino mais eficaz – e acelerar o tempo que leva para obter um tanquinho.
“As máquinas de abdominais podem fornecer assistência na ativação geral dos músculos abdominais”, diz Shayra Brown, CPT, personal trainer certificada da Blink Fitness.
Eles também podem tornar os exercícios abdominais com peso corporal mais desafiadores. Por exemplo, bolas e controles deslizantes BOSU testam a estabilidade do núcleo, enquanto máquinas de cabo e bolas de medicina enfatizam a força.
Pedimos aos treinadores que compartilhassem suas dicas para encontrar a ferramenta certa – além das 14 melhores máquinas de ab para exercícios em casa, com base em seus objetivos individuais e estilo de treinamento.
1. Melhor máquina de Ab para amantes de prancha: Total Gym Elevate Core ajustável
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Se você gosta de variações de prancha, como alpinistas e flexões de joelho, esta é uma das melhores máquinas de abdominais para progredir, regredir e modificar os movimentos para se adequar ao seu corpo e evitar o tédio. Tem sete níveis de inclinação disponíveis – escolha o seu com a alavanca fácil de usar.
Com esta máquina, você vai melhorar o equilíbrio e a estabilidade em seu abdômen, pélvis, parte inferior das costas e quadris, diz Brown.
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2. Melhor roda de Ab: N1Fit Ab Roller
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Coloque a estabilidade do seu core à prova e siga seu caminho para abdominais com exercícios abdominais. As alças de desempenho fornecem uma pegada firme, não importa o quão suado você fique, e a roda larga com saliências oferece suporte para que você possa rolar para frente sem perder o equilíbrio.
“Esta máquina pode fornecer assistência na ativação geral dos músculos abdominais”, diz Brown. Ao segurar as alças e rolar para fora a parte superior do corpo, você é forçado a ativar os abdominais para não desmaiar ou cair. Isso também melhorará a coordenação muscular.
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3. Melhor alternativa Ab-Wheel: Sistema de treinamento básico AbDolly
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As rodas neste dispositivo semelhante a uma roda facilitam a movimentação do núcleo em todas as direções. Faça piques de prancha, dobras de joelho, alpinistas e roll-outs de ab para frente, para trás, lado a lado e diagonalmente. O resultado: você aumenta o engajamento de seus músculos abdominais e oblíquos.
“Usar a boneca é um exercício extremo para o músculo reto abdominal”, diz Noam Tamir, CSCS, proprietário e treinador-chefe da TS Fitness na cidade de Nova York.
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4. Melhor Ab Tower: Máquina French Fitness BOSU Vertical Leg / Knee Raise Ab
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Se deitar enquanto faz exercícios abdominais dói suas costas e o espaço não é um problema, considere comprar esta torre abdominal para sua academia doméstica. Encoste as costas na bola de Bosu, coloque os antebraços nas almofadas dos braços, segure as alças e faça com que as pernas se movam. Tente realizar exercícios de elevação das pernas, como flexões do joelho e pontapés em tesoura.
“O BOSU torna o uso dessa máquina mais fácil para a coluna”, diz Tamir. “Você também pode usá-lo para exercícios de estabilização, o que é ótimo para qualquer pessoa com problemas nos joelhos, e você pode atingir diferentes áreas do abdômen, como os oblíquos, girando o posicionamento do corpo.”
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5. Melhor ferramenta Compact Ab: Synergee Core Sliders
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E um desafio para seus exercícios abdominais de peso corporal com esses controles deslizantes de dupla face. Eles permitem que você trabalhe em várias superfícies, incluindo pisos de madeira, carpete e grama. Atinja seu núcleo com lanças, alpinistas, escorregadores e flexões com escorregadores de braço.
“Eles são leves e compactos, então são fáceis para viagens e exercícios em casa sem ocupar muito espaço”, diz Meghan Hayden, CPT, um personal trainer com base na cidade de Nova York. “Eles são um equipamento tão simples que pode ser usado de muitas maneiras. Você pode colocá-los sob os pés ou mãos e testar o núcleo de várias maneiras.”
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6. Melhor Ab e Total-Body Machine em um: XMark Functional Cable Trainer Machine
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Se você nunca pensou em uma máquina de cabo para seus exercícios abdominais, agora é a hora. Com cabos, você pode trabalhar alguns dos melhores exercícios básicos, como prensas Pallof, costeletas de cabos e rotações de cabos. Eles aprimoram duas funções importantes do seu núcleo: rotação e resistência à rotação, para ativar totalmente o abdome transverso e os oblíquos, diz Tamir.
Além disso, uma vez que você treinou seu núcleo, esta máquina de cabo permite que você balance pull-ups, flyes, pull-downs, puxões de rosto, chutes de burro e muito mais. E se você estiver fazendo esses movimentos com a forma correta, todos eles envolverão seu núcleo.
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7. Melhor bola medicinal: Bola medicinal de exercício esportivo campeão
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Faça uma pausa de seus halteres e kettlebells e experimente um treino de abdominais com bola de medicina. Use-o para exercícios abdominais como torções russas, abdominais e toques nos dedos dos pés ou movimentos de corpo inteiro como bolas de parede e propulsores.
“Batidas rotacionais atingem os oblíquos e forçam você a engajar seu núcleo cada vez que você muda de direção”, diz Tamir.
Esta bola de couro pode resistir a anos de exercícios intensos e não escorrega de suas mãos, mesmo se você suar muito. Escolha entre oito pesos: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 ou 22 libras. Se você é novo nas bolas medicinais, vá mais leve do que você pensa e vá aumentando.
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8. Melhor máquina de abdominais: Marcy Adjustable Hyperextension Roman Chair
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Também conhecido como um desenvolvedor de isquiotibiais de glúteo (GHD), esta máquina é um esteio nos treinos CrossFit para uma variedade de exercícios básicos, como flexões, abdominais e extensões de costas.
“Se você limitar a amplitude de movimento não se inclinando totalmente para trás em direção ao chão, mas até que seu corpo esteja paralelo ao chão, você pode realmente atingir os abdominais com este equipamento”, diz Tamir.
Embora seja uma excelente máquina central, não é ideal para pessoas com problemas nas costas ou no pescoço e pode exacerbar os sintomas.
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9. Melhor dispositivo para treinar seu abdômen em sua mesa: Bola de exercício URBNFit
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“É um ótimo equipamento para treinar a estabilidade de corpo inteiro”, diz Hayden. Você pode usá-lo para exercícios como flexões, pranchas, flexões de joelho, pressões, agachamentos e muito mais. “E pode funcionar como uma cadeira de secretária!”
Esta bola de estabilidade pode conter até 2.000 libras. É uma ótima opção para quem tem problemas de mobilidade e dores nas articulações.
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10. Melhor Dispositivo Ab de Instabilidade: BOSU Balance Trainer
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Provavelmente, você viu esta meia esfera no ginásio. Embora pareça um brinquedo saltitante, não se deixe enganar pelo design simples da bola BOSU. Sua instabilidade força você a engajar seu núcleo de maneira semelhante a uma bola de estabilidade. Dê um passo em frente para estocadas com uma perna ou fique com os dois pés e execute um agachamento com uma perna.
“Ele cria propriocepção, ou instabilidade, então você realmente precisa ativar os músculos centrais para estabilidade”, diz Tamir. “É portátil também, então você pode movê-lo facilmente. Iniciantes que precisam trabalhar na estabilização podem se beneficiar disso, mas os praticantes avançados também podem usá-lo para adicionar um desafio de equilíbrio em seus exercícios.”
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11. Melhor Sistema de Suspensão: TRX Home2
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O TRX é uma das peças de equipamento doméstico mais vendidas por um bom motivo: este treinador de suspensão permite que você execute mais de 300 exercícios usando apenas o seu peso corporal.
Mas o que torna os exercícios de TRX ab mais desafiadores do que, digamos, sua prancha básica ou mergulho de quadril é a maneira como você posiciona seu corpo em relação à âncora. Dependendo de sua configuração, você pode tornar os exercícios mais difíceis, forçando seus músculos a trabalharem mais contra a força da gravidade.
“Para cada exercício, a parte superior ou inferior do corpo está em contato com o solo, e você está suspenso de uma forma ou de outra, então seu núcleo estará constantemente envolvido”, diz Tamir.
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12. Melhor Ab Machine para Iniciantes: Core Max Smart Abs e Total Body Workout Cardio Home Gym
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Se você tiver problemas para fazer abdominais e abdominais com forma adequada, esta máquina de treino abdominal é perfeita para você.
“A máquina fornece suporte para aqueles que podem não se sentir confortáveis fazendo abdominais por conta própria”, diz Tamir. Ele apóia suas costas e ajuda você a aprender como iniciar o movimento por meio de seu abdômen, em vez de suas costas e pescoço.
Esta máquina ab tem três níveis de resistência diferentes, então você pode ajustá-la facilmente ao seu gosto. Além disso, vem com vídeos de exercícios e um gráfico de exercícios para lhe dar ideias sobre como usar melhor esta ferramenta.
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13. Best Decline Bench: Finer Form Decline Bench
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Faça seus exercícios abdominais de um ângulo diferente com este banco de exercícios. Possui quatro configurações de altura ajustáveis. É ótimo para fazer flexões reversas, abdominais de declínio ponderado, pull-overs e torções russas. Quando você não o está usando por um dia, ele também funciona muito bem para diminuir os abdominais.
“A máquina coloca sua pélvis em uma dobra pélvica posterior, que é a posição adequada em que você deve estar, por isso não apenas protege você de lesões, mas também o força a engajar seus abdominais transversos, o que também ajuda na estabilidade pélvica”. Tamir diz.
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14. Melhor Ferramenta Ab para Crunches: Treinador Cap Barbell Ab
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Ao apoiar suas costas e pescoço, esta máquina de abdominais para exercícios domésticos é outra ótima opção para iniciantes, pois coloca você na posição correta para realizar uma trituração, diz Tamir. Embora a estrutura seja básica, a barra de aço é extremamente durável e resistirá a inúmeros exercícios de abdominais ao longo dos anos.
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O que saber antes de comprar uma máquina de abdominais
As melhores máquinas de ab para exercícios domésticos variam em preço, tamanho, peso e função. Aqui está o que você deve considerar antes de comprar um.
Avalie Quaisquer Limitações Físicas
Se você tem tendência a dores nas costas ou problemas no pescoço, evite aparelhos de abdominais projetados para fazer qualquer exercício que possa agravar seus sintomas. Abdominais, abdominais e outros exercícios de flexão para frente são os movimentos mais comumente problemáticos para pessoas com dores nas costas e pescoço, de acordo com Hayden.
“Invista em um equipamento que treine a estabilidade do núcleo [como um BOSU ou máquina de cabo], em vez de um que faça com que você faça um milhão de variações crunch”, diz ela.
Se você tiver dificuldade para se sentar e levantar do chão, experimente um dispositivo como uma máquina de cabo ou sistema TRX que você possa usar em pé.
Considere seu espaço e orçamento
Seja realista sobre a quantidade de espaço disponível. Em seguida, selecione o equipamento que você pode usar para fazer uma variedade de exercícios, em vez de ferramentas que permitem fazer apenas um ou dois movimentos.
“Algo como a máquina de cabo ou o TRX permite que você direcione os abdominais, mas você também pode fazer centenas de outros exercícios com eles”, diz Tamir. Da mesma forma, os bancos de exercícios são ótimos para exercícios abdominais, bem como para a parte superior do corpo, como abdominais.
Divirta-se com sua experiência de exercício
Ao comprar equipamentos de ginástica para uso doméstico, é sempre importante procurar ferramentas adequadas aos seus níveis atuais de força. Pontos de bônus se você comprar algo que permite que você progrida em seus treinos conforme você avança, seja com diferentes variações de exercícios ou resistência adicional.