Exercício que é bom para você pode ajudar a aliviar as cãibras do período.
Neste artigo
- AINEs
- Paracetamol
- Almofada de aquecimento
- Chuveiro quente ou banheira
- Mudanças na dieta
- Chá de ervas
- Exercício
- Descanso
- Controle de natalidade hormonal
- Remédios para prescrição
- Quando ver um médico
Ugh, cólicas. Você sabe o que queremos dizer. As cólicas menstruais são muito comuns: mais da metade das pessoas que têm períodos as obtêm, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher.
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Ajuda a entender por que você pode estar dobrando o desconforto: o próprio sangue menstrual é um irritante para o seu útero, Shannon Schellhammer, MD, um OB-Gyn no Orlando Health Winnie Palmer, disse a MoreFit.EU. O resultado dessa irritação é a inflamação, que desencadeia os músculos uterinos à cãibra. Portanto, as curas de cãibras menstruais que diminuem a inflamação ou diminuem o sangramento podem ajudar a tratar a dor.
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Além disso, há uma mudança hormonal. Seu corpo libera prostaglandinas, hormônios que ajudam o útero a derramar seu forro, o OB-Gyn Kelly Culwell, MD, disse ao MoreFit.eu. As prostaglandinas não apenas fazem com que o útero cãibrasse, mas também afeta os órgãos vizinhos. “As prostaglandinas também podem afetar as entranhas e a bexiga. Você pode experimentar mais cãibras ou diarréia intestinal”, diz ela. (Olá, cocô de época e peidos do período.)
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Quando se trata de se livrar das cãibras do período, é importante ter em mente que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, diz Culwell. Você pode achar que um remédio que a Science mostra é eficaz para você, enquanto uma terapia complementar que não possui muitos dados por trás dele enfatiza suas cólicas na submissão. “Se você encontrar algo que funcione para você e não é prejudicial, vá em frente”, diz ela.
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Da próxima vez que você se sentir desconfortável e apertado, tente um desses remédios caseiros para cólicas menstruais para aliviar a dor rapidamente:
1. Popa um medicamento anti-inflamatório não esteróide
Tome AINEs para cólicas de época para ajudar a reduzir a inflamação e domar a dor.
Para se livrar das cãibras rapidamente, tome um AINE, também chamado de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, que incluem analgésicos de balcão ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve). “Isso pode ajudá -lo a gerenciar cólicas de época para que você possa continuar trabalhando ou na escola e a viver sua vida diária”, diz o Dr. Culwell.
O truque dos AINEs é que você deseja levar o suficiente – mas não também . O Dr. Culwell sugere levar 600 miligramas (MG) a cada seis horas. (Normalmente, são três tablets, mas verifique a etiqueta com certeza.)
Você pode levar isso em reação ao cólicas, mas é ainda melhor se você os usar para impedir que isso aconteça em primeiro lugar.
Se você conhece a hora do seu ciclo quando começa a se sentir cólicas – é diferente para todos, mas geralmente é pouco antes do período menstrual ou durante os primeiros dois dias de sangramento – o Dr. Culwell aconselha a partir de um dia antes. Ou seja, se você espera cólicas no primeiro dia, comece no dia anterior e continue até um dia ou dois depois de esperar que as cãibras resolvam. No total, você pode estar colocando um AINE rotineiramente por três ou quatro dias seguidos.
Os AINEs não são uma cura mágica de forma alguma. Os remédios têm efeitos colaterais reais, principalmente dores de estômago. Se você tem úlceras, gastrite ou outra condição gastrointestinal, ou percebe que os AINEs causam sofrimento digestivo, converse com seu médico antes de iniciar este regime, diz Culwell.
Experimente esses AINEs
- Amazon Basic Care ibuprofen Tablets: Amazon (US $ 15,02 para 500 comprimidos)
- Advil Liqui-Gels: Amazon (US $ 18,32 para 200); Walmart.com (US $ 17,18 para 200)
- motrin ib: Amazon (US $ 13,78 para 225); Cvs.com (US $ 6,79 para 24)
2. Tente acetaminofeno
O acetaminopeno (tylenol) não é apenas útil como redutor de febre. Este OTC também é um analgésico para cólicas, diz o Dr. Culwell. A dose difere dos AINEs, no entanto-é por isso que é importante olhar para a garrafa primeiro para verificar se a sua é regular ou extra-resistência para diminuir a dose correta.
Preste atenção à dose máxima listada. Por exemplo, você não deve levar mais de 3.000 miligramas de tylenol extra-resistência em 24 horas (a menos que seu médico diga o contrário), de acordo com o site da marca. A overdose do Tylenol pode causar danos no fígado.
Experimente esses produtos acetaminofeno
- tylenol Caplets de força extra: Amazon (US $ 9,79 por 100); Riteaid.com (US $ 9,99 por 100)
- Amazon Basic Care Extra Strength Dor aliviar: Amazon (US $ 8,66 por 200)
3. Use uma almofada de aquecimento
Encontre uma posição confortável e aplique calor para reduzir a dor no período.
Se você não conseguir tomar um medicamento sem receita (ou gostaria de evitar fazê-lo), tente uma almofada de aquecimento para cólicas. Alguns dados mostram que a terapia térmica alivia as cólicas menstruais melhor do que um placebo, e outras acham que é tão eficaz quanto a medicação para alívio da dor, de acordo com uma revisão e meta-análise de novembro de 2018 em relatórios científicos .
Existem vários tipos diferentes de almofadas de aquecimento disponíveis, daquelas que se conectam, a garrafas de água quente e até versões de trigo sarraceno que são aquecidas no microondas. “Um não é melhor que o outro. Escolha o tipo de aquecimento que parece mais confortável para você e não fica muito quente para a sua pele”, diz o Dr. Schellhammer.
Um benefício para os aquecedores de trigo sarraceno é que eles são agradáveis e flexíveis, para que você possa envolvê -los sobre sua barriga e eles têm um bom peso para eles, acrescenta o Dr. Culwell. Dito isto, você terá que aquecê -los. Sempre siga as instruções, pois o microondas muito tempo pode torná -los muito quentes e possivelmente levar a queimaduras.
Se você não tiver uma almofada de aquecimento, tente uma compressa quente, que pode ser feita embebendo uma toalha em água morna. Embora isso exija que você o reaqueça várias vezes, ele pode ajudar em uma pitada.
Experimente essas almofadas de aquecimento
- Mighty Bliss Electric Heating Pad: Amazon (US $ 29,99)
- attmu borracha hot water garrafa: Amazon (US $ 11,99)
4. Tome um banho quente ou banho
O calor também pode funcionar de outras maneiras. Entre em um chuveiro quente ou deite -se em um banho quando tiver cólicas. Isso já parece calmante, certo?
“O calor ajuda a relaxar os músculos ao redor da área pélvica, e isso pode ajudar a aliviar parte das cãibras”, diz Culwell. (E sim, você pode tomar banho quando estiver menstruada.)
5. Evite ou limite os alimentos gasosos
Segure as bolhas quando estiver lidando com cólicas menstruais.
O que faz com que sua barriga incha? Todos nós temos nossos próprios gatilhos (bebidas carbonatadas, como selvagens com sabor, são culpados comuns); portanto, aprender o seu pode pagar durante o período.
“Seu útero está na mesma área que o intestino. Qualquer coisa que aumente o inchaço empurre seu útero e possa torná -lo mais cãibras”, diz Schellhammer.
Portanto, embora nenhum alimento possa se livrar das cólicas de época (até chocolate!), Evitar alimentos gasosos em favor daqueles que são mais fáceis no estômago é uma boa ideia. Além das bebidas com gás, os culpados comuns incluem:
- Alimentos com álcoois de açúcar (pense: lanches embalados de baixa calça, doces, chiclete)
- Legumes (feijão, grão de bico, lentilhas)
- Vegetais crucíferos (brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve -flor)
- Laticínios
- Comidas fritas
- Cebola e alho
6. Limite de tarifa açucarada
Além das mudanças na dieta acima, agora é a hora de dar uma olhada na sua ingestão geral de açúcar, diz o Dr. Culwell. “Os estudos apóiam o fato de que uma dieta rica em açúcares refinados pode contribuir para a piora das cólicas menstruais”, diz ela.
Por exemplo, a pesquisa em maio de 2018 na saúde da BMC Women concluiu que o consumo de alimentos ricos em açúcar e sal estava ligado a um risco aumentado de dor menstrual.
Além de bebidas e doces açucarados, alimentos com adição de açúcar a serem observados para incluir:
- Iogurte com sabor
- Condimentos como ketchup e molho de churrasco
- Kombucha
- Alguns leites à base de plantas
- Frutas embaladas
- Granola
- Aveia embalada
- Cafés com sabor
7. Tome um pouco de chá de ervas
Estoque em saquinhos de gengibre e hortelã ou faça sua própria xícara derramando água quente sobre fatias de gengibre ou folhas de hortelã.
Tomar algo quente pode ser inerentemente reconfortante, mas certas herbais são melhores que os outros quando se trata de cólicas de época.
Há alguma evidência de que a hortelã e o gengibre podem oferecer alívio da dor que é superior a um placebo. Os dados mostram que o gengibre oral pode ser tão bom quanto os AINEs para diminuir o desconforto, de acordo com uma revisão e metanálise de maio de 2016 em medicina complementar e alternativa baseada em evidências. O gengibre pode ter propriedades anti-inflamatórias e aliviadas pela dor, e pode suprimir a produção de prostaglandinas.
A hortelã, por sua vez, contém mentol, um composto que desencadeia certos receptores no corpo que podem reprimir a dor, e também pode aliviar as contrações musculares, de acordo com um estudo de julho a agosto de 2016 no Iranian Journal of Nursing e Pesquisa de obstetrícia . No entanto, a medicação anti-inflamatória ainda foi considerada melhor em dor sufocante em comparação com a hortelã-pimenta.
Embora seja necessária uma pesquisa de alta qualidade, fica claro que hortelã e gengibre são seguros para experimentar.
Experimente esses chás
- Medicamentos tradicionais de gengibre orgânico Aid: Walmart (US $ 4,78 por 16)
- Sacos de chá verdes marroquinos orgânicos: Amazon (US $ 19,99 por 100)
8. Faça algum exercício
Se você está deitado na cama, a última coisa que você pode querer fazer é se levantar e se movimentar. E isso é compreensível.
“Para algumas pessoas, o exercício as faz se sentir melhor e algumas se sentem piores”, diz Schellhammer.
Se você está mais do lado “Sim, definitivamente não”, tudo bem – tente alguns dos outros remédios aqui. Mas considere também a atividade física um ou dois dias antes do período esperado, sugere o Dr. Culwell.
Seu treino pode ser qualquer coisa que você está pronto, incluindo HIIT ou levantando pesos pesados, mas também pode ser uma caminhada suave, esticando ou relaxando ioga.
“Alguns estudos mostraram que o exercício reduz parte da resposta à cólica e à dor e ajuda as mulheres a se sentirem melhor”, diz Culwell.
A natação também pode se sentir bem, acrescenta o Dr. Schellhammer, pois a flutuabilidade da água o apoiará à medida que você se move.
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9. REST
Deitar baixo pode ajudar com as cãibras de época.
Bom R&R antiquado-adicionar a Netflix é opcional.
Se você se senta em uma cadeira fácil, deitado no sofá ou se aconchegue na cama enquanto relaxa depende inteiramente de sua preferência pessoal. “Nenhuma posição específica é cientificamente comprovada para fazer a diferença nos níveis de dor”, diz Schellhammer.
O descanso extra também pode valer a pena, pois pesquisas mostram que pessoas com períodos mais pesadas tendem a dormir menos e um sono de qualidade mais pobre, de acordo com um relatório de agosto de 2021 no Journal of Sleep Research.
10. Considere o controle de natalidade hormonal
As cólicas podem ser comuns, mas ser afastado por eles não é.
“Para ser sincero, uma cãibra do período nunca deve afetar seu estilo de vida a ponto de você não pode fazer a atividade que deseja”, diz Schellhammer. Se isso acontecer, converse com seu médico.
Se você não deseja engravidar, seu médico pode recomendar o controle de natalidade hormonal em baixa dose. “Essas opções regulam os hormônios para evitar flutuações que podem contribuir para a dor. Eles também podem diminuir o sangramento, diminuindo a irritação e, portanto, cólicas”, diz Schellhammer.
11. Pergunte sobre medicamentos prescritos
Converse com seu médico para ver se um RX é adequado para você.
Se você tem um sangramento menstrual pesado, seu médico pode considerar um medicamento sobre AINEs de prescrição chamado ácido tranexâmico (Lysteda).
“É um medicamento que realmente ajuda na inflamação do útero em um nível diferente do ibuprofeno”, diz Schellhammer.
Em uma revisão de setembro de 2019 no banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas que incluíram 19 ensaios randomizados de 759 pessoas, os próprios AINEs reduziram o sangramento pesado a um placebo, mas o ácido tranexâmico teve um desempenho ainda melhor. (Embora o conjunto de dados seja pequeno e limitado, digamos os autores.)
Quando ver um médico sobre cólicas
Embora as pessoas que tenham períodos tenham sido ensinadas que as cólicas são apenas pares para o curso, às vezes podem ser um sinal de que algo mais está acontecendo.
No caso de que os tratamentos de primeira linha para cólicas (os listados acima) não tragam alívio, seu ginecologista poderá considerar fazer um ultrassom para procurar outras causas, como miomas, um pólipo uterino ou evidência de endometriose que está desencadeando o pesado sangramento e cólicas.
E se você estiver experimentando dor insuportável de período que atrapalha a vida cotidiana, definitivamente marque uma consulta.
“Como sociedade, pensamos que todas as pessoas com um período são miseráveis todos os meses com cólicas. Esse não deve ser o caso”, diz Schellhammer.
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