Quando muitos de nós pensamos em Pilates, imaginamos um estúdio boutique cheio de equipamentos volumosos. Mas você não precisa realmente de um estúdio sofisticado para fazer Pilates em casa.
Especialmente no que diz respeito ao exercício de abdominais em esqui downhill, tudo que você precisa é de alguns metros de espaço para começar a fortalecer seu núcleo. Amy Jordan, fundadora do Wundabar Pilates, adora tanto esse exercício reformador que decidiu criar uma versão sem equipamentos. “Tive que traduzir para o chão para poder levá-lo aonde quer que eu fosse”, diz ela.
O esqui downhill leva sua prancha de Pilates padrão para o próximo nível, incorporando mais de seus músculos para um treino de fortalecimento da cabeça aos pés. Você pode até mesmo direcionar os abdominais profundos adicionando um par de controles deslizantes ou pratos de papel. Este pequeno hack adicionará instabilidade à parte inferior do corpo, dando ao seu núcleo um treino mais difícil.
Misture sua rotina básica usual e experimente o exercício de abdominais de esqui alpino – tudo o que você precisa fazer é cair em uma prancha e começar.
Dica
Antes de tentar o esqui alpino, prepare seu corpo com alguns exercícios de aquecimento do Pilates, como rotações da coluna.
Como fazer o exercício de esqui downhill Pilates
Se esta é sua primeira vez experimentando o exercício de esqui alpino, comece com apenas 15 segundos, priorizando a boa forma. Então, conforme você fica mais forte, aumente seu tempo total até que você seja capaz de desafiar Jordan por 60 segundos direto.
- Fique em uma posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros, o corpo em linha reta da cabeça aos quadris até os calcanhares.
- Mantendo as palmas das mãos e os pés plantados, expire e mude seu peso para trás enquanto seus joelhos e pélvis se inclinam para a direita.
- Ao inspirar, inverta o movimento e volte para a prancha.
- Desloque o peso para trás novamente e incline os joelhos e a pélvis para a esquerda.
- Volte novamente para a prancha alta.
- Alterne esquerda e direita, movendo-se pela prancha alta entre cada lado.
Dica
Aumente o exercício abdominal alguns entalhes, colocando os pés em um par de controles deslizantes ou pratos de papel. Para esta progressão, puxe os joelhos na sua direção, em vez de deslocar o peso para trás ao alternar entre a direita e a esquerda.
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