Em vez de descarregar sua raiva em outra pessoa, canalize-a construtivamente por meio da ioga. Crédito da imagem: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Quando você se sentir com tanta raiva que poderia apenas gritar, solte-o na pose da Respiração de Leão, um rugido primitivo controlado que o ajuda a liberar a tensão e desabafar.
Também conhecida como Simhasana, a postura da Respiração do Leão consiste em uma única respiração que se origina no assoalho pélvico e sobe pelos músculos abdominais, pulmões e garganta para aliviar a tensão e reiniciar o sistema nervoso.
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Os benefícios da postura da respiração do leão
“Nossos corpos carregam muita energia de ‘lutar ou fugir’ conforme avançamos em nossos dias ocupados, às vezes com a sensação de que nossas listas de tarefas estão nos perseguindo”, diz a psicóloga Tanya Mickler. A Respiração do Leão pode ajudar a liberar essa energia acumulada para trazer seu corpo de volta ao modo de “descanso e digestão”, usando a respiração como uma porta para melhorar o funcionamento.
“A grande inspiração que ocorre antes da expiração audível força o excesso de oxigênio na base dos pulmões, o que abastece o cérebro [e] melhora a circulação”, diz Natasha Snow Needles, co-proprietária do SoHo Yoga em Hermosa Beach.
“Se estivermos nos aprofundando na filosofia da ioga, o chakra da garganta também será iluminado e equilibrado com essa prática de prana [força vital]”, diz Needles. “Em momentos em que você se sente menos expressivo, sufocado ou talvez se comunicando até o fim da exaustão, este chakra pode ficar um pouco desequilibrado e a Respiração Leonística pode ajudar.”
Jenny Cline, terapeuta de ioga do FierceOm Yoga, costuma incluir três rodadas de respiração de Leão em postura de peixe no final de suas aulas, pouco antes da Savasana final, mas pode ser realizada em uma das várias posturas antes ou depois da prática ou a qualquer momento que você sentir a necessidade de desabafar. Aqui estão alguns dos outros mais desafiadores:
- Pose de lótus: uma posição sentada com as pernas cruzadas, em que cada tornozelo é colocado na coxa oposta
- Meio Lótus: uma posição sentada de pernas cruzadas modificada, em que um tornozelo é colocado na coxa oposta e o outro é colocado embaixo
- Pose do peixe: uma curvatura das costas modificada realizada ao se deitar no chão com as pernas estendidas, a parte superior do corpo apoiada nos cotovelos e a cabeça inclinada para trás para descansar o topo da cabeça no chão
- Malasana: um agachamento baixo com o bumbum abaixado em direção ao chão, cotovelos dentro dos joelhos pressionando para fora e mãos em pose de oração
- Gato-vaca: apoiado nas mãos e nos joelhos, curve as costas como um gato assustado com a cabeça para baixo, depois arqueie as costas, levantando a cabeça na pose de vaca
Como fazer a postura de ioga da respiração do leão
Crédito da imagem: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares.
- Levante o peito ao mudar o peso e incline-se para a frente até que os joelhos estejam no chão. Coloque as mãos no chão à sua frente como se você fosse um leão se preparando para rugir.
- Estique os dedos como se garras estivessem saindo das pontas.
- Olhe para cima, focalizando ambos os olhos no ponto entre as sobrancelhas.
- Abra bem a boca e estique a língua o máximo que puder. Inspire.
- Contraia os músculos abdominais e o assoalho pélvico e expire com uma única respiração vigorosa. A expiração criará naturalmente um som através de sua boca aberta enquanto coloca a língua para fora. A liberação da respiração deve soar como um hah muito soproso.
- Repita três vezes.
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Dica
Ao praticar essa postura, você rugirá com uma exalação vigorosa sem apertar a garganta. A exalação resulta da contração dos músculos abdominais e do assoalho pélvico. Essa postura visa permitir que a respiração seja liberada com uma expiração audível e vigorosa.