O que muitos de nós consideramos autocuidado é, na verdade, autoconsciente. Crédito da imagem: RichLegg / E + / GettyImages
Autocuidado é uma palavra da moda popular que é muito divulgada, especialmente em momentos de estresse.
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No ano passado, você provavelmente leu inúmeros artigos sobre “mimar-se”, com sugestões para dias de spa em casa e coisas assim.
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Embora bombas de banho, velas perfumadas e óleos essenciais possam ajudá-lo a relaxar, o autocuidado não é apenas fazer uma manicure ou um tratamento facial. Na verdade, nem sempre envolve mimar-se.
Isso mesmo: o que muitos de nós consideramos autocuidado costuma ser confundido com autocuidado, uma habilidade relacionada, mas separada, em nossa caixa de ferramentas de bem-estar.
Então, qual é a diferença entre os dois? Aqui, especialistas em saúde mental nos ajudam a definir autocuidado e autocuidado e explicam por que precisamos que cada um seja um ser humano saudável.
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A diferença entre autocuidado e autocuidado
Autocuidado e autocuidado são ferramentas valiosas em nosso arsenal de bem-estar. E embora as duas práticas estejam relacionadas, há uma diferença distinta: o tempo. Um contribui para o progresso pessoal futuro e duradouro, enquanto o outro lida com as necessidades do momento.
“As práticas de autocuidado apóiam o crescimento de um indivíduo a longo prazo e ajudam as pessoas a se sentirem enraizadas”, disse Sahaj Kohli, fundador da Brown Girl Therapy. Em outras palavras, o autocuidado tem um impacto duradouro em sua saúde mental (e física).
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De fato, estudos do cérebro humano mostram que certas formas de autocuidado – como o desenvolvimento de resiliência – literalmente reconfiguram o cérebro para restaurar permanentemente a calma, a confiança e a eficácia, diz o psicólogo Leo Flanagan, PhD, um especialista em trauma e resiliência.
Exemplos de autocuidado podem incluir:
- Marcação de consultas relacionadas com saúde
- Reabastecendo suas prescrições
- Manter-se hidratado
- Dormir com qualidade
- Comer alimentos nutritivos
- Indo para a terapia
- Meditando diariamente
- Praticar exercícios regularmente
- Planejando um orçamento
- Organizando suas finanças
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Alternativamente, as práticas auto-calmantes são habilidades de enfrentamento utilizadas no momento de crise, estresse ou opressão, diz Kohli. São estratégias de curto prazo que ajudam a confortar (ou distrair) nossas circunstâncias atuais.
As técnicas de auto-relaxamento geralmente envolvem um ou mais dos cinco sentidos (pense: uma xícara quente de chá de ervas ou um banho de espuma à luz de velas) para bloquear temporariamente a entrada de ameaças percebidas que enviam nossa ansiedade ao limite, diz Flanagan. Ou seja, a autossuficiência nos permite passar de um estado de hiperexcitação para um local de calma, pelo menos por um breve período.
Cada pessoa é única, então a autocomplacência pode percorrer todo o espectro, mas os exemplos podem incluir:
- Comendo suas comidas favoritas
- Fazendo uma massagem
- Tomando um coquetel
- Ir as compras
- Assistir TV em excesso
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Quando você precisa de autocuidado versus autocuidado?
Embora o autocuidado e o autocuidado desempenhem um papel importante em sua rotina de bem-estar, quando empregar cada habilidade depende do contexto.
As práticas de autocuidado são proativas, diz Kohli. Fazemos isso com a intenção de nos fortalecer conscientemente para o quadro geral. No entanto, às vezes o estresse diário assume e nos muda para o modo de sobrevivência. É quando passamos a nos acalmar para enfrentar as situações imediatas.
Depois de um dia difícil, às vezes você só precisa pular a academia e relaxar no sofá ou perder uma sessão de meditação em favor do happy hour. “Esses comportamentos não são necessariamente prejudiciais à saúde quando estão isolados”, diz Kohli.
Mas o autocuidado não substitui o autocuidado. E se seus comportamentos autossuficientes consistentemente atrapalharem as coisas que o ajudarão no futuro, você precisa fazer uma pausa e refletir, diz Kohli.
Por exemplo, quando sua terapia de compras semanal (autocuidado) interfere em seus objetivos de planejamento financeiro ou orçamento (autocuidado), isso é uma bandeira vermelha.
Flanagan concorda que, em excesso, seu autocuidado pode sabotar seu autocuidado. “As técnicas auto-calmantes podem acabar sendo distrações que fornecem alívio temporário com poucos benefícios de longo prazo”, diz ele.
Portanto, seja honesto consigo mesmo: gaste tempo identificando como você se dedica ao autocuidado e à autossuficiência para ajudá-lo a encontrar um equilíbrio saudável que satisfaça suas necessidades no presente e, ao mesmo tempo, apoie você no longo prazo, diz Kohli.
Uma palavra final
“Práticas de autocuidado [e autocuidado] não são iguais para todos”, diz Kohli. Isso é especialmente verdadeiro devido à realidade de que certas práticas de autocuidado – como ir à terapia, por exemplo – podem estar fora do alcance de alguns e exigir um certo nível de privilégio, diz ela.
Tudo isso para dizer que o que funciona para você pode não funcionar para o seu parceiro, familiar ou amigo, e vice-versa. O que mais importa é que o autocuidado e a autocura – em qualquer forma que assumam – melhoram e enriquecem sua vida.
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