Os aplicativos são uma ótima maneira de ajudá-lo a lidar com o estresse e gerenciar sua ansiedade. Crédito da imagem: FluxFactory / E + / GettyImages
Esteja você trabalhando remotamente ou no escritório, separar o trabalho do lazer está se tornando cada vez mais difícil, especialmente porque muitos de nós temos e-mails e canais de bate-papo da empresa sincronizados com nossos telefones pessoais. Portanto, a ideia de desestressar com um telefone celular provavelmente soa como um oxímoro.
Mas esses aplicativos anti-ansiedade estão aqui para provar que você está errado. Voltados para ajudá-lo a relaxar, esses aplicativos de telefone são uma ótima maneira de lidar com suas emoções e reduzir seus níveis de estresse. Embora não sejam um substituto para a ajuda profissional, são um excelente recurso adicional.
Ainda cético? Todos esses aplicativos também têm uma versão gratuita, por isso é fácil experimentá-los, sem riscos. Continue lendo para saber qual aplicativo é melhor para suas necessidades.
1. 7 xícaras
Disponível em iOS e Android, 7 Cups é um aplicativo de terapia que conecta pessoas com ouvintes dentro da comunidade virtual do aplicativo. Embora o aplicativo tenha uma versão de assinatura, até mesmo a versão gratuita oferece ouvintes treinados em suporte de colegas, motivo pelo qual Aimee Daramus, PsyD, psicóloga clínica e autora de Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide gosta tanto de 7 Copas.
“Muitas pessoas usam este [app] quando as linhas diretas ou outros recursos de crise estão sobrecarregados”, explica Daramus. “Este aplicativo seria um ótimo recurso para pessoas que têm ataques de ansiedade, períodos de depressão ou que estão aprendendo a controlar emoções fortes.”
Ao usar o aplicativo, você pode procurar um ouvinte especializado em questões relevantes. Ou você pode pesquisar um ouvinte específico se gostar de falar com ele. Você pode até se conectar com vários ouvintes ao mesmo tempo para construir sua própria comunidade de apoio.
Se você não gosta de falar ao telefone, também pode aproveitar os exercícios e informações de atenção plena do aplicativo.
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2. Rastreador de sintomas e remédios, Diário de sintomas de saúde
Se você tem uma agenda lotada (ou fila do Netflix), monitorar seus medicamentos, humor ou progresso do tratamento pode causar estresse extra. Mas o Rastreador de sintomas e medicina da CareClinic, diário de sintomas de saúde pode simplificar essas tarefas para você. Este aplicativo permite que você acompanhe seu humor, sintomas e medicamentos para ajudar a descobrir se um novo tratamento está funcionando para você.
Este aplicativo é excelente para quem está experimentando novos medicamentos ou tratamentos terapêuticos e deseja uma visão mais objetiva de seu progresso, diz Daramus. Você pode até tirar fotos de seus medicamentos para garantir que os tirou durante o dia.
Você também pode importar seus dados de saúde para este aplicativo, incluindo sua contagem de passos e detalhes de sono, dando-lhe uma visão holística de seu bem-estar geral. O aplicativo também possui um calendário interativo, ajudando você a manter o controle de suas consultas médicas.
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3. Insight Timer
A meditação é um método positivo que pode ajudar a reduzir o estresse. Mas se você for um iniciante, meditar sem nenhuma orientação pode ser complicado e confuso. O Insight Timer pode facilitar esse processo com meditações guiadas voltadas para dormir melhor ou aliviar a ansiedade.
“Eu gosto do Insight Timer (e o uso há anos) por causa de seus milhares de opções gratuitas. Você pode até pesquisar meditações com base em quanto tempo você tem ou deseja se comprometer com uma meditação em particular”, diz Milica Popovic, uma terapeuta de traumas no Compass Health Center em Chicago. “Eu acredito que torna a meditação muito mais acessível para as pessoas, especialmente para aquelas cujas vidas são tão cheias.”
Se você não gosta de meditação, o Insight Timer também oferece listas de reprodução calmantes, aulas de atenção plena ou palestras de especialistas.
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4. Headspace
Provavelmente um dos aplicativos de atenção plena mais conhecidos, o Headspace torna a meditação simples, quebrando a prática em pedaços pequenos. O aplicativo oferece um curso introdutório de 10 dias, dando aos usuários a oportunidade de experimentar a atividade de combate ao estresse gratuitamente.
Você também pode se inscrever e obter uma biblioteca cheia de meditações guiadas à sua disposição. Ou use alguns dos recursos online que o Headspace oferece no site, dando um pouco mais de visão sobre como a meditação pode beneficiá-lo.
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5. Liberte a meditação
Liberate Meditation é um dos poucos aplicativos de meditação desenvolvidos para a comunidade negra, indígena e de cor (BIPOC), de acordo com o site do aplicativo.
Liberate oferece meditações e palestras projetadas especificamente para a comunidade BIPOC, permitindo que você pratique com uma comunidade diversificada de diferentes lugares em todo o mundo. As sessões são conduzidas por líderes e especialistas em meditação do BIPOC, com inúmeras opções de prática.
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6. Happify
Na verdade, não é possível melhorar sua felicidade com um aplicativo, não é? Happify discordaria. Na verdade, 86 por cento dos usuários frequentes do Happify relatam emoções mais felizes no dia-a-dia em apenas dois meses de uso do aplicativo, de acordo com o site Happify.
Como o aplicativo deixa você mais feliz? Happify oferece ferramentas, jogos e atividades que você pode usar para ajudar a gerenciar seu estresse e emoções.
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7. Sanvello
Com mais de 3 milhões de usuários, Sanvello está entre os aplicativos de estresse e ansiedade mais usados na loja de aplicativos. Ao contrário de outras aplicações de saúde mental, Sanvello oferece quatro tipos diferentes de suporte, incluindo autocuidado, suporte de pares, treinamento e terapia.
Você pode começar a usar o Sanvello gratuitamente, mas ele oferece um nível de assinatura atualizado com mais opções. Muitas seguradoras nos Estados Unidos oferecem cobertura para Sanvello – você pode verificar se ele está dentro da rede com seu provedor online.
Se Sanvello não for coberto pelo seu plano de seguro, você pode enviar um e-mail ou ligar para discutir preços de sessão por sessão ou taxas de assinatura que funcionam para você.
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8. Rootd
Este aplicativo pode ser útil se você luta contra a ansiedade ou ataques de pânico – por meio do Rootd, você pode identificar e lidar com um ataque de ansiedade ou pânico, usando perguntas interativas e atividades para oferecer alívio.
Rootd também pode lhe ensinar mais sobre por que os ataques de pânico acontecem e como eles afetam o corpo. O aplicativo oferece aulas de curta duração, que podem ajudá-lo a controlar o aumento da ansiedade.
Ou você pode experimentar as lições de longo prazo do aplicativo, que buscam mudar permanentemente sua relação com a ansiedade.
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9. TalkLife
Com o TalkLife, você pode se conectar a uma rede virtual de pares para discutir problemas de saúde mental com outros usuários que o apóiam, de acordo com o site do aplicativo. A comunidade TalkLife tem ajudado os usuários a lidar com ansiedade, depressão e distúrbios alimentares.
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