Você saberá que seu treino está funcionando se se sentir mais confiante. Crédito da imagem: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Você pode ficar inclinado a olhar no espelho ou subir na balança para avaliar se seus treinos estão funcionando. E embora mudanças físicas como perder peso ou modelar músculos possam ser metas válidas de condicionamento físico, julgar seus treinos com base apenas em mudanças estéticas não é uma boa ideia.
“Realisticamente, a maioria das pessoas está se exercitando por razões extrínsecas, como perder peso ou ganhar massa muscular”, disse Amber Shipherd, PhD, coordenadora do programa de psicologia do desempenho na Texas A&M University – Kingsville, ao morefit.eu. “O problema é que essas mudanças geralmente são as últimas ou as mais lentas a ocorrer.”
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Além disso, as metas baseadas na aparência também exigem muitas mudanças na forma como você se alimenta, não apenas na forma como você se movimenta. Se você está se exercitando apenas por razões estéticas, é fácil ficar desanimado quando a mudança não acontece imediatamente e, no final das contas, desiste, diz Shipherd.
Isso seria uma pena, porque existem tantos outros benefícios incríveis dos exercícios que nada têm a ver com a sua aparência.
Aqui estão sete sinais de que sua rotina de exercícios está funcionando, independentemente das mudanças físicas que você vê ou não.
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1. Seu estresse diminuiu
O exercício pode ser um alívio incrível do estresse, diz Shipherd. Embora os especialistas não tenham certeza de como funciona, o exercício parece reduzir os níveis corporais de hormônios do estresse, como o cortisol e a epinefrina, de acordo com a American Psychological Association.
Por sua vez, isso pode ajudá-lo a gerenciar o estresse de forma mais eficaz. A redução do estresse também pode melhorar seu humor, produtividade, concentração e cognição geral, diz ela.
2. Você está dormindo melhor
Praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a descansar mais à noite – um sinal claro de que sua rotina na academia está realizando algo importante. Uma das grandes razões pelas quais o exercício promove o sono é o modo como ele melhora o humor e reduz o estresse.
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Muitas pessoas têm insônia porque têm ansiedade, diz Ryan Greene, DO, um médico osteopata especializado em medicina esportiva no Monarch Athletic Club. Ao se exercitar, você pode queimar algumas das emoções do dia e reduzir a chance de ficar acordado à noite com sua mente acelerada.
“A melhor hora do dia para se exercitar para dormir melhor varia de pessoa para pessoa”, diz o Dr. Greene. Para algumas pessoas, fazer exercícios no final do dia desgasta-as e ajuda-as a dormir melhor; para outros, os treinos noturnos na verdade aceleram demais e os mantêm acordados. Encontre o que funciona para você e continue com ele.
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3. Você Anseia pelos Seus Exercícios
Um grande sinal de que sua rotina de exercícios está funcionando é se você está ansioso para malhar – especialmente se você costumava temê-lo, diz Morit Summers, CPT, um personal trainer certificado e proprietário da Form Fitness Brooklyn.
Sentir que quer malhar significa que você fez um progresso mental legítimo. Significa que você encontrou algo de que gostou e foi capaz de persistir por tempo suficiente para ver o progresso (talvez você seja mais forte ou mais rápido) e sentir que está realizando algo. Ah, sim, um bom aumento de confiança é outro grande benefício do exercício!
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4. Seus relacionamentos estão ficando mais fortes
O exercício é um impulsionador do humor, estimulando a liberação de substâncias químicas para o bem-estar que levantam seu ânimo. Ou como um advogado sábio disse certa vez: “O exercício dá endorfinas. As endorfinas fazem você feliz. Pessoas felizes simplesmente não atiram em seus maridos, simplesmente não o fazem.”
E como diz o Dr. Greene: “Não conheci ninguém que não tenha se sentido subjetivamente melhor depois de completar uma rotina de exercícios.” Estar de bom humor e ter um melhor controle sobre o gerenciamento saudável do estresse melhora muito suas interações com outras pessoas.
Exercitar-se – seja caminhar ou correr com um amigo ou fazer uma aula de ginástica em grupo via Zoom – também pode ser uma ótima oportunidade para socializar e se conectar com outras pessoas por meio de objetivos e interesses compartilhados, diz Shipherd.
5. Você se sente mais forte na vida cotidiana
“É uma coisa difícil de explicar, mas muitos de nossos clientes dirão que se sentem mais fortes, mesmo que não consigam quantificar isso”, diz Summers. Talvez você perceba que pode pegar o cesto de roupa suja sem doer ou subir as escadas sem ficar tão sem fôlego quanto antes.
Ser capaz de fazer as atividades diárias sem se sentir cansado ou como se você estivesse realmente se esforçando ao máximo é um dos maiores benefícios do exercício. Portanto, se você notar que tudo parece mais fácil, e você se sente mais forte e capaz no geral, isso provavelmente significa que sua rotina de exercícios está fazendo seu trabalho.
6. Seus números de saúde estão melhorando
Existem inúmeras vantagens para a saúde que vêm com a atividade física regular. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e até mesmo alguns tipos de câncer.
Também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a controlar seus níveis de açúcar no sangue, diminuir a perda óssea natural que ocorre com a idade, reduzir o risco de fraturas de quadril e quedas e até mesmo ajudar com artrite e outras articulações condições.
Se você tiver algum desses problemas de saúde associados a medições (açúcar no sangue, colesterol, pressão arterial, etc.), uma melhora em seus números ou redução dos sintomas é um sinal seguro de que sua rotina de exercícios está cumprindo seu papel.
7. Você está melhorando em se priorizar
Aprender a desenvolver e manter o hábito de praticar exercícios traz recompensas que podem afetar outros aspectos de sua vida.
“Se você reservar tempo para coisas que promovem a saúde, tenderá a ser melhor com o gerenciamento do tempo e a arranjar tempo para coisas que são importantes em outros aspectos de sua vida”, diz o Dr. Greene.
É tudo uma questão de assumir o compromisso de investir em si mesmo. Depois que você se permitir fazer isso com boa forma, provavelmente achará mais fácil fazê-lo em outras áreas da vida. Isso pode significar finalmente arranjar tempo para preparar refeições caseiras ou priorizar algum tempo solo muito necessário.
Talvez até lhe dê a confiança de que você precisa para iniciar aquele negócio que está refletindo há anos. Para algumas pessoas, o tempo e o compromisso mental necessários para estabelecer uma rotina consistente de exercícios podem lhe ensinar muito sobre você mesmo e sobre o que você é capaz de fazer na vida.
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