Seja criativo e experimente essas receitas de salada de café da manhã com alto teor de proteínas que os satisfazem. Crédito da imagem: gbh007 / iStock / GettyImages
Em vez de limitar o consumo de saladas ao almoço e ao jantar, você pode se deliciar com uma cama de verduras no café da manhã.
Pense nisso: as saladas fornecem um excedente de nutrientes, são relativamente baixas em calorias e levam pouco tempo para serem misturadas. Todas as coisas que contribuem para um café da manhã brilhante.
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Além disso, uma tigela de verduras é uma tela em branco (você pode personalizá-la de acordo com seu gosto) e é o veículo perfeito para vegetais.
Então, seja criativo na cozinha e experimente uma dessas oito saladas farto no café da manhã. Com 10 gramas de proteína de enchimento ou mais, essas verduras boas para você garantem o seu intestino feliz.
1. Salada de inverno Panzanella no café da manhã
Visite PagePoached Ovos e batata doce são a combinação perfeita neste café da manhã. Crédito da imagem: Sherry Castellano / morefit.eu
- 390 calorias
- 14 gramas de proteína
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Ovos escalfados mais uma salada panzanella equivalem à perfeição no café da manhã. Embora esta receita peça uma massa azeda crocante, ela também combina perfeitamente com qualquer pão velho que esteja vagando por muito tempo em sua despensa (o envelhecimento dá uma textura mais crocante quando torrado).
Batatas-doces com alto teor de fibras e couve completam esta farta tigela de verduras para o café da manhã.
Obtenha a receita de salada de café da manhã Panzanella de inverno e informações nutricionais aqui.
2. Legumes para o café da manhã
Visite a página Esta salada simples de café da manhã é uma ótima maneira de conseguir mais vegetais no seu dia. Crédito da imagem: gbh007 / iStock / GettyImages
- 140 calorias
- 10 gramas de proteína
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Esta salada simples de café da manhã serve mais de uma xícara de vegetais frescos – que é quase metade ou um terço da quantidade diária recomendada. E tudo antes do meio-dia!
Esta receita é completamente personalizável – qualquer vegetal na sua geladeira vai caber perfeitamente. Além disso, o tofu e os ovos fornecem uma grande quantidade de proteínas para ajudá-lo a ganhar energia durante a manhã.
Obtenha a receita de vegetais para o café da manhã e informações nutricionais aqui.
3. Salada de salmão defumado
Visite a páginaEsta salada de salmão defumado é uma opção excelente para o café da manhã. Crédito da imagem: Feel Good Foodie
- 641 calorias
- 34 gramas de proteína
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A ideia de peixe logo pela manhã pode levar algum tempo para se acostumar, mas esta salada de salmão defumado vai fazer você acreditar. Uma combinação estonteante de azeite, suco de limão fresco, endro e mostarda Dijon faz um molho caseiro que você vai querer regar repetidas vezes.
Se você não é fã do sabor de peixe defumado, fique à vontade para sugerir salmão enlatado ou grelhado.
Obtenha a receita de Salada de Salmão Defumado e informações nutricionais com a Feel Good Foodie.
4. Salada de mirtilo no café da manhã
Visite a página Esta salada de mirtilo para o café da manhã satisfaz seus desejos salgados e doces. Crédito de imagem: Eating Bird Food
- 188 calorias
- 17 gramas de proteína
Esta salada de mirtilo para o café da manhã possui todos os sabores – é picante, salgado e doce. Ele usa itens de despensa do dia-a-dia de uma nova maneira para atualizar sua mistura de ovos média e fazer cócegas em seu paladar.
Mirtilos salteados explodem com doçura, pistache adiciona uma crocância satisfatória e uma pitada de flocos de pimenta vermelha e molho de pimenta apimentada ao seu paladar.
Obtenha a receita de salada de mirtilo matinal e informações nutricionais em Eating Bird Food.
5. Salada de Café da Manhã da Colheita de Outono
Visite a páginaEsta salada de café da manhã com colheita abundante oferece uma abundância de sabores de outono. Crédito de imagem: Eating Bird Food
- 419 calorias
- 18 gramas de proteína
Esta salada de café da manhã saudável oferece todos os seus favoritos do outono: fatias de maçã Granny Smith crocantes, abóbora torrada com canela e nozes torradas.
Simplesmente pique algumas cebolas vermelhas e abacate, encha uma tigela grande com a mistura de primavera e misture todos os outros ingredientes. Em seguida, cubra com um ovo mole e chame-o de café da manhã.
Obtenha a receita de salada de café da manhã da colheita de outono e informações nutricionais em Eating Bird Food.
6. Tigela para ovos e verduras (também conhecida como salada do café da manhã)
Visite a página Esta salada de café da manhã é simples, mas satisfatória. Crédito de imagem: Eating Bird Food
- 370 calorias
- 17 gramas de proteína
Tudo que você precisa é de 15 minutos – e um punhado de ingredientes simples – para fazer esta tigela épica de ovos e verduras. Recheado com espinafre salteado e couve-flor assada, esta salada de café da manhã é carregada com vegetais e volume – isso significa que você pode comer muito enquanto minimiza as calorias.
Uma pitada de endro proporciona um pequeno impulso e realça os sabores frescos.
Obtenha a receita de Egg and Greens Bowl (também conhecida como Breakfast Salad) e informações nutricionais em Eating Bird Food.
7. Salada de sardinha para o café da manhã
Visite a páginaEsta salada de café da manhã contém uma grande quantidade de proteínas graças às sardinhas. Crédito de imagem: Eating Bird Food
- 237 calorias
- 21 gramas de proteína
Esta salada de frutos do mar é uma ótima maneira de começar o dia. Não só as sardinhas cheias de proteínas saciarão seu estômago, mas esses nadadores também ajudarão a manter a saúde do coração e do cérebro. Isso porque as sardinhas são repletas de antiinflamatórios ômega-3 – apenas uma lata contém 64% de sua ingestão adequada, de acordo com o USDA.
Obtenha a receita de salada de sardinha para o café da manhã e informações nutricionais em Eating Bird Food.
8. Salada Quente de Café da Manhã
Visite a página Você receberá uma boa dose de proteína do peru e dos ovos. Crédito da imagem: Love & Zest
- Calorias: N / A
- Proteína: N / A
Se você está ansioso para mudar sua rotina entediante de café da manhã, não procure além desta deliciosa salada.
Com bacon de peru crocante e ovos pochê mole, esta salada quente ainda serve tudo o que você adora no café da manhã tradicional. Mas a adição de folha de alface vermelha, batata-doce em cubos e fatias de maçã eleva o perfil nutricional do prato para uma refeição matinal de dar água na boca que é tão saudável quanto saborosa.
Obtenha a receita de Salada Quente de Café da Manhã e informações nutricionais da Love & Zest.
Crédito da imagem: morefit.eu Creative
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