Seguir as diretrizes de segurança mais recentes pode ajudá-lo a se sentir mais no controle ao se aventurar fora de casa. Crédito da imagem: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Com manchetes alarmantes diariamente sobre novos casos de coronavírus acompanhados por surtos de surtos em alguns estados, muitos de nós estão no limite. Portanto, se sair de casa está começando a parecer um pouco cansativo, você está longe de estar sozinho.
“A maioria das pessoas que estou atendendo está relatando um aumento na ansiedade”, relata Daryl Appleton, LMCH, EdD, psicoterapeuta e coach executivo de bem-estar da Fortune 500 na cidade de Nova York. “Nós esquecemos que nunca passamos por uma pandemia e agitação global – e vespas assassinas! – tudo ao mesmo tempo. É normal não estar bem agora.”
Obtenha dicas sobre como se manter saudável, seguro e são durante a nova pandemia de coronavírus.
Aqui, reunimos conselhos de especialistas sobre como voltar a aproveitar ao máximo suas rotinas diárias.
1. Lembre-se dos princípios básicos do COVID-19
Todos nós já ouvimos as regras, mas vale a pena repeti-las. Quando você estiver fora, você deve manter um metro e oitenta de distância – aproximadamente o comprimento de dois braços – de qualquer pessoa com quem você não more, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Mantenha sua máscara facial de pano quando estiver em ambientes públicos, mantenha as mãos longe do rosto e lave-as após tocar em superfícies compartilhadas.
Verifique o site do CDC para obter as diretrizes mais recentes sobre como frequentar academias, parques, restaurantes, salões de beleza e outros locais públicos. Se você seguir essas recomendações, reduzirá drasticamente as chances de adoecer e poderá se sentir mais relaxado ao sair de casa.
2. Tenha um mantra pronto para ir
“Algo tão simples como ‘Eu posso fazer isso’ pode ajudar a combater as vozes do pânico se elas surgirem quando você sair de casa”, diz Appleton.
Você também deve se lembrar de que fez todo o possível – usar uma máscara, por exemplo, e mapear a melhor rota para o seu destino – para ficar seguro, acrescenta ela.
3. Buddy Up
Se você está passando por um momento realmente difícil, pode fazer uma grande diferença ter uma pessoa de suporte de confiança saindo com você, pelo menos uma ou duas vezes. “Essa pessoa pode ajudar a estabilizar sua transição para o público”, diz Appleton. “Então peça ajuda se precisar!”
Se isso não for viável, até mesmo simplesmente buscar o apoio da família ou amigos por meio de ligações e videochamadas pode aliviar sua angústia, diz Sal Raichbach, PsyD, LCSW, psicólogo e diretor de serviços clínicos do Ambrosia Treatment Center West Palm Beach, na Flórida.
4. Respire fundo
Técnicas de respiração, como respiração quadrada (também conhecida como respiração em caixa), podem regular o sistema nervoso autônomo, trazendo uma sensação de calma e diminuindo a chance de ataques de pânico, diz Appleton.
Dica
Experimente a respiração em caixa: inspire pelo nariz e conte lentamente até quatro, faça uma pausa e conte até quatro, expire pela boca contando até quatro e pare novamente. Repita até se sentir mais calmo.
5. Elabore um Plano de Contingência
“ Ter um plano de contingência pronto para situações de risco inesperadas pode manter uma pessoa mentalmente estável”, diz Raichbach.
O simples fato de saber, quando você sair, que tem outro lugar para fazer compras se sua loja habitual estiver lotada, ou outro caminho que você pode seguir se aquele que você sempre usa estiver bloqueado, pode ajudar a aliviar a ansiedade.
6. Fique seguro em protestos
Se você decidir participar de demonstrações, usar uma máscara é uma necessidade absoluta. E embora manter o distanciamento social seja ideal, obviamente às vezes é impossível.
Uma estratégia inteligente, de acordo com “Como ficar seguro ao protestar durante uma pandemia” na edição de junho de 2020 da Consumer Reports , é ir ao protesto em um pequeno grupo de familiares e / ou amigos. Quanto mais morarem em sua casa, melhor. Se você se mover como uma unidade, pelo menos reduzirá o número de pessoas com quem interage. Dessa forma, se alguém em seu grupo vier com COVID-19, você saberá imediatamente quem mais pode tê-lo.
Traga uma mochila cheia de máscaras sobressalentes, água mineral para evitar a desidratação em dias quentes e desinfetante para as mãos. Além disso, o Departamento de Saúde da Cidade de Nova York recomenda lavar as mãos com água e sabão por 20 segundos o mais rápido possível após participar de qualquer manifestação pública.
7. Traga um objeto de conforto
Mantenha um pequeno objeto, como uma pedra lisa ou bola anti-stress, no bolso ou na bolsa e segure-o ou aperte-o quando a ansiedade aparecer, recomenda Appleton.
8. Saiba quando obter ajuda profissional
Se você suspeita que pode estar escorregando de um mal-estar normal em 2020 para agorafobia, consulte um profissional de saúde mental. Como você sabe?
“Se você achar que a ansiedade em torno de sair está piorando ou afetando sua capacidade de funcionar no dia-a-dia, um profissional pode ajudar a evitar que um problema de longo prazo evolua”, diz Appleton.
Outro sinal de alerta, segundo Raichbach, é uma ansiedade desproporcional ao perigo real. Por exemplo, o nervosismo sobre obter COVID-19 e tomar medidas para se proteger está sendo sentido pela maioria da população dos EUA, diz ele. Não ser capaz de dormir ou comer, ou ser consumido por preocupação com isso, é outra coisa.
Estes são tempos verdadeiramente sem precedentes para todos nós. Tudo parece diferente e estranho, então sentimentos atípicos, como ansiedade, podem facilmente acompanhar isso. Pode ser quase impossível evitar completamente a angústia hoje em dia, mas, cuidando de nós mesmos e estando dispostos a pedir ajuda se precisarmos, podemos seguir em frente com confiança.
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