Veja por que viajar pode causar prisão de ventre ou diarréia e como se manter regular. Crédito da imagem: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Uma das chatices sobre fazer uma viagem: seus hábitos de banheiro podem ficar realmente confusos. De repente, a regularidade é jogada fora em favor da constipação (ou diarréia!) E do inchaço ou desconforto resultante que ela pode trazer.
Não é assim que você gostaria de se sentir quando está fora, então aqui estão os culpados comuns que fazem seus BMs ficarem descontrolados – e o mais importante, como você pode manter o cronograma.
Problema de cocô 1: sua programação é interrompida
Fato interessante: seu intestino tem seu próprio ritmo circadiano, diz Elana Maser, MD, gastroenterologista do Feinstein IBD Clinical Center em Mount Sinai e professora assistente de gastroenterologia na Escola de Medicina Icahn em Mount Sinai em Nova York.
“Temos nossas melhores contrações do cólon logo de manhã, e é por isso que a maioria de nós esvazia os intestinos a esta hora”, diz ela. Outro impulso chega por volta das 18 horas. ou hora do jantar, embora não seja tão forte.
Mas o jet lag e as mudanças em sua programação normal (ou seja, dormir e comer em horários diferentes) podem confundir as coisas.
Corrigir: você realmente precisa se permitir uma janela matinal para ir ao banheiro, diz o Dr. Maser, caso contrário, “você perderá essa janela preciosa para aproveitar as vantagens de seu esforço intestinal matinal ” Isso pode ser difícil se você tiver, digamos, um voo de manhã cedo, mas não se levante e saia correndo porta afora – planeje com antecedência para que possa demorar um pouco.
Problema de cocô 2: você viaja de avião
Pulando em um avião? A altitude elevada pode desacelerar seus intestinos, diz o Dr. Maser. (Se você tem doença do intestino irritável, pode notar que as viagens aéreas desencadeiam um surto de sintomas, de acordo com um estudo de março de 2014 no Journal of Crohn’s and Colitis .)
Além do mais, os aviões estão secos, então você pode estar com sede. E o risco é ainda maior hoje em dia.
“É importante se hidratar durante a viagem, mas pode ser menos provável que você beba quando sua boca está coberta pela máscara”, diz o Dr. Maser.
Corrigir: Beba água antes do voo, planeje beber água (com segurança!) Quando estiver no avião e hidrate-se depois. Se você tem uma condição gastrointestinal, converse com seu médico sobre um plano de como você pode controlar melhor sua condição quando estiver ausente.
Problema de cocô 3: você tem medo de ir para um novo lugar
“Muitas pessoas têm medo de usar o banheiro de outra pessoa. Invariavelmente, elas não evacuam tanto e ficam constipadas”, disse James Gordon, MD, gastroenterologista da Banner Health em Sun City West, Arizona.
Corrigir: reconheça sua apreensão em ir a algum lugar novo e pense sobre o problema subjacente. É o medo de fazer o banheiro de outra pessoa cheirar mal? Bem, então talvez um produto como Poo-Pourri possa aumentar seu conforto. É sobre germes? Considere carregar lenços desinfetantes para limpar o assento antes de se sentar.
Problema de cocô 4: você muda sua dieta normal
Seu intestino gosta de consistência. “Ele gosta de ver os mesmos alimentos na mesma hora do dia”, diz o Dr. Maser. Viajar pode significar que você está comendo fora mais ou parando para comer mais alimentos convenientes, e essa mudança em sua dieta pode impedi-lo.
Corrigir: certifique-se de comer o mais próximo possível de sua dieta normal. Significado: Se você normalmente preenche suas refeições com frutas e vegetais, faça um esforço para procurá-los. Se você faz três refeições por dia, três refeições ainda são o seu número mágico, diz o Dr. Maser.
Problema de cocô 5: você está em movimento e não quer parar
Talvez você esteja na estrada ou em um avião e sinta vontade – mas você sabe que não vai parar ou ir para o minúsculo banheiro do avião.
Corrija: a melhor estratégia é estar preparado e, novamente, oferecer a si mesmo um tempo de inatividade pela manhã para ir embora. Não é ideal ignorar um desejo, mas ele virá novamente no final do dia. Quando isso acontecer, você deve ir – continuar a ignorá-lo só vai piorar as coisas.
Problema de cocô 6: você está estressado
O estresse pode fazer as coisas acontecerem de qualquer maneira: para algumas pessoas, ele piora a constipação. Para outros, a resposta ao estresse de “lutar ou fugir” envia uma mensagem clara para que seus intestinos se esvaziem, e você pode estar correndo para o banheiro com diarreia, diz o Dr. Maser.
Corrija: o estresse em viagens pode ser inevitável, mas controle o que puder. Por exemplo:
- Deixe tempo suficiente para chegar ao aeroporto e pegar o vôo.
- Pratique respiração profunda com um aplicativo como o Headspace se estiver em um avião aumentar sua ansiedade.
- Não beba para se acalmar, pois o álcool é um laxante.
- Reserve um quarto de hotel em vez de ficar com os sogros se houver tensão suficiente para causar problemas de estômago.
Problema de cocô 7: você já está propenso a constipação
Digamos que você já esteja atrasado em BMs quando sair. Sua linha de base pode estar naturalmente um pouco constipada e você não espera fazer cocô no dia em que chegar ao seu destino. Mas um dia sem cocô pode se transformar em dois ou três, e as coisas podem piorar a partir daí.
Corrigir: planeje com antecedência para dar uma ajudinha extra ao seu corpo. Dr. Maser recomenda começar com um café da manhã, especialmente se você não for um bebedor de java para começar. (Já bebe café? Torne-o um pouco mais forte hoje.) Se isso não funcionar, use um amaciante de fezes ou um laxante suave como um gel macio Colace ou Miralax.
“Nada disso dará urgência ou acidentes”, diz ela. (Evite outros laxantes de venda livre, pois podem resultar em diarreia.)
Os hotéis costumam ter pequenas lojas de conveniência nas propriedades que vendem artigos diversos. Embora nem sempre estejam bem estocados, a maioria vende uma garrafinha de suco de ameixa, diz Maser. E isso não é apenas um remédio “materno”: As ameixas demonstraram melhorar a frequência e o conforto do BM, de acordo com pesquisas.