Comer frutas inteiras é melhor para os dentes do que beber sucos de frutas ou smoothies. Crédito da imagem: Moyo Studio / E + / GettyImages
Algumas das coisas que você faz todos os dias para cuidar do seu corpo podem, na verdade, ser prejudiciais à sua saúde bucal. Mas com alguns pequenos ajustes, você estará no caminho certo para ter dentes super fortes. (Sem cáries aqui!)
Aqui estão sete hábitos a serem observados:
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1. Beber água com limão
Um truque popular para hidratação: adicione frutas. E muitos de nós costumamos jogar algumas rodelas de limão para adicionar uma vibração de spa refrescante ao nosso H2O.
O problema é que o limão é ácido. Um ambiente ácido em sua boca quebra o esmalte e se mistura com bactérias para promover a cárie, Michelle McGregor, RDH, MEd, professora associada e diretora do Programa de Higiene Dental da Faculdade de Odontologia da Universidade Virginia Commonwealth em Richmond, disse ao morefit.eu.
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Corrija o problema: se você gosta de água com limão, tome um copo por dia, uma quantidade que provavelmente não fará mal aos dentes, diz McGregor. Caso contrário, use um copo maior para a água de limão, porque mais água diluirá a bebida para torná-la menos ácida. Beba com um canudo e enxágue a boca com água corrente depois de terminar o copo.
2. Sipping Seltzer
Seltzer é outra opção para se manter hidratado e, com zero calorias, é uma ótima alternativa aos refrigerantes.
Mas a carbonatação em águas com sabor ou soda cáustica torna a bebida um pouco mais ácida do que a água pura, o que causa problemas para os dentes – especialmente se você beber vários por dia (o que muitas pessoas fazem). Adicionar sabores – mesmo se não houver adição de açúcar ou adoçantes artificiais – torna a bebida ainda mais ácida, diz McGregor.
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Corrija o problema: no que diz respeito aos dentes, o seltzer puro é melhor do que o aromatizado. Não importa qual você escolha, beba com um canudo. E tome um gole de soda com uma refeição, porque o ato de comer vai gerar saliva, algo que naturalmente enxágue a boca, diz McGregor. Tente terminar de beber quando terminar de comer – demorar muito para consumir uma lata aumenta a exposição ao esmalte.
3. Conseguir uma dose diária de suco
Muitos de nós lutamos para obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais todos os dias, então fazer sucos pode parecer uma maneira fácil de adicionar uma porção ou duas.
Mas suco verde, suco de beterraba, suco de cenoura – qualquer fruta fresca ou suco vegetal é realmente rico em açúcar, o que não ajuda seus mastigadores. Na verdade: “O suco de fruta é pior do que água de limão e soda cáustica para os dentes”, diz McGregor.
Corrija o problema: “É muito melhor comer a fruta inteira”, diz McGregor. Por um lado, você está mastigando algo, o que é bom para os dentes e que também estimula a produção de saliva.
4. Pastoreio durante o dia
Tentando pequenas refeições ao longo do dia? Seu dentista prefere que você coma três quadrados.
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Comer cria um ambiente ácido em sua boca e isso acontece toda vez que você come, diz McGregor. Portanto, quanto mais você faz uma refeição ou lanche, mais os dentes são expostos a esse ambiente ácido e menos tempo sua boca fica em pH neutro.
Além do mais, existem certos tipos de alimentos, como carboidratos, que tendem a se prender nas fendas dos dentes e se transformar em açúcar na boca.
Corrija isso: se você acha que pequenas refeições funcionam melhor para seu estilo de vida, faça um lanche bem. “Coma coisas como maçãs e cenouras, alimentos crocantes que ajudam os mecanismos de autolimpeza dos dentes”, diz McGregor.
Laticínios, como o iogurte, também não grudam nos dentes, e esses alimentos também contêm cálcio e fósforo para fortalecer seu sorriso.
Enxágue a boca com água depois de comer ou coloque um chiclete sem açúcar que contém xilitol, um álcool de açúcar que reduz a cárie, diz ela.
5. Esfregar os dentes com muita força
Escovas de cerdas duras são abrasivas para os dentes e gengivas. “As pessoas perguntam por que as marcas fazem escovas de cerdas médias e duras, e é porque as pessoas ainda as compram”, diz McGregor. (Isso também vale para escovas de dente de carvão mais recentes – e pasta de dente para esse assunto – que também é abrasiva.)
Esfregar demais também é desnecessário. “Uma leve pressão de escovação remove o resíduo pegajoso nos dentes. Depois que ele endurece e se transforma em cálculo, apenas um dentista pode removê-lo durante uma visita ao consultório”, diz ela.
Corrija: use uma escova de cerdas macias e uma escova (usando apenas uma leve pressão) por dois minutos inteiros, gastando 30 segundos em cada um dos quatro quadrantes de sua boca.
6. Escovar após comer alimentos ácidos
Bebericando água com limão? A escovagem posterior pode causar problemas.
“É um equívoco dizer que se você comer ou beber algo ácido, você deve escovar imediatamente. O ácido amolece o esmalte um pouco, então escovar imediatamente após pode piorar os danos”, diz McGregor.
Corrija-o: enxágue a boca depois de comer ou beber alimentos ácidos. Geralmente, leva 20 minutos depois de comer para que o pH na boca volte naturalmente ao neutro. Então, vá em frente e escove.
7. Evitando água encanada
A água da torneira contém flúor e, se você mora em uma área com água potável, encher a torneira ajudará a proteger os dentes das cáries.
“A água fluoretada ainda é considerada uma das maiores iniciativas de saúde pública que já tivemos por causa da quantidade de decomposição que reduziu”, diz McGregor.
A aplicação tópica (como no dentifrício fluoretado) é ótima, mas um grande benefício vem da ingestão de flúor, diz ela.
Corrija: se você está de acordo com o gosto da torneira, mas ainda prefere filtrado, tente encher um copo de água da pia.
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