Construir um relacionamento saudável com o exercício começa com a descoberta de suas razões para a elaboração e que tipos de movimento te fazem feliz.
Neste artigo
- O que é um relacionamento saudável com o exercício?
- Encontre o seu porquê
- Ouça seu corpo
- Descanso
- Pratique a auto-compaixão
- Concentre -se na diversão
- Mude sua perspectiva
- Obtenha ajuda profissional
Quando eu tinha 20 anos, eu era o que você chamaria de superexerciser. Eu acordava às 5 da manhã e seguia para a academia por pelo menos uma hora, depois andei a três quilômetros e para o trabalho – mesmo que estivesse abaixo de zero.
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Os sábados eram para longas corridas, e eu pegava 24 quilômetros. Quem se importa se estivesse saindo naquele dia, eu estava doente com um resfriado terrível ou minhas dores nas canecas me fizeram manchar? Se me pediram para sair à noite, eu disse que não; Eu sabia que não poderia voltar para casa tarde e pular meu treino na manhã seguinte.
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E, no entanto, fui aplaudido por meus esforços e dedicação. Ninguém percebeu o que realmente estava acontecendo: meu compromisso de se exercitar não era um sinal de que tudo estava bem. Eu tive um relacionamento prejudicial com o exercício que estava me machucando, mental e fisicamente.
“Nós realmente vivemos em uma sociedade em que se supõe que todos não estão se movendo o suficiente. Embora os dados mostrem que muitas pessoas se beneficiariam de maiores quantidades de atividade física, há alguns que se beneficiariam de menos”, Dana Voelker, PhD, Professor Associado Professor na West Virginia University e consultor de desempenho mental certificado, disse ao MoreFit.eu.
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Começa com a narrativa falsa de que mais é sempre melhor, diz ela, para que a experiência das pessoas que estão sendo exageradas e superexercisões sejam ignoradas.
“Isso compromete a capacidade de detectar o que é excessivo. É fácil se orgulhar desses hábitos, especialmente se todos os outros ao seu redor o estiverem reforçando”, explica Voelker.
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E é exatamente por isso que pode ser difícil reconhecer que você também pode ter esse problema. Parte disso é a auto-reforço, aumentada pela tecnologia.
“Um relacionamento prejudicial com o exercício pode definitivamente voar sob o radar na cultura comemorativa de mais de hoje é melhor e ganhar emblemas ou pontos azuis em aplicativos de exercícios”, diz Michele Kerulis, EDD, professor de aconselhamento e psicologia esportiva do Instituto Familiar da Northwestern University .
O que significa ter um relacionamento saudável com o exercício?
Uma abordagem saudável para se exercitar significa que se encaixa no seu estilo de vida – não o contrário – e que se alinha aos seus objetivos e necessidades pessoais. É também um reconhecimento de que seu relacionamento com o exercício pode mudar ao longo dos anos, e isso é completamente natural e de se esperar.
Por exemplo, se você é pós-parto, pode ter dificuldade em aceitar como seu corpo mudou durante a gravidez e como isso afetou sua força, resistência e desempenho durante a corrida, levantamento ou outra atividade preferida.
Da mesma forma, se você foi diagnosticado com uma nova condição de saúde que mudou como pode se exercitar, também pode ser difícil fazer uma mudança na identidade do exercício. É aí que entram graça e flexibilidade. Esse tipo de aceitação em relação à mudança pode ser um desafio; portanto, saiba que você não está fazendo nada de errado se estiver lutando nessas transições.
Recuando, porém, o exercício é mais do que o próprio treino. “Minha definição de um relacionamento saudável com o exercício é caracterizada por uma experiência e exploração alegres, onde as pistas corporais impulsionam a quantidade, tipo, frequência e intensidade do exercício, versus regras extremamente rígidas e socialmente construídas”, diz Voelker.
Pesquisas mostram que as pessoas que correm o maior risco de superexercisão têm maior probabilidade de ficar deprimidas e experimentar mais estresse em comparação com aqueles com perspectivas mais saudáveis sobre exercícios, de acordo com um estudo de junho de 2018 em relatórios de comportamentos viciantes.
Aqueles que têm um alto risco de dependência de exercícios têm maior probabilidade de dizer que se exercitam com frequência (8 horas por semana em comparação com 5 horas por semana), empurre a dor e a lesão e o medo de sofrer uma nova lesão em comparação com aqueles que estavam no menor risco de vício em exercícios.
Eles também podem ter maior probabilidade de usar exercícios para regular suas emoções e experimentar um humor deprimido nos dias em que não conseguem se exercitar.
Para mim, meu relacionamento com o exercício estava em um lugar ruim por anos, e corrigindo é uma jornada que pode levar tempo e trabalho. Mas vale a pena para sua saúde, felicidade – e sim, até seus objetivos de condicionamento físico.
Veja como construir um relacionamento saudável com o exercício:
1. Estabeleça suas razões para se exercitar
Pense no motivo pelo qual você deseja se exercitar e perguntar a si mesmo onde aprendeu suas atitudes em relação ao exercício. É porque as pessoas dizem que é “bom para você” ou que você deve se exercitar para parecer de uma certa maneira?
Dependendo de suas respostas, você pode se beneficiar de falar com um profissional de saúde mental, especialmente se uma rotina de exercícios se tornar punitiva, prejudicial ou incontrolável.
Um profissional de saúde mental especializado em distúrbios alimentares ou esportes e psicologia do exercício pode ajudar a fornecer informações únicas sobre o que está acontecendo e orientá -lo no processo de desenvolvimento de um relacionamento mais saudável com o exercício.
“Um dos primeiros passos é perceber que há uma alternativa. Essa não é a única maneira de viver, e é importante ter vontade de explorar essas alternativas”, diz Voelker.
Isso significa que, se você tem medo de sair da sua rotina atual de exercícios, pode sentir como se deve ignorar as dicas físicas ou mentais que está se esforçando demais ou fazendo muito. Mas a mudança é possível e você pode desenvolver um melhor relacionamento com o exercício. É preciso trabalho, e esse trabalho pode parecer desconfortável às vezes.
Além disso, Kerulis recomenda encontrar um personal trainer certificado, que possa ajudá -lo a criar um plano de exercício saudável focado em seus objetivos e explicar a importância e a função da recuperação e dos dias fáceis. Estes não são inimigos para o seu progresso – são necessários para o seu sucesso.
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2. Ouça seu corpo
É fácil se envolver no barulho externo (geralmente com os influenciadores de fitness e bem -estar da mídia social) que dizem a você como se exercitar e quando se exercitar, diz Voelker.
“O que eu acho é que, ao ouvirmos, negociamos e incorporamos essas mensagens ‘be-like-eu’ internamente, perdemos a voz mais importante, que é o nosso corpo”, diz ela.
Isso também significa que não há problema em sair da sua rotina de exercícios, às vezes para priorizar suas necessidades pessoais antes dos treinos. Faça a si mesmo essa pergunta importante antes de se mudar: “O que seu corpo quer agora?” Voelker diz. Lembre -se de você, e não do seu plano de treinamento, conheça o seu corpo melhor.
Quando você diminui a velocidade e indica, seu corpo lhe dirá se está à beira do cansaço. Isso avisará quando você precisar dormir em vez de acordar de manhã para se exercitar, quando essa dor no quadril não é normal e você precisa voltar a correr ou se precisar de um dia de descanso ou fazer ioga restauradora Em vez de um intenso treino cardio após uma semana movimentada.
3. Abrace o descanso
“É tão importante que as pessoas entendam como construímos ativamente a aptidão física através do exercício e também como podemos sustentar a saúde através da redução e descanso”, diz Kerulis. Um medo comum que muitas pessoas têm para se exercitar a recuperação é que ela as tirará de forma ou as deslizará ainda mais de seus objetivos.
Kerulis explica Kerulis, é um componente crucial da aptidão que impulsiona os ganhos do trabalho que você está fazendo. Isso ocorre porque a recuperação permite que seu corpo repare os músculos e os recupere mais fortes. Como resultado, aumentará sua força e desempenho cardio.
Se você teme que o descanso sabote seus objetivos de condicionamento físico, conectar-se a um conselheiro licenciado pode ajudá-lo a navegar nessas emoções e como seu senso de autoestima ou auto-estima pode estar ligado à sua atividade física, diz Kerulis.
4. Pratique a auto-compaixão
Parte da sua experiência com exercícios prejudiciais pode ser a auto-flagelação do que acontece quando você não faz seu treino agendado regularmente ou não se apresenta até (seu) par.
A adesão rígida a um programa de exercícios pode se tornar auto-tumulto. Além do mais, se você está perseguindo grandes objetivos além do seu nível de condicionamento físico atual ou sofre uma lesão, pode ter mais chances de se deparar se esses objetivos parecerem fora de alcance.
“Construir um relacionamento melhor é reaprender para se dar compaixão”, diz Voelker.
“Minha definição de um relacionamento saudável com o exercício é caracterizada por uma experiência e exploração alegres, onde as pistas corporais impulsionam a quantidade, tipo, frequência e intensidade do exercício, versus regras extremamente rígidas e socialmente construídas”.
Lembre -se de que está tudo bem se você perdeu um treino. Tudo bem, você escolheu caminhar tranqüilidade ao seu cachorro contra o pulo na escada para uma sessão suada. Você é inerentemente digno de fazer essa escolha. Isso é feito para o seu corpo e a saúde – e não reflete quem você é como pessoa. (por exemplo, você não é preguiçoso.)
Além disso, não se esqueça de trazer autocompaixão, bondade e paciência, durante períodos de lesão e doenças, acrescenta Kerulis. Por exemplo, se você está ferido ou doente, seu corpo precisará de descanso para melhorar. Não é um sinal de fraqueza, que você não tem talento ou que não se recupere.
5. Concentre -se na diversão
Que movimento você ama – como realmente amor? Refletir sobre isso pode ajudar as pessoas que acham que estão superexercisando, assim como aquelas que têm um relacionamento negativo com o exercício porque o percebem como punitivo e, bem, sem ser inútil.
“O exercício, por sua natureza e propósito, é um desafio; portanto, encontrar algo agradável sobre o exercício pode diminuir a percepção negativa e realmente ajudar a se exercitar como uma recompensa”, diz Kerulis.
Fazer atividade física que parece gratificante e traz alegria – versus ansiedade e vergonha – pode ajudá -lo a permanecer ativo de maneiras que o servem melhor.
Essas são atividades que fazem você se sentir bem fora do número em um rastreador de fitness ou marcar o próximo gol na sua lista. São atividades que você faria de qualquer maneira, mesmo quando não pode “manter a pontuação”. Comemorar sua capacidade de mover e realizar as atividades físicas que você realmente ama pode trazer de volta essa faísca especial.
“A solução pode não ser parar completamente de exercício, mas se aproximar e se exercitar de maneira diferente”, diz Voelker. Pergunte a si mesmo: quais são as oportunidades de exercício que nunca considerei antes?
Se você é um corredor, considere caminhar uma trilha; Se você gosta de ioga, veja se existem aulas de ioga ao ar livre na sua área. Uma mudança de ambiente pode ajudar a tornar uma atividade que se tornou menos agradável pode reacender seu amor por isso e torná -lo mais divertido e interessante.
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6. Mude sua perspectiva
É difícil ouvir -se através da conversa fitspo cospe.
“O exercício pode parecer algo que você precisa fazer para se aproximar desse corpo socialmente construído e impossível”, diz Voelker.
Concentre -se em estar no momento da sua experiência de treino, em vez de tentar perseguir esse tipo de objetivo abstrato (que provavelmente não trará felicidade).
Quando estiver em um treino, observe a sensação de seu coração bombeando ou o vento que sopra pelo cabelo enquanto você corre ou monta sua bicicleta. Ou olhe em volta em uma aula e faça uma anotação para apreciar o quão demitido você se sente neste ambiente social de alta energia.
Embora seja difícil descobrir o exercício com “objetivos corporais”, saiba que você não está sozinho. É importante ter em mente que sua aparência não é um reflexo de quão em forma ou forte você é. Por exemplo, você não precisa ter um abdômen de seis pacotes para ter um núcleo forte.
O exercício de maneira saudável demonstrou melhorar a imagem corporal, de acordo com um pequeno estudo de julho de 2017 em psicologia do esporte e exercício . Isso faz você realmente ver seu corpo de maneira diferente, e a atividade física também se sente mais forte, o que aumenta seu senso de realização e empoderamento. Tudo isso pode mudar sua perspectiva em seu corpo para uma luz mais positiva.
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7. Fale com um profissional
Ter um relacionamento prejudicial com o exercício pode afetar como você segue sua vida cotidiana e também pode fazer parte de um distúrbio alimentar.
Alguns sinais de que o exercício está afetando negativamente a maneira como você vive sua vida: recusar convites para sair com os amigos para se exercitar, temer algo social impedirá de um treino programado e restringir os alimentos porque você não queimou calorias suficientes através do exercício .
Nesses casos, conectar -se a um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá -lo a avançar. “Essa pessoa pode ajudá -lo a processar perguntas difíceis”, diz Voelker.
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