A natação é uma forma de exercício eficaz e de baixo impacto para pessoas com psoríase.
Aqui está uma contradição difícil: há uma associação entre o exercício e um risco reduzido de explosões de psoríase, de acordo com um estudo de agosto de 2012 em jama dermatology . Mas para muitos que têm a doença auto -imune, as manchas irritadas escamosas – chamadas de placas – juntamente com dor, inflamação e fadiga podem tornar o trabalho desafiador.
Propaganda
Vídeo do dia
Isso pode ser particularmente verdadeiro porque o estresse é um gatilho comum para um flare de psoríase, de acordo com a Fundação Nacional da Psoríase, e entrar em uma nova situação de academia ou assumir uma nova meta de condicionamento físico pode parecer esmagador o suficiente para tornar os flares uma possibilidade.
Também vale a pena notar que o exercício em si é uma forma de estresse no seu corpo, de acordo com a sociedade fisiológica, porque desafia a homeostase, ou a necessidade do seu corpo de manter um estado de equilíbrio.
Propaganda
Felizmente, existem maneiras de colher os benefícios do exercício, mantendo o risco de exacerbar sua condição mais baixa. Considere as seguintes opções apoiadas por especialistas.
1. Pegue nadando
Há muitas razões pelas quais a natação tende a ser um exercício mais recomendado para pessoas com psoríase, Menizza Factor, MD, um dermatologista das Filipinas da EPF Dermatology Skin Therapy, disse ao MoreFit.EU. A atividade é de baixo impacto e fácil para as articulações, o que é útil para a inflamação, e se você estiver em água salgada, pode escapar da pele morta, diz ela.
Propaganda
A advertência aqui é que a água clorada pode secar a pele e deixá -la escamosa. O Dr. Factor sugere equilibrar isso, certificando -se de tomar banho depois de usar um limpador suave e hidratar bem.
2. Crie uma rotina
Estabelecer exercício como hábito é crucial, diz o Dr. Factor, porque isso geralmente pode ajudar a reduzir o estresse. Ela diz que, além do condicionamento físico, comer alimentos saudáveis, descansar o suficiente e permanecer conectado a outras pessoas faz parte de uma rotina importante.
Propaganda
“O estresse é o maior problema para pessoas com psoríase, e pode ser um ciclo vicioso quando começa”, diz ela. “Quando você tem um surto, isso pode causar mais preocupação ou ansiedade com isso, o que piora o flare, especialmente se isso afetar seu sono. Uma rotina regular pode ajudar a quebrar esse ciclo”.
5 hábitos de 2 minutos que podem ajudar a diminuir seu estresse, estatística
BYMARYGRACE TAYLOR
Estressado? Experimente o método de respiração 4-7-8 para encontrar seu zen
Bychristina Vercelletto
A rotina matinal de 5 minutos para se sentir melhor o dia todo
Byk. Aleisha grilhões
3. Concentre -se no exercício moderado
Embora o exercício de alta intensidade seja bom ocasional, aqueles com psoríase tendem a fazer melhor com exercícios de intensidade moderada para manter a resposta ao estresse mais controlada, Tim Bailey, CPT, treinador da TrainFitness International em Londres, disse a MoreFit.EU. Isso é particularmente verdadeiro se o suor tende a ser irritante para a sua pele.
“Isso não significa que você está limitado a uma quantidade estreita de opções de exercício”, diz ele. “Pense fora da caixa sobre como e onde você pode fazer exercícios. Nem sempre significa pesos pesados e cardio na academia local”.
As opções de exercício moderadas podem significar uma corrida fácil, uma caminhada rápida, ioga, ciclismo e Tai Chi. Até as tarefas domésticas e a jardinagem podem se qualificar como “movimento é remédio” se você as fizer em um ritmo que parece um pouco desafiador, mas não o suficiente para fazer você suar.
4. Mantenha um diário de treinamento
Mesmo que o seu exercício de escolha esteja indo para uma caminhada rápida todos os dias, é útil rastrear distância, tempo e como você se sente, sugere Bailey. Se você tiver um flare, pode olhar para o seu registro de treinamento e ver se há algum fator que possa ter influenciado o problema.
Por exemplo, talvez seu flare tenha acontecido quando você começou a pular essa caminhada por alguns dias, o que pode dizer que você se exercita pode estar fazendo mais para controlar sua condição do que você pensava.
5. Concentre -se na saúde da pele antes e depois
Usar o hidratante logo antes de se exercitar é útil, mas certifique-se de que não é a única vez que você acalma sua pele, a dermatologista Michele Green, MD, no Hospital Mount Sinai e Lenox Hill, disse a MoreFit.EU.
“Quanto mais você hidratar, menos irritado sua pele será no geral, e mais rápido ela tende a curar”, diz ela.
Se a sua pele estiver seca quando você estiver se exercitando, corre o risco maior de desenvolver pequenos arranhões a partir de equipamentos como pesos livres ou kettlebells.
“Se isso acontecer, mesmo esses pequenos cortes podem aumentar o risco de um flare ou pelo menos mais irritação”, diz ela.
Os cremes anti-titch também podem ser úteis para evitar que se arranhem distraidamente em um local de placa, acrescenta o Dr. Green.
Compre esses hidratantes e cremes anti-titch
- Hidratante da pele úmida da terapia de hidra Curel (US $ 11,69, Amazon.com)
- Creme hidratante da psoríase Cerave (US $ 19,97, Amazon.com)
- EUCERINA SPEL SPEL EM CHECH ITCH ELIGEM TRATAMENTO (US $ 9,89, Amazon.com)
- Loção concentrada de Aveeno Anti-Titch (US $ 8,37, Amazon.com)
Os 6 melhores cremes e loções da psoríase, de acordo com os dermatologistas
6. Cubra uma placa, se possível
Nem sempre é realista cobrir todas as áreas da placa antes de se exercitar, porque alguns podem estar no seu pescoço ou couro cabeludo. Mas quando você pode, o Dr. Green sugere vestir hidratante ou creme anti-titch e, em seguida, cobrir com pano respirável, como algodão, para ajudar a diminuir o risco de irritação.
Ela sugere evitar a gaze regular, pois pode absorver a loção (em vez de a pele absorver a loção) e realmente tornar a placa sob menos hidratada. Existem opções para mangas e coberturas de pernas projetadas para condições de pele, como eczema e psoríase, feitos de tecidos respiráveis.
Compre essas mangas de braço e perna
- Soothems manga para psoríase e alívio do eczema (US $ 29,95, Soothems.com)
- AD Rescue Wear Sleeve for Arms and Legs (US $ 29,95, eczemareliefstore.com)
7. Converse com seu médico, ouça seu corpo
A maior dica: consulte os especialistas. Isso significa ouvir seu médico e seu corpo. O exercício pode trazer inúmeras vantagens que ajudam sua psoríase em geral por meio de um melhor sono, melhor função imunológica e menor estresse, mas você ainda precisa navegar pelos riscos de flare, porque o exercício cria estresse fisiológico. Seu médico pode recomendar medicamentos e terapias que possam ajudar, e seu corpo dirá quando você estiver pressionando demais, muito rapidamente.
Propaganda