Sorria mais – sua pele vai agradecer. Crédito da imagem: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Você tem olhado a pele do seu dermatologista ultimamente? (Ou, na verdade, qualquer pessoa que trabalhe no consultório de um dermatologista.) Geralmente, eles são brilhantes, brilhantes e têm poucas rugas – a imagem de uma pele saudável.
Não é apenas o acesso aos melhores produtos e procedimentos no consultório (embora ajudem), mas um compromisso com uma vida saudável que prepara sua pele para o sucesso.
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Aqui está o que cinco dermatologistas certificados nos disseram que fazem para cuidar de sua pele e retardar o processo de envelhecimento:
1. Eles encontram sua “zona zen”
“Eu encontro minha ‘zona zen’ pelo menos uma vez por dia”, disse Mona Gohara, MD, professora clínica associada no departamento de dermatologia da Escola de Medicina de Yale, ao morefit.eu. “Isso reduz o cortisol, o hormônio do estresse, que pode causar inflamação e envelhecimento da pele.”
Em outras palavras, é importante reservar um tempo em seu dia para fazer algo que o relaxe ou revigore. Isso pode ser alguns minutos de meditação, um fluxo rápido de ioga, escrever em um diário, ouvir música ou apenas respirar fundo algumas vezes.
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Não importa a aparência, ele só precisa diminuir o seu nível de estresse. De acordo com uma revisão de junho de 2014 em Inflammation & Allergy Drug Targets , o estresse tem sido associado ao envelhecimento prematuro da pele. Também pode desencadear condições inflamatórias como psoríase, eczema e acne.
2. Eles obtêm seu sono de beleza
O Dr. Gohara também dá prioridade a um bom sono, porque também pode proteger contra o tipo de estresse e inflamação que pode surgir em sua pele.
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Mesmo a curto prazo, a falta de sono pode afetar a saúde da pele. Em um pequeno estudo de março de 2020 em Pesquisa e Tecnologia da Pele que analisou mulheres coreanas em seus 40 anos, apenas uma noite dormindo por quatro horas reduziu a hidratação da pele, elasticidade e brilho, e as rugas foram mais pronunciadas .
PSA: A National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam de sete a nove horas por noite.
3. Eles passam tempo ativo fora
Os dermatologistas não fogem do sol. (Eles apenas se espalham no SPF antes de sair e reaplicam a cada duas horas, conforme recomendado, é claro).
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“Acho que uma boa combinação de atividades ao ar livre é uma boa maneira de sacudir uma rotina de exercícios que consiste em musculação, cardio e ioga”, disse Carmen Anthony Julian, DO, dermatologista certificada pela US Dermatology Partners em Austin, ao morefit.eu .
Algumas opções incluem paddle boarding, caiaque, mountain bike e camping.
Claro, ele não está lá todos os dias, mas o objetivo é fazer algo fisicamente ativo regularmente e dar um tempo, o que é importante para desacelerar o processo de envelhecimento, diz ele.
“Ficar longe do trabalho e de casa, na natureza, tem demonstrado aumentar as endorfinas e reduzir o cortisol”, acrescenta o Dr. Julian. (O cortisol é o hormônio do estresse, só para constar – já mencionamos que é ruim para a pele?)
4. Eles sorriem mais
Talvez você esteja preocupado com suas linhas de expressão, mas aqui está um segredo: sorrir mais é algo que Loretta Ciraldo, MD, dermatologista credenciada em Miami, Flórida, e fundadora da Dra. Loretta Skincare, credita por sua aparência jovem.
“Sorrir freqüentemente tonifica os músculos que mantêm o canto da boca erguido e firma e tonifica a linha do queixo, pescoço e queixo. Isso realmente me ajudou a ter um pescoço e uma mandíbula decentemente lisos, além de vincos mínimos de marionete, embora eu esteja no final dos meus 60 anos “, diz ela.
Precisa de um empurrãozinho para sorrir mais? Ela recomenda sorrir ao se olhar no espelho, em vez de procurar automaticamente por falhas faciais. Você também pode passar um tempo sorrindo enquanto pensa nas coisas positivas de sua vida durante uma prática de gratidão.
5. Eles secam suavemente
Percebe que sua pele fica seca no inverno? O mesmo faz Marisa Garshick, MD, dermatologista credenciada no MDCS Dermatology em Nova York.
Quando a Dra. Garshick sai do banho, ela diz ao morefit.eu, ela se certifica de se secar com uma toalha (sem esfregar vigorosamente!) E, em seguida, aplica imediatamente um creme hidratante. Para os pés (um lugar especialmente ressecado), ela aplica vaselina antes de calçar as meias.
“Essas coisas ajudam a manter a umidade e ajudam a pele a reter seus óleos naturais para evitar que resseque”, diz ela.
6. Eles se limitam a comer no estilo mediterrâneo
Os alimentos incluídos na dieta mediterrânea – ou seja, vegetais frescos, azeite e proteína magra – são os melhores quando se trata de nutrir uma pele saudável, disse Jason Miller, MD, dermatologista credenciado do Grupo de Dermatologia Schweiger em Freehold, Nova Jersey, mais apto .eu.
O Dr. Miller também evita alimentos com alto teor de açúcar (pense em: sobremesas, doces, refrigerantes, sucos). Pesquisas anteriores sugerem que o excesso de açúcares na dieta acelera o envelhecimento da pele.
É apenas parte de um estilo de vida saudável em geral, que inclui evitar fumar, fazer exercícios e controlar o estresse, tudo o que permite que o “corpo funcione em um nível ideal, muitas vezes levando a uma textura e aparência da pele melhoradas”, diz ele.
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7. Eles aplicam FPS nos lábios
Uma coisa que a Dra. Garshick sempre carrega: um protetor labial com FPS em sua bolsa.
“Embora os lábios sejam definitivamente uma característica focal do rosto, muitas pessoas se esquecem de aplicar protetor solar nos lábios”, diz ela. Mas os lábios ainda podem sofrer danos de UV. “Isso pode levar a uma condição conhecida como queilite actínica, em que os lábios ficam secos e rachados como resultado dos danos causados pelo sol.”
Os lábios também podem desenvolver câncer de pele. Portanto, da próxima vez que você sair de casa, lembre-se: deslize o dedo e pronto.
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