Você definitivamente não é o único familiarizado com os peidos de ioga, mas poderá impedir as causas mais comuns.
Neste artigo
- Causas de peidos de ioga
- Prevenção
Lá está você na aula de Vinyasa, fluindo através de suas saudações do sol como um chefe. Mas, quando você volta para um cachorro para baixo perfeito, você percebe, horrorizado, que deixou escapar uma explosão. Ou, mais eloquentemente, um peido de ioga.
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Embaraçoso? Talvez um pouco. Incomum? Dificilmente. Como se vê, a maneira como o yoga representa o seu corpo, combinado com o relaxamento que causa, cria as condições ideais para a flatulência.
Aqui estão seis razões pelas quais você sente vontade de peidar na aula de ioga. Além disso, dicas para colocar as pausas na quebra do vento.
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6 razões pelas quais você está peidando em ioga
1. Seus músculos do assoalho pélvico precisam de uma sintonia
Vamos mergulhar profundamente na anatomia para entender como seu corpo lida com a flatulência. Dentro do seu canal anal (os últimos polegadas do intestino grosso) são esfíncters anal, músculos em forma de anel que impedem a escapar das fezes e do gás. Quando você segura um peido, seus esfíncters anal espremeram o ânus fechado.
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Mas, às vezes, seu esfíncter pode não ser capaz de manter o gás sob controle. “A lesão no esfíncter anal ou a falta de controle do motor pélvico pode causar incontinência de gás”, diz o fisioterapeuta Rachel Gelman, DPT, fundador da Pelvic Wellness em São Francisco. O resultado: cair acidentalmente uma granada de ar durante a pose de pombo.
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Seu piso pélvico é a rede de músculos que se estende pela base da pélvis, apoiando a bexiga, a uretra, o intestino e o reto – além do colo do útero, vagina e útero em pessoas designadas para mulheres no nascimento (AFAB), de acordo com o nacional Instituto de Saúde (NIH).
Um piso pélvico fraco pode ocorrer após a lesão, o parto (mais sobre isso mais tarde), envelhecimento ou cocô frequente ou esforço durante os movimentos intestinais.
A boa notícia: o yoga pode ajudar! Praticar Mulabandha Yoga pode fortalecer seus músculos do assoalho pélvico, de acordo com um pequeno estudo de setembro de 2021 no Journal of Ayurveda e Medicina Integrativa. o espaço entre o ânus e os genitais). Os movimentos nessa prática envolvem essa área do seu corpo, fortalecendo seus músculos.
2. Você está contorcendo seu corpo
Quando você torce e dobra através de poses de ioga comum, você comprime seu abdômen. Como resultado, há menos espaço para o ar dentro do trato GI, então seu corpo libera naturalmente parte dele.
“Além disso, o aumento da pressão intra-abdominal [em poses como essas] pode colocar mais carga no piso pélvico, fazendo com que o gás escorregue mais facilmente”, diz Gelman.
3. Você é super frio
Muitos fãs de ioga praticam regularmente para uma sensação de tranquilidade total. Mas aquelas vibrações frias que você está absorvendo também podem fazer com que seus músculos do esfíncter relaxem um pouco demais, permitindo que o ar se esgueire. “O gás é mais difícil para seus músculos manter -se em comparação com um sólido”, diz Gelman. “Então relaxar seus músculos pode permitir que o gás escape.”
4. Você está grávida
Um efeito colateral de ter um bebê no caminho é um aumento na flatulência. Tradução: você não é o único a cortar o queijo na aula de ioga pré -natal.
As pessoas que esperam têm níveis mais altos de progesterona hormonal, o que causa relaxamento, de acordo com a Medicina de Yale. Como resultado, seu esfíncter anal pode não apertar tanto quanto de costume, aumentando a probabilidade de liberar gás.
A progesterona também relaxa os músculos usados durante a digestão – e quanto mais alimentos mais longos ficam em seu sistema, mais gás se acumula. Além disso, durante o seu terceiro trimestre, o bebê pressiona contra seus órgãos internos, o que diminui ainda mais a digestão.
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5. Você é pós -parto
A progesterona cai após o parto, geralmente resolvendo gás traquinas causado pelo relaxamento muscular. Mas você ainda não está claro: dar à luz dão uma tensão séria na porta dos fundos. “A lesão no esfíncter anal pode ocorrer durante um parto”, diz Gelman. “Isso pode levar à dificuldade de reter o gás”.
Se seus sintomas durarem mais de algumas semanas, provavelmente é melhor fazer uma visita ao seu médico.
6. O exercício acelera a digestão
Não é apenas ioga: se você está pulando em uma prancha, andando de bicicleta estacionária ou simplesmente caminhando para a caixa de correio, é mais provável que ela o deixe rasgar quando estiver ativo.
“O movimento ajuda no peristaltismo, o processo que cutuca as fezes pelo intestino”, diz Gelman. “Durante o peristaltismo, o gás também é empurrado junto e fora.”
3 maneiras de evitar peidos de ioga
Embora os toot ocasionais durante o yoga sejam totalmente naturais e normais, entendemos que isso pode ser embaraçoso – especialmente se os peidos de ioga forem um hábito. Experimente estas dicas para manter a flatulência afastada.
1. Evite alimentos gasosos antes da aula
Os gatilhos de peido comuns incluem maçãs, pêssegos, peras, vegetais crucíferos, legumes, laticínios, grãos integrais, bebidas com xarope de milho com alto teor de frutose e adoçantes que terminam em -ol (como sorbitol e xilitol), De acordo com o NIH. Então, tente cortar alguns desses alimentos antes da aula.
2. Faça um aquecimento
Uma maneira fácil de não peidar na aula de ioga: tire tudo de antemão. “O exercício antes da aula de ioga pode ajudar a mover o gás para fora do seu sistema”, diz Gelman. Pendar durante uma corrida ou uma longa caminhada até o estúdio significa que é mais provável que você esteja livre de gás quando bate no tapete.
3. Engula menos ar
Qualquer oxigênio que você ingerir eventualmente tem que sair em algum lugar – ou seja, na forma de um arroto ou um toot. Portanto, minimizar a quantidade de ar que você gull pré-yoga pode ajudar.
Eis como: Evite chiclete, bebidas efervesceantes, fumando, bebendo com um canudo e chupando doces difíceis. Coma devagar e enquanto está sentado, ao contrário de correr. Mastigue com a boca fechada e tente não falar enquanto pega.
Aviso
A flatulência excessiva pode ser uma bandeira vermelha indicando uma condição de saúde subjacente. Se o seu gás o estiver incomodando ou se for acompanhado de outros sintomas – dor no estômago, constipação, diarréia e perda de peso – ligue para o seu médico, de acordo com o NIH. Eles podem verificar se um problema maior, como um distúrbio digestivo, é a causa raiz de seus sintomas.
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