Tem gás? Chás com ingredientes como hortelã-pimenta e gengibre podem ajudar a aliviar o desconforto. Crédito da imagem: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Muitos alimentos podem causar gases – e não apenas feijão. Nossas escolhas alimentares, intolerâncias e hábitos alimentares podem contribuir para gases e inchaço de alguma forma.
“Temos 100.000 bactérias em nosso intestino delgado e milhões em nosso cólon. Essas bactérias gostam de comer os alimentos que comemos. Quando metabolizam esses alimentos, produzem gases”, explica Carolyn Newberry, MD, gastroenterologista da NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine na cidade de Nova York.
Isso acontece com alimentos fermentáveis ou FODMAPs, que contêm tipos específicos de açúcar que as bactérias em seu intestino procuram, diz ela.
Outro fator que pode contribuir para o gás? Inadvertidamente engolir mais ar enquanto mastiga, bebe ou bebe com canudinhos, diz o Dr. Newberry. As bebidas carbonatadas costumam ser as culpadas aqui.
Ainda assim, o que pode causar imenso desconforto para uma pessoa pode ser perfeitamente suave para outra.
“Cada pessoa tem uma tolerância diferente sobre a quantidade de gás que pode sentir”, diz o Dr. Newberry. “Depende da sensibilidade do seu nervo.”
Infelizmente, isso é algo que você não pode mudar, mas se você está lutando com dores de gases, há várias técnicas que demonstraram ajudar no alívio.
1. Levante-se e comece a andar
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, o que melhora a motilidade intestinal. Em outras palavras, o movimento aumenta a atividade dos músculos do trato GI para impulsionar as coisas para a frente.
O exercício “acelera o movimento do gás através do trato gastrointestinal”, de acordo com um artigo de abril de 2019 na Revisão de Ciências do Exercício e do Esporte . Algo tão simples como dar uma volta no quarteirão após a refeição pode fazer as coisas andarem novamente, expulsando o gás do seu corpo.
2. Alongamento ou agachamento
“Posturas de ioga podem permitir que você libere gases”, diz o Dr. Newberry.
Faça o que for bom para você, mas existem algumas posturas que os especialistas dizem que ajudam a controlar o desconforto, incluindo cachorro para baixo, bebê feliz ou até mesmo a apropriadamente chamada de “postura para aliviar o vento”, na qual você deita de costas e ajoelha em seu peito. Mesmo alguns agachamentos podem ajudar, diz ela.
3. Experimente a automassagem
A automassagem suave pode ajudar a escapar dos gases, diz o Dr. Newberry. Também pode ajudar a mover as fezes no cólon.
Para tentar, a Universidade de Michigan sugere esfregar a barriga em um movimento circular do osso do quadril direito até as costelas, passando pela parte superior do abdômen, depois de volta ao osso do quadril esquerdo e através do umbigo.
4. Beba chá
O calor do chá quente acalma o estômago e mantém as coisas avançando como deveriam, diz o Dr. Newberry.
Se você está lidando com dores de gases à noite, certifique-se de beber chá de ervas ou outra variedade sem cafeína (os chás preto e verde contêm cafeína).
Você pode procurar chá feito especificamente com plantas como erva-doce, alcaçuz e hortelã-pimenta para facilitar a digestão. Aqui estão alguns que amamos:
Chás para alívio de gás
- Yogi Stomach Ease Tea (US $ 9,87, Walmart.com)
- Chá de ervas de hortelã-pimenta com medicamentos tradicionais ($ 4.31, Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas and Bloating Herbal Tea ($ 4,79, Amazon.com)
5. Considere o alívio OTC
Quando se trata de medicamentos, o Dr. Newberry recomenda Gas-X.
“Este medicamento, disponível sem receita, contém simeticona, um ingrediente que faz bolhas de gás para aliviar a pressão abdominal”, diz ela.
6. Arroto um pouco
Se a dor causada pelos gases for acompanhada por arrotos ou se você sentir dor pelos gases ao comer, diminua o ritmo e tente a respiração diafragmática, diz Cecilia Kelly, MD, professora clínica associada da Thomas Jefferson University, na Filadélfia.
A respiração abdominal profunda massageia o estômago e os intestinos para aliviar o inchaço, de acordo com a Universidade de Michigan.
Experimente: enquanto está sentado, inspire pelo nariz “na direção da barriga” (sua barriga deve se expandir) e expire longamente pela boca.
Como prevenir gases e inchaço
É importante evitar que o desconforto surja – especialmente se o gás estiver acontecendo com frequência ou for particularmente debilitante. Os itens a seguir podem ajudar a reduzir os sintomas:
- Diminua a velocidade ao comer
- Sente-se à mesa com postura adequada
- Mastigar comida completamente
- Reduza o bate-papo durante as refeições
- Evite bebidas carbonatadas, gumand com canudo
Se você estiver lidando com outros problemas gastrointestinais, como diarréia e constipação, ou se tiver sangue nas fezes ou febre, converse com seu médico, diz o Dr. Newberry.
E não se sinta envergonhado: embora fazer cocô e peidar não seja alimento para a mesa de jantar, é sobre isso que os gastroenterologistas falam o dia todo.
“Se você tiver dúvidas, converse com seu médico”, a Dra. Kelly insiste. “Tenho pacientes todas as semanas que dizem que têm vergonha de perguntar algo, mas esses tópicos não são constrangedores para nós.”