Comece estes movimentos simples do braço imediatamente após receber a vacina COVID-19. Crédito da imagem: manusapon kasosod / Moment / GettyImages
Quando se trata da vacina COVID-19, alguma dor no braço vale a pena ser protegida. Mas isso não torna necessariamente o seu ombro menos dolorido.
De acordo com um artigo de fevereiro de 2021 na Nature, depois de receber a vacina Pfizer-BioNTech, até 75 por cento das pessoas sentem dor no local da injeção. Após a segunda dose, 27% apresentam algum inchaço. E embora você, sem dúvida, tenha sentido algumas dores no ombro após a injeção no passado, o desconforto no braço tende a ser maior após a vacina COVID-19 do que após a injeção contra gripe, de acordo com o artigo.
Felizmente, você pode mitigar facilmente o efeito colateral da vacina COVID-19. Uma maneira simples é com exercícios suaves para os braços, de acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC). Esses seis movimentos de ombro, cortesia de Rachel Volkl, PT, DPT, fisioterapeuta do Rush University Medical Center em Chicago, são perfeitos para realizar o trabalho.
“Comece os exercícios antes de desenvolver dores musculares para minimizar esse efeito colateral”, diz ela. “Muitos locais de vacinação exigem que você se sente em uma área de observação por 15 a 30 minutos para monitorar após receber sua dose. Sinta-se à vontade para começar com alguns desses exercícios enquanto estiver lá.”
A partir daí, continue fazendo 5 a 10 repetições de cada movimento aproximadamente a cada hora por um a quatro dias, ou até que a dor cesse. Você pode executá-los apenas com o braço que recebeu a injeção ou, se estiver em simetria, com ambos os braços.
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Movimento 1: Círculo de Ombro
Ombros de parte do corpo
- Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
- Gire os braços lentamente em pequenos círculos para trás.
- Faça todas as repetições e depois repita com círculos para frente
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Movimento 2: imprensa de ombro
Ombros de parte do corpo
- Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
- Dobre os cotovelos para formar uma posição de “trave” com os braços.
- Lentamente, pressione os braços para cima em direção ao teto até que os cotovelos estejam retos.
- Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente os braços de volta à posição “poste da baliza”.
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Movimento 3: varredura lateral para cima
Ombros de parte do corpo
- Deixe os braços pendurados ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Mantendo os cotovelos retos, mova lentamente os braços para os lados e depois acima da cabeça.
- Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente os braços de volta ao corpo.
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Movimento 4: varredura aérea para frente
Ombros de parte do corpo
- Deixe os braços pendurados ao lado do corpo com as palmas voltadas para o corpo.
- Mantendo os cotovelos retos, mova lentamente os braços para a frente e depois acima da cabeça.
- Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente os braços de volta ao corpo.
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Movimento 5: alcance frontal
Ombros de parte do corpo
- Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Leve os braços para frente até que os polegares quase se encontrem.
- Faça uma pausa e aperte as omoplatas para abrir os braços para os lados.
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Movimento 6: caminhada na parede
Ombros de parte do corpo
- Fique a cerca de trinta centímetros de uma parede. Coloque a palma da mão na altura do ombro, com o cotovelo dobrado.
- Deslize ou “caminhe” lentamente pela parede até que o braço esteja totalmente estendido.
- Faça uma pausa e, em seguida, inverta lentamente o movimento para trazer a mão de volta à altura do ombro.
- Repita do outro lado, se desejar.
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Dica
Se seu ombro estiver muito dolorido, você pode colocar o outro braço sob o cotovelo para apoiá-lo.
Por que seu braço fica dolorido após uma injeção?
Alguma dor no braço após a vacinação é totalmente normal. Faz parte da resposta natural do seu corpo a uma perfuração com agulha no deltóide, bem como aos produtos químicos dentro da seringa.
De acordo com o CDC, o desconforto pós-vacina é um sinal de que seu corpo está construindo proteção contra o novo coronavírus. “A inflamação é uma parte normal da resposta do seu sistema imunológico ao desenvolvimento de uma defesa”, diz Volkl. “Seu sistema imunológico ativa produtos químicos para ajudar a responder à vacina, o que pode resultar em inchaço localizado e dor na área da injeção.”
Dito isso, se você não tiver dor no braço após a vacina COVID, isso não significa que a vacina não funcionou. Portanto, considere-se com sorte!
Por que a vacina COVID-19 causa mais dor no braço do que a vacina contra a gripe?
Ambas as vacinas Pfizer-BioNTech e Moderna são vacinas de RNA mensageiro (ou mRNA). O CDC explica que eles funcionam ao contrário de muitas outras vacinas, que depositam um vírus enfraquecido ou inativo no corpo. Em vez disso, as vacinas de mRNA ensinam nossas células a fazer uma proteína (ou uma porção de uma proteína) que vai combater a infecção se formos expostos ao vírus no futuro.
“Não parece haver uma explicação clara do motivo pelo qual os recipientes da vacina COVID experimentam mais dor do que as vacinas de rotina, mas pode ser porque as vacinas de mRNA têm conservantes e estabilizadores que são exclusivos deles, ou seja, polietileno”, diz Magellan Yadao, um médico de farmácia e coordenador de vacinas do Hospital St. Bernard em Chicago.
“Além disso, isso pode ser um pouco especulativo, mas COVID-19 é realmente novo, e a maior parte da população humana não foi exposta a nenhum deles”, diz Yadao. “Portanto, pode-se argumentar que nosso sistema imunológico é completamente ingênuo a esse vírus e seus antígenos.”
Basicamente, como o vírus e sua vacina são tão desconhecidos para o corpo humano, ele pode estar causando mais irritação do que uma vacinação de rotina.
Como exercícios leves facilitam a dor no braço pós-tiro
Até o momento, nenhuma pesquisa investigou por que o movimento pode limitar a extensão da sensibilidade muscular induzida pela vacina. “Mas há uma série de teorias sobre como exercícios leves podem minimizar a dor após exercícios pesados”, Volkl. E provavelmente se aplicam à dor no braço após a vacina COVID. Afinal, ambos são sinais de microtrauma no músculo do ombro.
Aqui estão alguns motivos pelos quais exercícios leves podem ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido. Apenas tenha em mente que a palavra-chave aqui é gentil . “É importante não exagerar ao completar um treino pesado para a parte superior do corpo, pois isso pode agravar a dor”, diz Volkl.
Aumenta o fluxo sanguíneo: a lesão microscópica no deltóide resulta em subprodutos metabólicos que podem causar desconforto. Mas mover o músculo com dor aumenta o fluxo sanguíneo para a área, ajudando a remover esses produtos químicos do corpo e aliviar dores no braço, diz Volkl.
Suas endorfinas aumentam: a sensação de euforia é real. “Endorfinas liberadas durante o exercício podem reduzir temporariamente a interpretação do cérebro e a experiência de dor”, diz ela.
Tem efeitos antiinflamatórios: “Contrações musculares ativas que ocorrem com movimentos leves podem potencialmente dispersar edema localizado, ou inchaço, até certo ponto”, diz Volkl. Um estudo de março de 2017 em Brain, Behavior, and Immunity descobriu que uma única sessão de 20 minutos de exercícios moderados atua como um antiinflamatório.
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